Трави для гарного сну: топ-11 кращих рослин від безсоння

Трави для гарного сну: топ-11 кращих рослин від безсоння

Здоров'я
31.12.2020
Якщо ніякі методи налагодження засипання не допомагають, ми часто звертаємося до народної медицини. І не дарма. Розповідаємо, які трави для поліпшення сну дійсно допоможуть і як їх заварювати.

Хороший сон - важлива складова правильного режиму дня, що підтримує наше здоров'я. Він допомагає організму розслабитися, відновитися, сприяє хорошої працездатності, боротьбі зі стресом. Однак в сучасному світі завантажений ритм роботи, втома, нервова напруга сильно позначаються на ньому, часто викликаючи проблеми з засипанням. За даними ВООЗ, такі проблеми турбують 37% жінок і 29% чоловіків. Особливо схильні до них літні люди. У дітей теж бувають порушення сну в 25% випадків.

Постійно приймати снодійне - не вихід, тому що передозування ліків може викликати побічні ефекти, ускладнення. Варіант - звернутися до лікарських рослин. Про те, які трави пити для сну, а також як їх заварити для смаку і ефекту - в нашій статті.


Причини безсоння


Дослідники виявляють понад 90 факторів, що впливають на якість сну. Серед найпоширеніших:

  • стрес;
  • неправильний режим дня;
  • шкідливі звички (вживання на ніч алкоголю, куріння);
  • занадто часте вживання продуктів і напоїв з кофеїном;
  • підвищена активність перед сном;
  • прийом деяких лікарських засобів;
  • різка зміна режиму дня через зміни часових поясів;
  • захоплення гаджетами перед засинанням;
  • вагітність (через тяжкості плода, токсикозу, часті позиви в туалет);
  • клімакс;
  • синдром нічного апное (хропіння);
  • захворювання (діабет, гіпертонія, астма, гіпертеріоза і т. д). В даному випадку снодійних, звичайно, мало, необхідний курс лікування.

Що роблять трави для сну


Головна мета всіх цих рослин - заспокоїти нервову систему. При цьому діють він м'якше, ніж ліки, не викликають звикання. Чай на їх основі можна пити довго.

Крім цього, трави відрізняються загальнозміцнюючу дію на організм. Серед їх властивостей:

  • зниження збудливості;
  • розслаблення;
  • поліпшення роботи мозку;
  • зміцнення імунної системи;
  • зниження запальних процесів;
  • очищення організму.

Для підготовки лікувальних настоїв можна збирати, засушувати рослини самостійно, а можна купити спеціальний збір трав для сну в аптеці - сьогодні там представлений досить широкий вибір.

Кращі трави від безсоння


Валеріана
Одне з найпопулярніших заспокійливих рослин. Для відварів, чаїв, настоїв використовують корінь валеріани. Він допомагає заспокоїти нервову систему, зробити сон міцніше, при цьому помітно покращує його якість, а також швидкість засинання. Однак корисні речовини валеріани накопичуються в організмі поступово, тому найкращий ефект від прийому відчується не в перші дні. Але пити її довше 2 місяців не рекомендується.

Материнка
Рослина знижує збудливість, заспокоює нервову систему, допомагає розслабитися навіть після найважчого дня, покращує апетит, який при тривалому стресі часто порушується. Для приготування відвару завари 2 ч. ложки окропом і дай настоятися півгодини.

Лаванда
Один тільки прекрасний вид цієї рослини заспокоює. Ефірні масла лаванди сприяють зняттю стресу, позбавлення від депресії, тривожності, поліпшення засинання.

Меліса
Рослина не тільки покращує сон, а й має антистресовий ефект. Приймати чай з меліси варто не пізніше, ніж за 1 годину до того, як ляжеш в ліжко.

М'ята
Меліса і м'ята виглядають схоже, їх часто плутають, хоча багато властивостей у рослин відрізняються. М'яту можна обчислити по більш яскравого, ментолові аромату. Листя м'яти допомагають нормалізувати емоційний фон, знизити стрес, краще заснути.

Півонія
Настій (спиртовий) з півонії допомагає зняти напругу, нервозність, заснути. Він покращує сон, заодно знижує запалення в організмі, зміцнює його захисні сили, прискорює обмін речовин.

Собача
Трава впливає безпосередньо на якість сну (що часом навіть важливіше, ніж кількість часу, відведеного на нього). Вона допомагає розслабитися, знижує тривожність, нормалізує тиск, сприяє швидкому засипанню і навіть хорошим сновидінь.

Ромашка
Для чаю використовують квітки (їх можна засушити з літа, але в готовому вигляді вони продаються). Від безсоння досить склянки відвару за 1 - 2 години до засипання. Також ромашка може знижувати тривожність, занепокоєння (завдяки флавоноїдам апігеніну в складі).

