7 фітнес-правил, які допоможуть підготуватися до свята

7 фітнес-правил, які допоможуть підготуватися до свята

Фітнес
12.12.2020
Бути в формі хочеться завжди, а перед свята - особливо! Будь уважним радам професіонала.

Ми вже говорили про те, які дієти допоможуть тобі привести себе у форму, але без спорту ідеальної фігури складно домогтися. Як зробити це швидко? Наш експерт влаштувалася в Лос-Анджелесі, де рецепти здорового способу життя перевіряються на зірках першої величини. Дотримуючись цих рекомендацій, ти опинишся в хорошій компанії!


Вибери фітнес-танець, який підійде саме тобі


Справжній тренд останніх років - поєднувати танці і фітнес. Такі тренування заряджають позитивом, підтримують здорову поставу, розвивають гнучкість і, зрозуміло, допомагають тримати себе в формі. За годину тренування спалюється до 700 кілокалорій! Різновидів таких танців багато, виділимо популярні:

  • Зумба. Про неї ти, напевно, вже чула. Хореографія африканських племен проста і ефективна - багато рухів стегнами, веселощів і спалених калорій.
  • Боді-балет. Справжній фітнес-хіт Голлівуду. Від вправ у балетного станка в захваті багато прославлених зірки: від Наталі Портман до Марго Роббі. Втім, якщо дзеркальної кімнати і верстата дома немає - нічого страшного. Для занять підійде стул з високою спинкою або комод (перевір, щоб він був прикручений до стіни). Батмани, пліє, піруети поліпшать поставу, розтяжку, гнучкість суглобів, зміцнять м'язи.

Танці - ще й спосіб позбутися від нудьги. Ритмічні рухи під улюблену музику не тільки розвивають координацію, але і сприяють посиленому викиду в кров гормону допаміну, який відповідає за приплив життєвої енергії.

Скакалка - це швидко і ефективно


Тренажер родом з дитинства легко вміститься в кишені, а користі в боротьбі за ідеальну фігуру - маса. Дозволяє спалювати калорії зі швидкістю 13 ккал в хвилину. 15 хвилин в день - вже досить! Прослуховування енергійної музики під час інтенсивного тренування допоможе увійти в ритм і не запинатися. Ще один лайфхак: тримай лікті щільно притиснутими до тіла, а коліна - злегка зігнутими.

Використовуй переваги сходової клітки


Коли світ для багатьох звузився до розмірів квартири, в хід пішли різні хитрощі. Так, ті, хто не мислять життя без регулярних пробіжок, перемістилися на сходовий проліт. Зручно же! Правила не порушуєш, тренування не переривати, квартиру біговою доріжкою не захаращувати. Біг по сходах в багатоповерховому будинку - відмінне тренування для тих, хто мріє прокачати сідниці, поліпшити роботу серця і, зрозуміло, ефективно спалити надлишки калорії.

У разі особливо суворого локдауна, якщо навіть квартиру залишати боязно, використовуй степ-платформу. Це досить компактний тренажер, який непогано мати вдома. Підійде для імітації ходьби по сходах. Крім того, він здатний підвищити ефективність будь-якої класичної вправи, посилюючи м'язову роботу, розвиваючи спритність і баланс.

Випробовуй гострі смакові відчуття і знижуй калорійність раціону


У курячої грудки на пару - «погана репутація». Як тільки ми починаємо коригувати свій раціон в кращих традиціях дієтології, спрацьовує рефлекс: «Краса вимагає жертв, і жертва ця - я». Зовсім інша справа, якщо ти спробуєш приготувати ті ж парові котлети в акомпанементі з слайсами манго і пюре з моркви і брусниці. Раціональне харчування - це не тільки про прісні брокколі з кіноа. Балуй свої рецептори. Так менше ризик зірватися і «винагородити» себе пончиком. Перевірено!

Тримай під контролем рівень вітаміну D


В ідеалі, звичайно, здати аналіз крові. Але лікарі і нутриціології єдині в думці, що взимку в середній смузі, коли між сходом і заходом зовсiм небагато годин, дефіцит «сонячного вітаміну» неминучий. Але ж цей мікронутрієнтів підвищує ефективність лептину - гормону, який сигналізує мозку, що ти сита, тим самим оберігаючи від переїдання. Так що проконсультуйся з лікарем і скорегуй прийом вітамінів. Цілком можливо, це прискорить скидання зайвих кілограмів.

Вибери правильного тренера


Чим би ти не займалася, важливо, щоб твої тренування проходили під наглядом професіонала.
Зрозуміло, жоден тренер не буде вимагати від тебе «космічних» рекордів в дусі: скинути 10 кг за 2 тижні. Однак справжній професіонал не тільки сам не переступає межі розумного, але і тобі не дозволить «вбитися» заради «великої мети».

Спеціаліст, з яким тобі по шляху, повинен:

  • Розпитати тебе про наявні захворюваннях, травмах (навіть тих, що були в минулому).
  • Сповідувати принцип «не нашкодь» як основний. Мінус сантиметр на талії не варто мінус зв'язки.
  • Не допускати твоїх перетренувань.

Більше - значить гірше


Перетренованість - не користь, а шкода. У зоні ризику ті, хто активно займаються фітнесом, танцями, спортом. Точніше, дуже активно. Інтенсивність занять така, що організм не встигає відновитися. Важливо розуміти, що перетренованість - проблема не тільки зірок світового спорту. У кожної людини є своя межа, за якою працездатність перестає рости, а втома накопичується. Головний «стоп-сигнал» - твій настрій.

Відчуваєш нехарактерну для себе злість або, навпаки, байдужість (емоційне вигорання) - час пригальмувати і знизити темп тренувань.

Тут є ще один нюанс, характерний саме для жіночого організму. Якщо тренування занурюють тебе в нескінченний стрес, це може сприяти несподіваного (і небажаного) ефекту. Організм розглядає стрес як загрозу і починає запасати жир в зоні талії. Справа в фізіології - природа береже нас від виснаження на випадок вагітності.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Знімай стрес: 5 видів спорту, які не будуть дратувати ще більше
Так, спортом можна займатися і для того, щоб розслабитися. Спробуй один з видів нашої вибірки - і фігуру підтягнеш, і нерви заспокоїш.
9 вправ для ніг і сідниць з гумкою для фітнесу
У сучасному шаленому темпі життя не всі можуть дозволити собі регулярне відвідування спортзалів, щоб витрачати по кілька годин на роботу над фігурою.
Як вийти із зимової сплячки і почати тренуватися: 4 крутих вправи
Поступове відновлення занять - ось секрет швидкого і безпечного повернення до звичного темпу тренувань. Майстер-тренер напрямки групових програм фітнес-клубів, ділиться
Качай правильно: 5 вправ для супер-преса і поради фітнес-тренера
Яка жінка не хоче бути власницею підтягнутого живота з добре проступаючими кубиками, особливо напередодні літа. Ми дізналися, як зробити перший крок до здійснення мрії.
Чому не можна займатися спортом на голодний шлунок? Пояснює фітнес-тренер
Щодо тренувань натщесерце існує багато суперечливих думок. Розбираємося разом з фітнес-тренером і фахівцем по правильному харчуванню, як йдуть справи насправді.
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.