11 проблем зі здоров'ям, які говорять про те, що ти неправильно харчуєшся

11 проблем зі здоров'ям, які говорять про те, що ти неправильно харчуєшся

Здоров'я
28.12.2020
Про те, чи правильний раціон ти для себе обрала, може сказати твій стан - зверни увагу на кілька можливих симптомів.

Зазвичай неправильно харчування ми пов'язуємо з зайвою вагою, хоча воно може нести і інші проблеми зі здоров'ям. Деякі можна помітити, з'ївши що-небудь невідповідне для організму, інші ж ми часом зовсім пов'язуємо з їжею. Ми зібрали всі симптоми, які говорять про те, що ти харчуєшся неправильно, на які варто звернути увагу.

Розлади харчової поведінки


Суворе обмеження їжі може спровокувати нав'язливі думки і поведінку, що приводить до занадто сильному бажанню схуднути - це загрожує анорексією. Позбавлення мозку необхідних поживних речовин може викликати постійні думки про їжу, що веде за собою ризик переїдання.

Кожен раз, коли організм позбавляється певних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування, тіло і мозок переходять в режим самозахисту. Будь-яка дієта шкодить їм і може мати небезпечні наслідки.


Хронічні закрепи


Ця проблема в хронічній формі може сильно зіпсувати життя. Виникненню закрепів може сприяти недостатня кількість клітковини або води. Рекомендується з'їдати не менше 25-30 г клітковини в день, але частіше за все виходить є близько 15 г. Збільш кількість фруктів, овочів, цільнозернових, бобових продуктів. Збільшуй обсяг клітковини поступово, щоб не виникало здуття, а разом з нею обов'язково збільшуй кількість води, так як вона необхідна для переміщення клітковини в шлунково-кишковому тракті. Їж більше бульйонів, супів на основі води, овочів і фруктів з її високим вмістом.

Рефлюкс


Деякі продукти (шоколад, кофеїн, м'ята) можуть послабити «отвір» між стравоходом і шлунком, що підвищує ризик потрапляння вмісту шлунку в стравохід. Також рефлюкс можуть погіршити кислі продукти, а ще на стінки стравоходу може негативно вплинути брак вітамінів групи В, роблячи їх більш тонкими.

Остеопороз


Він виникає тому, що кістки стають більш крихкими. Почасти це пов'язано з харчуванням, наприклад, недостатнім вживанням кальцію або вітаміну D. Можливо, варто включити в своє меню більше молочних продуктів, а також овочів.

Депресія


Харчування обов'язково повинно бути багато здоровими жирами, особливо омега-3 кислотами. Коли їх, а ще таких поживних речовин, як магній, не вистачає, посилюється депресивний стан, перепади настрою.

Ці жирні кислоти допомагають мозку функціонувати належним чином, покращують його роботу, особливо по відношенню до контролю настрою. Джерела омега-3 кислот - жирні сорти риби, волоські горіхи, насіння льону. Харчування має бути також збалансовано складними вуглеводами - цільнозерновими продуктами, крохмалистими овочами, нежирним м'ясом, бобовими, яйцями, йогуртом, і здоровими жирами, такі містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах.

Погане загоєння ран


До повільного загоєнню може привести недостатнє вживання білка (яйця, молочні продукти, нежирне м'ясо, горіхи, риба, бобові), вітаміну С (цитрусові, болгарський перець, гуава, брюссельська капуста) і брак калорій в цілому.

Оніміння рук


Якщо ти помітила оніміння, можливо, варто їсти більше багатих залізом продуктів (шпинат, боби, чорнослив, сочевицю). Також варто їсти менше фастфуду і зосередитися на збільшенні в раціоні кількості фруктів, овочів, цільного зерна і пісного білка, а ще пити достатню кількість води.

Випадання волосся


Недостатнє вживання білка, а також дефіцит заліза можуть привести до пошкодження структури волосяних фолікулів і випадання волосся. Обов'язково включай в раціон продукти з ними.

Ламкі нігті


Нігті часто стають більш ламкими через недостатню кількість фруктів і овочів. Дієтологи радять щодня з'їдати від півтора до двох чашок фруктів і від двох до трьох чашок овочів.

Прищі


Запалення шкіри сприяє велика кількість перероблених продуктів і продуктів з високим вмістом цукру. Обмеж також вживання білого хліба, картоплі, а також коров'ячого молока (гормони в ньому підсилюють запалення). Замість цього спробуй рослинне молоко і збільш в раціоні їжу з високим вмістом жирних кислот, антиоксидантів і вітаміну С.


Ослаблений імунітет


Слабка імунна система пов'язана з неправильним харчуванням. Без достатнього харчування організму важче боротися з інфекціями і хворобами. Важливими живильними речовинами, які необхідно включати в раціон, є білок, цинк, вітаміни А, С і Е. Білок можна знайти в м'ясі птиці, нежирної яловичині, рибі, тофу. Цинк - в морепродуктах, горіхах, шпинаті. Вітамін А міститься в моркві і батат, С - в цитрусових, червоному перці, капусті, Е - в листової зелені, авокадо.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
7 проблем зі здоров'ям, які може вирішити дієта
Ми звикли пов'язувати їжу з втратою ваги, але це лише одне з елементарних досягнень. Їжа може змінити життя, продовжити його і якісно поліпшити, вилікувати від серйозних
9 порушень здоров'я твоїх батьків, які можуть передатися тобі
Постеж за здоров'ям батьків, і дізнаєшся, на що варто звернути увагу в своєму.
12 ознак, що у вас є непереносимість глютену
У злаках є білок, який не завжди легко перетравлюється і засвоюється. Алергія на глютен, симптоми якої можна сплутати з ознаками інших захворювань, спостерігається у 13%
11 дивних запахів тіла, які вказують на проблеми зі здоров'ям
Звичне несвіже дихання з ранку або піт пахв після тренувань легко усуваються чищенням зубів і нанесенням дезодоранту.
14 симптомів низького рівня цукру в крові
Глюкоза - основне джерело енергії. Норма для дорослої людини складає 70-100 мг / дл. Значення нижче цих цифр говорять про гіпоглікемію. Для її запобіганню потрібно
Що нігті і шкіра говорять про ваше здоров'я?
Хочеш багато чого довідатися про стан свого здоров'я? Оглянь шкіру на ліктях і стан нігтів - підказки в нашому огляді.