Домашній фітнес: як встати з дивана і змусити себе займатися
Фітнес
Тренування вдома сьогодні стали особливо популярними. Це і бюджет економить, і час на них, начебто, легше знайти. Але що робити, якщо бажання є, а сили волі не вистачає? Де її взяти і як правильно займатися вдома?
Отже, ти зважилася (або намагаєшся зважитися) займатися спортом вдома. Не будемо порівнювати походи в зал і тренування в домашніх умовах, а просто розберемо, що ж потрібно для домашніх. Не секрет, що фітнес-індустрія постійно розвивається, з'являються нові, модернізовані тренажери, але якими б крутими були ці новинки, найкращим тренажером для нас залишається наш же власне тіло. А якщо додати дрібне обладнання, таке як: mini band ( гумові петлі для опору ), килимок (щоб було м'якше і комфортніше), гирі або гантелі (для просунутого рівня), то твій домашній фітнес готовий. Залишилося тільки почати займатися. Але от невдача, ти ніяк не можеш це зробити або кидаєш на півдорозі. В чому проблема?
Отже, ти зважилася (або намагаєшся зважитися) займатися спортом вдома. Не будемо порівнювати походи в зал і тренування в домашніх умовах, а просто розберемо, що ж потрібно для домашніх. Не секрет, що фітнес-індустрія постійно розвивається, з'являються нові, модернізовані тренажери, але якими б крутими були ці новинки, найкращим тренажером для нас залишається наш же власне тіло. А якщо додати дрібне обладнання, таке як: mini band ( гумові петлі для опору ), килимок (щоб було м'якше і комфортніше), гирі або гантелі (для просунутого рівня), то твій домашній фітнес готовий. Залишилося тільки почати займатися. Але от невдача, ти ніяк не можеш це зробити або кидаєш на півдорозі. В чому проблема?
Шукаємо мотивацію
Мотивація - це наша «рушійна сила», бажання досягти результату. І часто складності з тим, щоб почати тренуватися, залежать саме від неї. Вчимося її підвищувати.
1. Став реальні цілі
Необхідно поставити перед собою конкретні і - що головне - реалістичні, посильні цілі. Розуміємо, що хочеться відразу багато чого (схуднути на всі 10 кг за місяць, а не на 2, займатися кожен день, а не один раз в 7 днів). Такі цілі занадто завищені. В результаті ти швидко втомлюєшся, бачиш, що нічого не виходить, і бажання продовжувати йде. Тому став тільки реально досяжні цілі. Постарайся планувати цілі на короткий період, особливо якщо ти тільки починаєш. І не забудь хвалити себе за досягнення кожної маленької мети.
2. Склади чіткий план
Незалежно від того, яку мету ти переслідуєш: схуднути, тримати тіло в тонусі, скорегувати фігуру або ще щось, у тебе повинна бути систематичність в заняттях, конкретний їх план. Запиши його в телефон, щоденник або повісь на стіну, щоб бачити. Так ти точно заздалегідь дізнаєшся, що, наприклад, вечір четверга у тебе присвячений спорту. Бажання прогулювати буде менше. А ще регулярні тренування допомагають тримати тіло в тонусі, покращують сон, настрій, роботу мозку, інтимне життя і знижують ризик виникнення захворювань (наприклад, гіпертонії або діабету).
3. Ділись успіхами
Ведеться багато суперечок - чи варто викладати свої результати (або навіть самі заняття) в соцмережі. Так, часом це може тільки знизити мотивацію, але в більшості випадків, як показують дослідження, все ж підвищує її (а ще - впевненість в собі). Покажи, якої форми ти досягла - позитивна реакція людей, як правило, дуже радує, з'являється бажання поліпшити результат. Ще можеш підписатися на фітнес-спільноти, які теж допомагають підтримувати мотивацію. У них можна не тільки хвалитися самій, але і стежити за прогресом інших, що також часто служить мотивацією до власних позитивних змін.
Як займатися: 5 головних правил
1. Забезпеч спокійну обстановку
Вдома існує дуже велика спокуса відволіктися на побутові справи, телефон і знайти будь-яку іншу причину уникнути занять. Але пам'ятай, що вони важливі, перш за все, для тебе самої - для твого фізичного стану (і психічного теж). У спокійній обстановці ти будеш тренуватися набагато ефективніше, мотивація продовжувати підвищиться, ефект від занять покращиться (адже ти будеш зосереджена на техніці виконання вправ).
2. Включи музику
Вона не тільки поліпшить настрій, а й підвищить якість тренувань. Згідно з дослідженнями, ті, хто слухають приємні мелодії під час занять, мають більш високий рівень «гормону радості та гарного самопочуття» серотоніну. Так що включай, мотивує, а заодно Піднесися відчуттям щастя.
3. Скористайся онлайн-заняттями
Набирають популярність і є одним з найбільш швидкозростаючих сегментів фітнес-індустрії онлайн-тренування, фітнес-додатки, марафони. Мало того, що додатки пропонують можливість придбати план тренувань, також стають все більш популярним онлайн-заняття з реальними, авторитетними тренерами. Ще один формат, який став особливо популярним в період карантину - це прямі трансляції тренувань кращих спортсменів або тренерів. Сьогодні на вибір є дуже широкий спектр занять: від йоги і пілатесу до HIIT-тренувань.
4. Вибирай різні тренування
Не слід концентруватися тільки на одному виді занять. Однотипність може привести до того, що тобі набридне виконувати одні і ті ж вправи - а значить, і тренуватися взагалі. Кращий спосіб не нудьгувати на тренуваннях - періодично міняти їх план. Заодно і тіло не звикне до однакових вправ, а значить, ефект від занять буде навіть краще. І ти в результаті знайдеш те, що тобі дійсно подобається більше.
5. Важливі аспекти тренувань дома
Веди щоденник. Мало просто викладати свої знімки в соцмережі. Обов'язково потрібно вести щоденник своїх результатів. Так ти будеш бачити прогрес. Це особливо важливо, якщо ти займаєшся сама, без тренера.
Завжди слідкуй за правильною технікою вправ. Якщо ти відчуваєш дискомфорт / біль при виконанні вправ або сумніваєшся в даній вправі, то тобі необхідна допомога фітнес-тренера, який відповість на твої питання. Можна скористатися онлайн-консультацією або просто подивитися ролики в Інтернеті про те, як правильно виконувати ту чи іншу вправу.
Думки наших читачок (0)
Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
Так, спортом можна займатися і для того, щоб розслабитися. Спробуй один з видів нашої вибірки - і фігуру підтягнеш, і нерви заспокоїш.
До літа часу вже немає, а ось до відпустки ще залишилося. Не впадай у відчай і починай екстрено приводити себе у форму. Кілька хвилин в день, і на пляжі ти будеш зіркою!
Яка жінка не хоче бути власницею підтягнутого живота з добре проступаючими кубиками, особливо напередодні літа. Ми дізналися, як зробити перший крок до здійснення мрії.