Скільки треба пити води в день: цифри, факти і важливі правила

Скільки треба пити води в день: цифри, факти і важливі правила

Здоров'я
07.04.2021
Скільки потрібно пити води в день, щоб не допустити зневоднення? Чи допомагає вона схуднути? Як і що необхідно пити, а що - не можна? Дізналися у дієтолога-ендокринолога.

Вода для будь-якої живої істоти є життєво важливим елементом, без неї в залежності від обставин зовнішнього середовища людина може прожити не більше декількох днів. Зневоднення в тому чи іншому вигляді сприяє прискореному старінню, тому втрати вологи обов'язково повинні компенсуватися її достатнім надходженням. Скільки пити води в день для максимальної користі (здоров'я, молодості і, звичайно, стрункості)? Розповідаємо.


Чим небезпечне зневоднення і хто в групі ризику


Втрата 20-25% води для людини є смертельною, причому, хворобливі розлади у багатьох наступають вже при втраті 1% від загальної кількості в організмі. Основними симптомами зневоднення (дегідратації) є відчуття спраги і сухість у роті, зменшення кількості сечі і її темний колір, перевтома, слабкість, головний біль, задишка і прискорене серцебиття.

Відсоток вмісту рідини у в тканинах залежить від віку - чим старше стає людина, тим менше в тілі її міститься. Скажімо, якщо тіло новонародженого в середньому складається з неї на 80%, то тіло дорослого - вже на 2/3, а літнього - тільки на 50%. Жіноче тіло зазвичай при однаковій вазі з чоловічим містить вологи трохи менше.

При цьому жирові клітини містять мало вологи, тому її кількість в тілі зменшується з ростом вмісту жиру. У медицині існує таке поняття, як нульовий водний баланс, який встановлюється, якщо протягом доби надходження рідини з напоями або їжею (в сумі близько 2,5 літрів) дорівнює її втраті. Є і негативний водний баланс - коли втрата перевищує обсяг надходження, він як раз і призводить до зневоднення.

Рекомендована норма води на людину в добу


Мінімальна добова потреба дорослої людини коливається поблизу 1500 мл, з них близько 1000 мл надходить в організм з твердою їжею. Одночасно з цим в звичайних умовах за добу виділяється: через шкіру - 500 мл, через легені - 400 мл, через нирки - 1200-1500 мл, через кишечник - 100-300 мл. Однак щодо добових норм споживання рідини в медичному середовищі присутні розбіжності. Так, в американській літературі найчастіше зустрічається рекомендація жінкам випивати в середньому 9 чашок по 250 мл (2250 мл), а чоловікам - 13 чашок (3250 мл). Російські джерела (зокрема, Велика медична енциклопедія) рекомендують орієнтуватися на добову норму води по вазі - 30-40 мл з розрахунку на 1 кг ваги в спокої. Тобто, наприклад, людині з вагою в 70 кг треба випивати близько 2,1 літра в день.

Питний режим і добові обсяги все ж краще підбирати під наглядом лікаря і індивідуально, залежно від ваги, фізичної активності та стану здоров'я. Справа в тому, що, наприклад, при активних тренуваннях або при жаркій погоді потреба в рідині зростає до 10 літрів на добу. При цьому інтенсивне потовиділення призводить до значної втрати мінеральних солей, вітамінів, а значить - зростає потреба в них. Тоді медичний фахівець може порадити додатково вживати 0,5 літра високомінералізованої води на добу.

Основним джерелом поповнення водного балансу є чиста, невисокої мінералізації, негазована вода. Кава і чай у багатьох випадках не тільки не заповнюють дефіцит вологи в організмі, а, навпаки, його підсилюють, оскільки кофеїн, що міститься в цих напоях, має сечогінний ефект. У випадку з чаєм негативні наслідки можна частково нівелювати, якщо проливати одну і ту ж заварку кілька разів. Соки в якості регулярного пиття теж не підходять.


Як правильно пити воду протягом дня


Пити рекомендується рівномірними інтервалами протягом дня, приблизно по половині склянки щогодини в період неспання. Щоб не забувати про це, можна поставити собі на телефон нагадування про те, що прийшов час попити. А от увечері і на ніч багато пити небажано.

Склянку теплої води безпосередньо перед їдою буде сприяти зниженню ваги, так як приглушить почуття голоду - після цього легше зменшити кількість їжі.

Пити мінералку постійно небезпечно, тому високомінералізована (лікувально-столова або лікувальна) повинна вживатися тільки в лікувальних цілях, для заповнення дефіциту солей і не більше 0,5 літра в день. Також підвищена газація може мати несприятливий вплив на органи шлунково-кишкового тракту.

Для регулярного пиття підходить тільки низькомінералізована, в якій міститься не більше 1 г солей на літр, або столова.

Як виявити зневоднення або надлишок рідини самостійно


Визначити в домашніх умовах дегідратацію (зневоднення) або гіпергідратацію (надлишок) можна по сечі. Темний колір і рідкісні позиви до сечовипускання найчастіше свідчать про нестачу рідини, а дуже світлий колір - про надлишок споживання. Втім, вживання деяких лікарських препаратів або наявність виражених захворювань здатні також позначатися на властивостях сечі.

Ваги з біоімпедансом при найкращому функціонал досить точно визначають не тільки рівень води в організмі, але і процентне співвідношення жирової, м'язової маси і кісткової тканини.

У лабораторній практиці водний баланс і питний режим оцінюються за загальним аналізом сечі та аналізу крові. Такі параметри, як гематокрит крові і щільність сечі вище норми є явними ознаками негативного водного балансу або зневоднення.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
10 головних корисних звичок лікарів
Розповідаємо, які правила життя варто перейняти у лікарів, і що робити, якщо вони можуть здатися складними.
Як почистити організм після свят
Важко знайти людину, яка під час свят не зловживала би смачною їжею і розміреним відпочинком.
10 способів швидко позбутися від похмілля в домашніх умовах
Похмільний синдром - це наслідки отруєння алкоголем, з якими організм бореться сам, але йому можна і потрібно допомогти. Особливо якщо головний біль і набряки на обличчі
Користь і шкода талої води (вона врятує твою красу цього літа)
ViWa.com.ua розповість, навіщо потрібна тала вода і як вона допоможе тобі знайти красу і довголіття.