Як приймати кальцій (добова норма, з чим поєднувати і що робити не можна)

Як приймати кальцій (добова норма, з чим поєднувати і що робити не можна)

Здоров'я
30.04.2021
Кальцій - найважливіший елемент. Як пити препарати з ним для лікування і профілактики, який вітамін забезпечує засвоєння кальцію, а який не дасть йому нормально засвоїтися - розповідаємо.

Це - один з найважливіших елементів нашого організму. Він відповідає за наші кістки, нігті, зуби, волосся і не тільки. Він настільки важливий, що існують навіть спеціальні гормони, що регулюють його розподіл всередині нашого тіла. Підтримувати його кількість можна харчуванням, а можна і препаратами. Як правильно приймати кальцій, щоб не допустити розвитку хвороб - виявляється, в цій справі є багато тонкощів, які варто знати, інакше прийом може пройти даремно.


Користь


  • робить кістки міцними, захищає їх від переломів і захворювань;
  • відповідає також за щільність і здоров'я зубів, нігтів і волосся;
  • регулює роботу м'язів, передає імпульси від нервових клітин до м'язів всього тіла, в тому числі серцевих, контролює м'язові скорочення;
    знижує ризики виникнення аритмії і порушення в кровообігу, так як регулює серцеві скорочення;
  • відповідає за нормальне згортання крові, сприяє швидкому відновленню судин, не допускаючи виходу крові;
  • регулює проникливу здатність клітин, їх захищеність.

До чого призводить дефіцит


Стан сильного дефіциту або надлишку зустрічається рідко. В організмі виробляються спеціальні гормони кальцитонін і паратгормон, які при занадто високому рівні кальцію в крові заганяють його в кісткову тканину, а при нестачі - забирають звідти. І все ж нестача може трапитися, і її складно не помітити.

Симптоми нестачі
  • Почуття втоми
  • Зубний біль (коли організму потрібно ця речовина, вона, перш за все, йде з кісток і зубів)
  • Ламкість нігтів і волосся
  • Судоми (адже мінерал допомагає регулювати скорочення м'язів)
  • Порушення пам'яті, оніміння кінцівок (через збій в нервовій системі)
  • Часта поява синців
  • Хворобливі менструації (дефіцит може призвести до порушення згортання крові)
  • Часті переломи, проблеми з суглобами (через зниження щільності кісткової тканини)

Як пити: 5 головних питань


Перш за все, варто пам'ятати, що, хоча ця речовина і досить нешкідлива для організму, займатися лікуванням самостійно не потрібно. До її прийому необхідно проконсультуватися з лікарем (а краще ще і здати аналізи на її рівень).

Надлишок може викликати у людини нудоту, судоми, втрату апетиту, порушення роботи нирок і печінки.

1. Яка добова норма


Середня норма становить 800-1200 мг. Але вона залежить від віку. Дітям, підліткам, а також вагітним і годуючим речовини потрібно більше (до 1300 мг), так як в цей період йде активне зростання, розвиток кісток (у вагітних це відноситься до дитини, звичайно ж). Також висока дозування необхідна літнім (1200 мг), тому що з віком зменшується щільність кісткової тканини, і її необхідно підтримувати для зниження ризиків переломів, хвороб.

Для профілактики дефіциту елемента досить і 800-1000 г на добу. В середньому це приблизно 2-3 склянки молока в день. Якщо ти регулярно п'єш його або їж продукти харчування з кальцієм, нестача не є небезпечною і в додаткових препаратах немає необхідності.

2. Яка форма випуску краще


Їх існує 4. У кожної свої плюси.

  • Таблетки. Зручні тим, що їх можна носити з собою і приймати будь-де.
  • Порошок. Розчиняється в воді і будь-якому іншому напої, а тому пити його може бути смачніше таблеток.
  • Краплі. Зручні в застосуванні для маленьких дітей, а також для тих, у кого є проблеми з ковтанням або жуванням.
  • Жувальні цукерки. Відрізняються приємним смаком, тому їх із задоволенням будуть їсти діти, які часто не люблять ніякі ліки.

3. У який час доби краще приймати кальцій


Рекомендується пити його ввечері, після їди. Все тому, що вночі організм починає максимально його засвоювати (а в день цей процес йде по мінімуму). Якщо йому не вистачає речовини, він бере його з кісток, що відразу призводить до проблем з ними, а також з зубами, нігтями, волоссям і підвищує ризик захворювань.

4. Як довго приймати


Рекомендований курс - 1-2 місяці, але визначити його точно в залежності від потреб організму (профілактики або вже лікування) може визначити тільки лікар після діагностики.

Препарати можуть знадобитися в період зростання дітям, після переломів, літнім людям для підтримки здоров'я, а також вагітним і годуючим жінкам для правильного розвитку дитини.

Після закінчення курсу важливо не забувати включати в раціон продукти з цією речовиною.

5. З чим приймати для кращого засвоєння


Одного кальцію при дійсної його нестачі мало. Краще пити його разом з елементами, які покращують всмоктуваність в кров:

  • магній. Лікарі радять пити їх разом в пропорції 2:1 (магнію в 2 рази менше). Таке поєднання є профілактикою остеопорозу і рекомендується, якщо ти регулярно займаєшся спортом.
  • вітамін D. Він покращує всмоктуваність речовини, будучи регулятором обміну кальцію і фосфору, який теж відповідає за щільність кісток, сам вітамін в дуеті з мінералом теж засвоюється краще. Вважається, що при його дефіциті в організмі кальцій буде засвоюватися дуже погано. Також можна вживати продукти з цим вітаміном, але бажано не пізніше, ніж за 4 години до прийому мінералу. Існують продукти, в які входять обидві речовини, а тому вони подвійно корисні: молоко, кефір, сметана, йогурт.

Як не пити кальцій


Є речовини, які покращують засвоєння мінералу, але є й ті, які погіршують цей процес.

Разом з мінералом не можна пити залізо, так як вони перешкоджають засвоєнню один одного.

Також варто уникати одночасного прийому цинку - він теж заважають засвоєнню.

За 2 години до і після прийому кальцію не можна пити алкоголь, так як етиловий спирт погіршує всмоктуваність речовини в кишечник.

Протипоказання і побічні ефекти


Цей елемент нешкідливий для організму і дозволений всім, але все ж при прийомі препаратів з ним (наприклад, глюконат, цитрат або карбонат кальцію) краще дотримуватися дозування.

Крім того, що його не рекомендується вживати разом з препаратами заліза і цинком, також його не можна пити разом з антибіотиками.

При передозуванні можливі такі побічні ефекти, як запаморочення, головний біль, слабкість, нудота, блювота, втрата апетиту, часті позиви в туалет, ниркова недостатність.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Допомога для сну або просто слідування моді? У чому реальна шкода і користь мелатоніну
Це головний гормон, що допомагає засинати. Але в сучасному ритмі життя він часто виробляється в недостатній кількості. Його можна пити у вигляді таблеток. Розповідаємо,
Як очистити судини в домашніх умовах: 9 способів
Кращі народні засоби і найкорисніші продукти для очищення судин і профілактики хвороб.
8 міфів про зміцнення імунітету, яким ти не відразу повіриш (але це правда)
Проблема підвищення імунітету повна стереотипів, більшість з яких неправда. Розвінчуємо найголовніші міфи.
Як почистити організм після свят
Важко знайти людину, яка під час свят не зловживала би смачною їжею і розміреним відпочинком.