А де кубіки: 10 міфів про прес, через які він навряд чи стане ідеальним

А де кубіки: 10 міфів про прес, через які він навряд чи стане ідеальним

Фітнес
08.12.2020
Робиш скручування цілими днями, нічого не їж, а заповітні кубики преса на животі так і не видно? Професійний тренер скаже, що ти робиш неправильно, але при цьому впевнена в зворотному.

Щоб зробити живіт рельєфніше - потрібно качати прес


Давай розберемося, що ж відбувається з твоїм пресом, коли ти його «качаешь». Отже, ти виконуєш вправи і впливаєш на м'язові структури. Але чому ж заповітні кубики не з'являються, а пухка (це у кого як) оболонка, яка їх оточує, продовжує псувати всю «картину»? Справа в тому що впливати на жирову тканину ми можемо тільки, створивши дефіцит калорій! Так що, качай не качає - без дефіциту калорій кубиків не бачити!

«Паління» під час вправ на прес - ознака розщеплення жиру»


Дуже часто під час підходу людям здається, що, якщо прес горить, то це означає, що жир плавиться (як ніби на сковорідці). А ще є любителі наминати його в сауні, як би розплавлюючи. На жаль, під час паління у тебе лише виробляється молочна кислота - побічний продукт аеробного гліколізу, яка сама утилізується з м'язів через 30 хвилин після тренування, і ніякого зв'язку з локальним спалюванням жиру тут просто не існує.

Щоб «проявити» прес - потрібно не їсти після 6


Як вже було сказано вище - навіть якщо ти будеш їсти тільки після 6, зберігаючи дефіцит калорій, твій прес буде повільно, але вірно проявлятися. Час прийому може побічно впливати на засвоюваність нутрієнтів, але загальна картина буде та ж.

Жирна їжа шкідлива


Жирна їжа всмоктується далеко не вся. Швидкість всмоктуваності жирів з шлунково-кишкового тракту - 14 г на годину. Тобто, якщо ти 10 годин без зупинки їла жир в чистому вигляді, засвоїться лише 1200 ккал. А швидкість всмоктуваності вуглеводів - 400 г на годину. Значить, що з вуглеводів ти отримаєш ці 1200 ккал, вживаючи їх, менш ніж за годину. Так що дотримуйся баланс нутрієнтів і не бійся жирів - вони потрібні і важливі для нормальної роботи гормональної системи.

Підйоми корпуса - краща вправа для преса


Підйоми корпуса з положення лежачи задіють не тільки прямий і інші м'язи живота, а й повздошно-поперековий, а це головний згинач тазостегнового суглоба. Багато новачків роблять сотні повторень цього «чудо» - вправи і не тренують м'язи-розгиначі хребта, що призводить до гіпертонусу повздошно-поперекового м'яза. Дисбаланс розвитку цих м'язів згодом може привести до болів в попереку. Висновок - якщо тренуєш прес, стільки ж уваги потрібно приділяти попереку.

До того ж, вправи важливо робити правильно, якщо під час виконання ти відчула дискомфорт в попереку (при цьому таз «підкручений» і ти виконуєш вправу вірно), ймовірно, твій прес втомився і не справляється, потрібно перейти до більш простої опції.

Потрібно качати «нижній» і «верхній» прес


Немає поділу на нижній і верхній прес, так як анатомічно прямий м'яз живота має 2 кріплення - у лобкової кістки і нижніх ребер. При скороченні можна напружити тільки «нижні» або «верхні» волокна, скорочується все черевце м'яза. А відчуття печіння вгорі і внизу - це суб'єктивне відчуття.

Якщо тренувати косі м'язи живота, талія стане вже


Знову ж, впливаючи на м'язи, ми не впливаємо на жировий прошарок. Якщо посилено «качати» косі, не дотримуючись дефіциту калорій, ти хіба що розшириш (зовсім незначно, правда) свою талію. Косі м'язи потрібно тренувати в тому випадку, якщо вони сильно «відстають» в силі від інших. В іншому випадку немає завдання їх окремо «мучити», так як вони прекрасно працюють під час виконання багатосуставних вправ.

«Качати» прес потрібно кожен день, в кінці кожного тренування


М'язи живота нічим не відрізняються від інших м'язових груп. Якщо ти тренуєш прес кожен день, він не буде відновлюватися. Роби відпочинок між тренуваннями, не тренуй прес, якщо він все ще болить з минулого тренування.

Жироспалювачі працюють (особливо харчова плівка)


Багато шукають швидких результатів і вперто не хочуть нормально харчуватися і тренуватися. На жаль, диво-засобів не існує Жироспалювачі можуть зовсім незначно підсилити процес (якщо пощастить), але також негативно позначитися на твоєму здоров'ї (якщо використовувати жіроспалювачіі з термогенною дією). А від харчової плівки, оберненої навколо тіла, у тебе в кращому випадку просто вийде вода, яку ти пізніше компенсуєш, а в гіршому - почнуться висипання.

Якщо максимально просушитися - буде видно 8 кубиків


Кількість кубиків на животі визначається генетично - залежить від наявності четвертої горизонтальної перемички, яка «додає» четверту пару кубиків.

Під час вагітності у дівчат трапляється диастаз - розбіжність прямого м'яза. При розбіжності до 8 см певні тренування можливі, але тільки з дозволу лікаря і під керівництвом досвідченого тренера. При розбіжності більше 8 см потрібне хірургічне лікування.

Висновок - заповітні 6 - 8 кубиків і вертикальні «смужки» з'являться тільки при певній кількості підшкірного жиру:

  • у жінок - 16% смужки і 14% кубики;
  • у чоловіків - до 14%.

І чим нижче відсоток, тим краще буде видно. Для досягнення видатних результатів тобі знадобиться дисципліна і витримка, а підтримку цих результатів зажадає ще більше зусиль.

Чи варта гра свічок - кожен вирішує сам. Всім кубиків!
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
7 популярних тренувань, які насправді не спалюють калорії (ну майже)
Якщо ти хочеш тренуватися, щоб схуднути, на швидкий ефект від цих способів можеш не розраховувати.
12 твоїх помилок, які зводять користь від занять спортом до нуля
Деякі дії, які ти робиш після тренування не тільки можуть повернути втрачену вагу але і можуть стати причиною травм.
14 корисних звичок для ідеального преса
Що робити, щоб домогтися гарного преса і надовго закріпити результат.
11 спортивних вправ, які поліпшать твій секс
Зробили добірку вправ на всі необхідні групи м'язи, а заодно і на витривалість.
Качай правильно: 5 вправ для супер-преса і поради фітнес-тренера
Яка жінка не хоче бути власницею підтягнутого живота з добре проступаючими кубиками, особливо напередодні літа. Ми дізналися, як зробити перший крок до здійснення мрії.
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.