Правила вечері, які допоможуть схуднути легко і непомітно

Правила вечері, які допоможуть схуднути легко і непомітно

Дієти
23.01.2021
Включи в свою вечерю одну або відразу декілька з цих простих звичок, і твоя вага непомітно зрушиться в кращу сторону.

Багатьом здається, що позбавлення від зайвої ваги - масштабна і складна задача, але це не завжди так. Є деякі прості зміни в способі життя, які вже допоможуть тобі трохи схуднути, навіть без занять спортом.

Спробуй почати з деяких хитрощів під час вечері.


Контролюй розмір порції


Незалежно від того, яку їжу ти їси, ключовий показник - розмір твоєї порції. Це особливо важливо під час вечері, коли ти втомлена і часто голодніше, ніж зазвичай, а значить, найбільш сприйнятлива до їжі. Один з способів не перевищити порцію - заздалегідь приготувати її, покласти в тарілку, і тобі залишиться лише з'їсти це ввечері.

Почни з салату


Дослідження показали, що такий початок вечері дійсно допомагає худнути. Після нього організм підтримує стабільний рівень глюкози в крові, а це значить, що ти залишишся більш ситого на довгий час. Щоб поліпшити ефект, додай в салат побільше овочів з клітковиною. Вона не тільки дає ситість, але покращує роботу кишечника і розганяє метаболізм.

Їж нежирний білок


Білок - ключова частина збалансованого харчування, але не всі його джерела однаково корисні. Вибирай на вечерю більш пісні варіанти, такі як курка або риба. Наприклад, курка містить близько 160 ккал і 3 г жиру, а яловичина - вже 270 ккал і 16 г жиру. Навіть якщо замінити одну порцію м'яса в тиждень на пісну, ти скоротити калорійність.

Пий воду


Те, що ти наливаєш в склянку, так само важливо, як і те, що ти кладеш в тарілку. Вживання склянки води перед їжею допоможе тобі насититися, тому ти з'їси менше, тим самим зменшивши загальну кількість калорій.

До того ж, зневоднення підвищує апетит, а регулярне вживання води допоможе тримати його під контролем.

Заміни сіль іншими спеціями


Занадто велика кількість солі може привести до затримки рідини, а значить, і до зайвої ваги. Тому скороти її кількість до можливого максимуму, краще скористайся такими спеціями як куркума, кориця, кайєнский перець - вони надають смак страві і заодно допомагають худнути.

Їж дома


За статистикою, люди, які їдять не вдома, вживають більше калорій. Коли ти сама готуєш, ти хоча б приблизно можеш оцінити калорійність. В кафе і ресторані дуже легко втратити пильність і з'їсти більше - хлібні кошики, заправки, соуси - все це додає калорії. До того ж, ти ніколи не можеш з упевненістю сказати, чи немає в їжі шкідливих для фігури добавок.

Їж в один і той же час


Дослідження показали, що ті, хто дотримується одного графіка день в день, легше підтримують вагу і навіть можуть схуднути. А ось нестійкий графік харчування може привести до ожиріння, підвищення тиску і навіть до діабету. Установи певний час для їжі і старайся його дотримуватися.

Не звертай увагу на все, крім їжі


Сидячи за столом, прибери телефон, книжку, журнал, не будеш дивитися телевізор, не їж перед комп'ютером. Так ти будеш їсти повільніше, свідоміше, а значить, навряд чи з'їси більше, ніж потрібно. Коли ти не відволікаєшся від їжі, ти контролюєш свій стан і легше відчуваєш, коли стаєш ситим.


Заверши вечерю чаєм з м'ятою


Після вечері приготуй собі чашку чаю з м'ятою (без цукру). Мало того, що він низькокалорійний, він також допоможе розслабитися перед сном. Крім того, такий чай розслабляє м'язи живота, збільшує потік жовчі, що покращує переварювання жирів, а ще аромат м'яти діє як пригнічувач апетиту. Дослідження показали, що навіть ті, хто просто нюхав м'яту кожні 2 години, в середньому худнули на 2 кг на місяць.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Без заборон: дієта доктора Борменталя (правила і меню на кожен день)
У цій методиці дозволено їсти абсолютно все, при цьому вона вважається однією з найефективніших. Розповідаємо, що таке дієта Борменталя і даємо меню на кожен день.
Особистий досвід: лікувальне голодування (воно того варте?)
Марія відчула на собі весь екстрим лікувального голодування і розповіла, як далися їй дні експерименту, і який був результат у вазі і здоров'я.
15 корисних звичок, з якими ти схуднеш без дієт і тренувань
За допомогою цих правил втрата ваги може бути простою, приємною, а ще економною.
Поміняй це в інтер'єрі, щоб швидше схуднути: 7 правил
У рідному домі і стіни допомагають. Причому буквально. Розповідаємо, що потрібно змінити, щоб легше скинути вагу.
5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве
Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути
Схуднути за два тижні: програма харчування від дієтологів
Потрібно схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Допоможе складена експертами програма повернення до стрункості. Якщо все робити правильно, результат буде помітний вже