Чебрець
Він ефективний при безсонні, викликаної перевтомою (як розумовою, так і фізичною), допомагає при стресі, неврастенії, мігрені. Також воно покращує роботу ендокринної системи, має антисептичні властивості, знеболюючим ефектом.

Шавлія

Навіть Гіппократ називав цю рослину «священною травою». Шавлія допомагає боротися з дратівливістю, нервовою збудливістю, позбавлятися від стресу.

Хміль
Для боротьби з безсонням застосовують шишки хмелю. Вони мають седативний ефект, допомагають впоратися з неврозами, дратівливістю. Правда, не рекомендуються для прийому чоловікам від 30 до 45 років. Для приготування настою залий шишки окропом, залиш на ніч, вранці процідити. Пити потрібно двічі на день по 50 мл.

Також може допомогти лупулин - порошок, який сиплеться з шишок, якщо їх потрясти. Його необхідно приймати зовсім небагато, буквально на кінчику ложки.

Протипоказання


Трави від безсоння для жінок і для чоловіків можуть діяти м'якше, ніж лікарські препарати, але приймати їх все ж необхідно з обережністю, адже у них, як у ліків, є свої протипоказання:

  • М'яту можна пити при зниженому тиску, варикозному розширенні вен.
  • Лаванда заборонена в період вагітності, лактації.
  • Ромашку також не можна пити під час вагітності, а ще при порушеннях менструального циклу, при запаленні органів сечостатевої системи.
  • Валеріана не рекомендується при високому тиску, підвищеному згортанні крові.
  • Півонія заборонений при гіпертонії, підвищеній кислотності шлункового соку, під час вагітності та дітям до 12 років.
  • Чебрець не рекомендується при шлункових захворюваннях.
  • Лаванду можна пити в період вагітності.

Рецепти від безсоння


1. Чай з ромашкою і лавандою
Візьми по 1. ч ложці квіток ромашки і лаванди.
Залий склянкою окропу.
Дай настоятися 15 хвилин.
Можна додати молоко, мед.

2. Заспокійливий збір
В пропорціях 2:2:1:1 візьми звіробій, ромашку, мелісу, липовий цвіт, змішай і насип в чашку 1,5 ст. ложки.
Залий склянкою окропу.
Настоюй 10 хвилин.
Можна додати мед.
Пити за 1 годину до сну.

3. Марокканський заспокійливий чай

Візьми по 1 ч. ложці сухих або свіжих листя м'яти і меліси.
Залий склянкою молока, прокип'ятити.
Вимкни вогонь, накрий кришкою, дай настоятися 10 хвилин.
Проціди, додай мед.

4. Чай з чебрецю і чебрецю
Змішай по 0,5 ч. ложки, залий склянкою окропу (краще наливати в порцеляновий посуд, ці рослини не поєднуються з металом).
Настоюють 20 хвилин.

5. Чай з трав і ягід
Змішай в однакових частинах листя суниці, смородини, м'яту, материнку, липовий цвіт.
1 ст. ложку залий склянкою окропу.
Настоювати 10 хвилин.
Можна додати ягоди, мед.

Що ще допоможе легше засинати


Незалежно від того, які трави при безсонні ти п'єш і як часто, варто змінити деякі повсякденні звички, щоб налагодити сон:

  • Не їж за 3 години до засипання, особливо важку, занадто солону або занадто солодку їжу.
  • На ніч не пий алкоголь і кофеїн напої.
  • Провітрюй спальню, устрій комфортну обстановку, повісь щільні штори.
  • Увечері прогуляйся або зроби комплекс спокійних вправ (з йоги або пілатесу, наприклад).
  • За півгодини до сну прибери всі гаджети (в ідеалі телевізор теж варто вимкнути).
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Допомога для сну або просто слідування моді? У чому реальна шкода і користь мелатоніну
Це головний гормон, що допомагає засинати. Але в сучасному ритмі життя він часто виробляється в недостатній кількості. Його можна пити у вигляді таблеток. Розповідаємо,
Позбавляємося від безсоння: прості та ефективні народні засоби
Брак сну погано позначається на самопочутті та здоров'ї людини. Якщо вночі ти крутишся і не можеш заснути, потрібно терміново вживати заходів!
10 способів впоратися зі стресом
Ритми сучасного життя, велика кількість робітників, сімейних і фінансових обов'язків призводять до зростаючого емоційної напруги.
4 причини, чому у вас болить шия, коли ви прокидаєтеся
Біль у шиї - дуже неприємна річ. Бувають випадки, коли ви ніяк не впливаєте на проблему.
Як швидко заснути 4 практичні поради
Як часто вам доводиться крутитися в своєму ліжку в очікуванні сну? Якщо проблеми з засипанням переслідують вас щовечора то, ймовірно, варто перевірити своє здоров'я.
Що робити, якщо сняться кошмари?
Якщо тобі часто сняться кошмари або ти постійно бачиш один і той же сон, це може сигналізувати про починаються проблеми зі здоров'ям. ViWa.com.ua розповідає про основні