Чим заїсти сум: продукти, які можна (і потрібно) їсти при стресі

Чим заїсти сум: продукти, які можна (і потрібно) їсти при стресі

Здорове харчування
08.12.2020
Під час стресу тягне до солодкого, що шкідливо для фігури. Перед тобою список безпечних для ваги продуктів, які допоможуть заспокоїтися, не нервувати і повернути бадьорість.

Стрес і їжа пов'язані замкнутим колом, з якого часом дуже складно вирватися. Коли ми втомилися, сумуємо, сердимося, в загальному, відчуваємо будь-який сильний стрес, нас так і тягне до холодильника «заїсти» його, причому, чомусь хочеться чогось по ситніше, по солодше, по шкідливіше. Чому? Справа в тому що організм сприймає стрес як ризик небезпеки для людини і вважає, що йому необхідно терміново запастися жиром (а значить, енергією), щоб точно вижити. Однак вживання солодкого викликає залежність - чим більше ми його їмо, тим більше хочеться ще. Організм розуміє, що йому від цього стає добре, а значить, в хвилини стресу починає це вимагати.


Правда, вся ця радість триває недовго, адже нас починає мучити совість від того, що ми знову піддалися стресу, об'їлися, причому, калорійної їжі, а значить, ми напевно від цього можемо видужати - особливо, якщо і далі будемо такими ж «слабовільним». Загалом, стрес тільки посилюється - і так по колу.

На щастя, вихід є - існує ряд продуктів, які можна сміливо їсти під час стресу - завдяки виробленню корисних речовин вони вгамують його, а на фігурі ніяк не позначаться.

Авокадо
Один з найбільш корисних продуктів допоможе і від стресу, адже в ньому містяться омега-3 жирні кислоти і вітаміни групи В. Ці речовини знижують стрес і занепокоєння, покращують настрій і підвищують концентрацію уваги. Роби сендвічі з авокадо і будь-яким нежирним м'ясом в робочу перерву, і стреси від складних завдань не будуть тобі страшні.

Жирна риба
Лосось, тунець, сардини - одні з кращих сортів риби для раціону (тобто її потрібно хоча б 2 рази в тиждень), в тому числі антистресової. У них також велика кількість омега-3 кислот, які можуть приборкати вироблення великої кількості гормону стресу кортизолу, а ще зменшити симптоми ПМС і депресії.

Горіхи
Корисні жири і цинк - ось що допоможе тобі знизити стрес. Для профілактики можна їсти по невеликій жменьці в день. До того ж, горіхи дуже корисні для мозку. У них один мінус - висока калорійність. Тому важливо відразу відсипати собі невелику порцію, а то дуже легко захопитися.

Сирі овочі

Крім великої кількості вітамінів, які благотворно впливають на твій стан, сирі овочі допомагають знижувати стрес за рахунок процесу жування, адже під час переживань напружуються м'язи і щелепи. Поки ти хрустиш морквиною, щелепи послаблюються, а за ними і м'язи - і ти заспокоюєшся.

Шпинат
Всього одна порція шпинату дозволяє заповнити запаси магнію, який дуже потрібен, щоб справлятися з наслідками стресу і переживань, наприклад, з головним болем. Інші листові овочі також в цьому допоможуть.

Цитрусові
Це - чемпіони за вмістом вітаміну С, який не тільки підвищує імунітет, але знижує рівень гормонів стресу. Причому, робить це швидко, повертаючи тебе в норму. Так що перед іспитом або важливими переговорами з'їси апельсин - і будеш у формі.

Складні вуглеводи
На відміну від простих (солодкого) вони не викликають залежність, але так само ефективно справляються зі стресом, так як допомагають організму виробляти гормон щастя серотонін. А ще в них міститься клітковина, яка довше залишає тебе ситою. Вмикай в раціон крупи, злаки, бобові.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як відмовитися від солодкого відразу і назавжди: 4 способи
Як перестати їсти солодке так, щоб не зірватися вже через тиждень і почати звинувачувати себе за це.
Що їсти на вечерю, щоб вранці точно прокинутися бадьорою (і що не потрібно)
Спиш по 8 годин, а все одно прокидаєшся млявою? Можливо, справа в неправильному вечері, але, на щастя, це легко виправити.
5 міфів про канцерогени, що провокують небезпечні хвороби
Список канцерогенів, який склала ВООЗ, регулярно поповнюється. Однак слід знати, що шкідливі речовини не обов'язково зустрічаються в їжі і провокує онкологію.
7 звичок здорового харчування, які насправді шкодять
У століття фастфуду проблема зайвої ваги стоїть особливо гостро.
9 продуктів, які найкраще їсти вранці
9 продуктів, які найкраще їсти вранці
9 продуктів, які найкраще їсти вранці
08.06.20 Здорове харчування
Поживний і збалансований сніданок дасть тобі енергію на весь день і запобіжить переїданню.
7 способів уникнути переїдання під час свят
Сон до обіду і поїдання решти закусок - приблизно так проводять час більшість людей на свята. І, як результат, набирають вагу. Як же приборкати свій апетит при вигляді