Допомога для сну або просто слідування моді? У чому реальна шкода і користь мелатоніну

Допомога для сну або просто слідування моді? У чому реальна шкода і користь мелатоніну

Здоров'я
20.12.2020
Це головний гормон, що допомагає засинати. Але в сучасному ритмі життя він часто виробляється в недостатній кількості. Його можна пити у вигляді таблеток. Розповідаємо, що таке мелатонін, як приймати для сну і чим він може бути небезпечний.

Сьогодні мелатонін буквально в тренді. Ми говоримо не про те, який виробляється в організмі самостійно, а про препарати з ним, які багато хто став активно використовувати, причому, не тільки для лікування безсоння, але і для поліпшення загального стану. Спробуємо розібратися, чи варто слідувати моді?

Що таке мелатонін і навіщо він потрібен


Це гормон, що виробляється шишкоподібної залозою (епіфізом) в мозку, який регулює циркадні ритми (коливання активності при зміні дня і ночі). Він працює як внутрішній будильник, «повідомляючи» організму, що пора засипати або прокидатися.

У людському організмі всього 3 мг. При цьому його вироблення відбувається тільки в темряві - кількість починає підвищуватися з настанням сутінків, досягає свого максимуму з півночі до 4 ранку, а до світанку зменшується.

Але гормон не тільки змушує тебе хотіти спати. Коли ти засинаєш, він допомагає організму розслаблятися, сприяє його відновленню, заспокоєнню, зняттю тривожності, Борючись також з вільними радикалами - речовинами, що руйнують клітини, тканини, підвищують ризик онкології.

Ось тільки сучасне життя диктує дуже активний графік дня, достатня кількість сну (а значить, і мелатоніну) в нього рідко вписується. Адже якщо ти працюєш занадто допізна, він просто не буде вироблятися в належний йому час, а почне робити це пізніше, коли ти заснеш, але цієї кількості не буде достатньо для повноцінного відновлення, а це значить, що організм буде слабкіше, легше піддається захворювань і старінню.

Також мелатонін виробляється тільки в темряві. Тому якщо ти спиш, наприклад, при включеному телевізорі або просто при яскравому світлі в вікно (у великих містах так буває досить часто), його рівень теж не буде достатнім.

Варіант - продукти харчування з його змістом (наприклад, вишня, банани, лосось, яйця, твердий сир), але навіть в рекордсмена кількості мелатоніну, вишні, його міститься, набагато менше, ніж потрібно для здоров'я.

Тому ще один варіант - прийом препаратів з ним.

Симптоми нестачі


  • Збій в циклах сну і неспання
  • Безсоння і будь-які порушення сну
  • Коливання тиску
  • Ослаблення імунної системи
  • Млявість, слабкість, складність з концентрацією
  • Тривожність, апатія, депресія

Користь


  • Гормон регулює цикли сну і неспання
  • Прискорює засинання, робить сон більш міцним, якісним
  • Зменшує денну сонливість
  • Знижує стрес (знижуючи рівень адреналіну), тривожність, покращує загальний емоційний стан
  • Є профілактикою і лікуванням депресії, так як підвищує рівень гормону серотоніну
  • Допомагає при зміні сезонних циклів, швидкій зміні часових поясів, клімату, полегшує адаптацію
  • Позитивно впливає на роботу органів травлення, мозку
  • Підвищує імунітет, активуючи вилочкову і щитовидну залози
  • Діє як антиоксидант - бореться з вільними радикалами в організмі, будучи профілактикою онкологічних захворювань, уповільнюючи старіння
  • Перешкоджає набору ваги

Кому і як потрібно приймати


Прийом буде корисний:

  • Всім, хто страждає від безсоння.
  • Тим, хто часто працює допізна, в темний час доби, і не встигає достатньо спати - препарат допоможе заповнити рівень гормону, поліпшити засинання, яке зазвичай порушується при перевтомі.
  • Під час далеких подорожей. При різкій зміні часових поясів і клімату гормон допомагає організму легше адаптуватися до нових умов.
  • Після 35 років і літнім. З віком активність епіфіза, який виробляє гормон, знижується, тому можна приймати його у вигляді БАДів, щоб поліпшити сон і загальне самопочуття.

Як приймати правильно


  • Краще, щоб дозування встановив лікар, виходячи з твоєї конкретної проблеми.
  • Максимальна добова доза - 3 мг. Тривалість курсу - 1 місяць.
  • Пити таблетки необхідно тільки в темний час, за півгодини-годину до сну. Вдень вони можуть викликати сонливість.
  • При безсонні приймають не частіше 2 - 3 разів на тиждень.
  • При зміні часових поясів - по 3 мг за день до перельоту і 2 - 5 днів після нього.

