Як відмовитися від солодкого відразу і назавжди: 4 способи

Як відмовитися від солодкого відразу і назавжди: 4 способи

Здорове харчування
17.10.2020
Як перестати їсти солодке так, щоб не зірватися вже через тиждень і почати звинувачувати себе за це.

Ох, вже це солодке. Часом тільки його звинувачують в зайвій вазі, хоча, безумовно, винно не тільки воно. Але і його частка негативного участі є (і не тільки у вазі, але і в закупорки судин, руйнуванні зубів, старінні шкіри, розвитку діабету). Все б нічого, якби було так легко їсти його по чуть-чуть. Але солодощі (і борошняне, і цукерки, і мармелад, і шоколад) викликають сплеск гормонів радості, а тому ними і стрес, і смуток заїдати приємно. Ось тільки хочеться ще і ще. І тут вже не важливо, що це суцільні шкідливі вуглеводи. А потім ми в горі встаємо на ваги. Як перестати їсти солодке і борошняне назавжди?


Прихильники популярного сьогодні інтуїтивного харчування стверджують, що повністю відмовлятися від чого-небудь не можна. Але при цьому важливо не звинувачувати себе за з'їдене, і тоді тебе навіть не буде сильно тягнути на непотрібні продукти. Якщо можеш дотримуватися подібні рекомендації, спробуй. Але, якщо ж тобі простіше повністю перестати тягнутися за солодким, ділимося прийомами.

Як повністю відмовитися від солодкого


1. Наїдатися в основні прийоми їжі
Солодке ми часто їмо на десерт вже після основного прийому їжі. Тому важливе і просте правило - наїдайся під час них. Так, щоб більше нічого не хотілося. Це не означає, що потрібно їсти досхочу. Порція повинна бути звичайною. Вибирай їжу, яка швидше несе відчуття ситості і довше його зберігає, З клітковиною і складними вуглеводами в складі. Крупи, овочі, зелень. Ти відчуєш не тільки ситість, але і такий же приплив енергії, як після перекусу солодким, але тільки він буде викликаний не сплеском рівня глюкози, а значить, не піде швидко, залишивши тебе млявою і голодною.

2. Заміни солодке фруктами
Хочеться солодощі - споживай ягоди, фрукти. Калорій менше, цукру менше, користі більше. До речі, вже після декількох днів відмови від шкідливих солодощів смак фруктів ти відчуєш зовсім по-іншому, яскравіше, цікавіше. І сама будеш рада саме їм.

3. Не знижуй калорійність раціону

Якщо різко перестати їсти солодке, психологія твоя не повинна продовжувати тебе пригнічувати. Тому все інше їж в нормі. Не треба зменшувати кількість решти їжі теж. Прибери для початку тільки солодке. При цьому через тиждень, навіть при збереженні звичайної калорійності, ти можеш втратити близько 800 г ваги.

4. Знайди джерела позитивних емоцій
Солодке ми найчастіше їмо, коли хочеться позитивних емоцій. Але сплеск хороших гормонів можна отримати і від інших занять. Знайди захоплення, хобі, зустрічайся з друзями (але не за їжею).

Якщо зовсім складно:
  • Можна відмовлятися поступово. Але поставити умову -їсти солодке тільки на сніданок. Так ти хоча б спалиш всі зайві калорії за день і не будеш себе звинувачувати.
  • Залиш собі один день на тиждень, коли можна вживати улюблені тістечко і торти (чітміл). Однак це не означає, що ти повинна переїдати. Відразу визнач, що з'їдати ти будеш не більше 1 шматка торта, наприклад.
  • Якщо ти п'єш чай і каву з цукром, також зменшуй його поступово. Тиждень поклажі свої звичні 3 ложки, наступний тиждень (і стільки, скільки знадобиться, поки ти не звикнеш) - вже 2, і так далі, до повної відмови.

Коли буде результат


Перший ти побачиш вже через тиждень. Можна скинути до 1 кг.

Через місяць відмова від цукру благотворно позначиться на здоров'ї. Ти помітиш, що стала бадьоріше, краще спиш, у тебе немає тяжкості в шлунку, гормональний фон стане більш стабільним, а значить, у тебе не буде перепадів настрою. Плюс - ти схуднеш на 3 - 4 кг. Це напевно стане стимулом продовжувати свою корисну звичку.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
7 звичок здорового харчування, які насправді шкодять
У століття фастфуду проблема зайвої ваги стоїть особливо гостро.
Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!
Рельєф або маса? Білки. Вуглеводи, Жири.
7 способів уникнути переїдання під час свят
Сон до обіду і поїдання решти закусок - приблизно так проводять час більшість людей на свята. І, як результат, набирають вагу. Як же приборкати свій апетит при вигляді
5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, щоб не постаріти завчасно
У нас для тебе дві новини. Погана - швидше за все, тобі доведеться відмовитися від усього, що ти любиш. Хороша - це продовжить тобі молодість і красу!
5 солодощів для тих, хто на дієті
5 солодощів для тих, хто на дієті
5 солодощів для тих, хто на дієті
03.03.19 Здорове харчування
Чи можна їсти солодке і при цьому не поправлятися і навіть зміцнювати імунітет? Так! ViWa.com.ua підкаже рецепти правильних десертів.
Чому відмова від цукру не допоможе тобі схуднути
Цукор міститься в дуже багатьох продуктах - про багатьох ти навіть не підозрюєш. Скільки чайних ложок можна їсти в день і як навчитися правильно читати етикетки -