Важливо! Не всі препарати однакові, тому обов'язково важливо читати інструкцію таблеток мелатоніну для сну в кожному конкретному випадку.


Протипоказання і ускладнення


Добавки не можна приймати при:

  • індивідуальної непереносимості, алергії;
  • ниркової або печінкової недостатності;
  • важкій формі депресії;
  • епілепсії;
  • діабеті;
  • аутоімунних захворюваннях;
  • лейкозі;
  • вагітності та в період лактації;
  • у віці до 12 років (деякі лікарі не рекомендують прийом до 18 років);
  • під час прийому інших снодійних і препаратів для зниження згортання крові;
  • в поєднанні з алкоголем (він зменшує дію гормону).

Мелатонін: побічні ефекти


Препарат не належить до розряду небезпечних, але все ж необхідно дотримуватися дозування. До того ж, можлива індивідуальна реакція у вигляді:

  • нудоти;
  • головні болі;
  • дискомфорту в кишечнику;
  • загальмованості;
  • депресивні стани.

Ліки не викликають звикання, не знижує природну вироблення мелатоніну, але передозування і занадто тривале вживання можуть порушити роботу організму. Важливо пам'ятати, що це гормон, тривалий прийом його може викликати дисбаланс у виробленні інших гормонів.


Мелатонін для схуднення


Згідно вченим, гормон здатний впливати на вагу - він стимулює вироблення корисного (бежевого) жиру. На відміну від білого, він не відкладається про запас, а використовується в якості енергії. До того ж, мелатонін покращує метаболізм і сприяє нормалізації балансу жирних кислот.

Крім того, відомо, що якісний сон перешкоджає ожирінню, допомагає залишатися у формі.

Мелатонін при коронавірусі


Існує думка, що добавки позитивно впливають на лікування Covid-19. Теорія така, що гормон грає важливу роль в регулюванні роботи імунітету (за допомогою вироблення білків цитокінів, що діють як сигнали імунної системи клітин), а також є антиоксидантом, тому може впливати на зараження коронавірусом, полегшуючи його протягом, зменшуючи ураження легень.

Позитивний вплив пояснює і те, чому діти набагато рідше хворіють і переносять вірус легше, часто безсимптомно - у них виробляється більше мелатоніну, в той час як з віком його вироблення знижується, особливо від браку страждають літні люди.

Проте точних доказів на тему того, що мелатонін захищає від коронавируса і його важких наслідків, представлено ще не було, тому його не потрібно сприймати як ліки.

Як підвищити природне вироблення


Щоб не залежати від прийому ліків і звести їх до мінімуму, необхідно слідувати правилам, що сприяє природному виробленню гормону:

Дотримуйся режиму дня і відпочинку. Намагайся спати не тільки достатню кількість годин (7 - 8), але також лягати засинати і прокидатися приблизно в один і той же час.
Влаштуй комфортне місце для сну. Якщо заважає світло - купи щільні штори black out, якщо поруч гучний звук, можуть допомогти беруші. Не користуйся гаджетами (в тому числі телевізором) за годину до сну або хоча б перемкни їх з режиму синього кольору.
Не вечеряй занадто щільно і не їж багато на ніч. Їжа буде довго засвоюватися і не дасть організму вчасно заснути.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
8 простих способів додати собі більше енергії
Якщо ти млява вже вранці, а далі стає тільки гірше - не переживай, все можна легко виправити.
Гіпотонія: причини і лікування, діагностичні заходи
Дуже багато людей в сучасному світі страждають від зниженого тиску, але не всі знають, що таке гіпотонія, незважаючи на поширеність цієї патології. Коли розвивається
8 способів збільшити рівень серотоніну і підвищити гормон щастя
Щоб бути в гарному настрої, необов'язково приймати антидепресанти. Відчувати себе щасливою людиною допомагає серотонін - гормон щастя.
3 причини, за якими шкідливо спати на животі
Повноцінний відпочинок покращує здоров'я і настрій людини.
4 причини, чому у вас болить шия, коли ви прокидаєтеся
Біль у шиї - дуже неприємна річ. Бувають випадки, коли ви ніяк не впливаєте на проблему.
Головний біль: основні причини і способи її позбутися
Якщо ти весь день сиділа за комп'ютером, а до вечора виник головний біль - нічого дивного. Але чому іноді це трапляється без видимих причин?