7 способів повернутись до правильного харчування після свят

7 способів повернутись до правильного харчування після свят

Здорове харчування
08.01.2022
Канікули та їжа - поняття нероздільні. А як не спробувати стільки ласощів? До того ж, у нас належить доїдати наготовлені тазики салатів майже весь тиждень. Як після цього спокійно повернутися до нормального харчування? І чи можна ще й одразу почати худнути?

Найголовніше - різко сідати на дієту прямо 1 січня (як ми часто обіцяємо) не можна. Повертайся в нормальний режим після свят поступово, і саме це призведе до результату. Ну і ще додай у свої будні кілька нескладних звичок.


Не забувай про воду


Частина ваги, яку ми набираємо під час свят, це здуття живота, тому що для збільшення жиру потрібно більше калорій. Якщо ми протягом дня питимемо достатню кількість води, ми зможемо легко вивести частину зайвого натрію і позбутися здуття живота.

Крім того, якщо ми п'ємо багато води, ми не отримуємо хибних сигналів голоду. А ще вода дуже важлива для нашого обміну речовин, що прискорює схуднення. Дослідження показали, що вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30%.

Додай свіжих овочів


Щоразу, коли ти щось їж, додай трохи свіжих овочів, зелені. Наприклад, почни свій день з овочів з яйцями або з'їж салат на обід або хоча б один овоч на вечерю. Дуже важливо їсти їх протягом дня — у них багато клітковини, яка допоможе тобі насититись, а ще в овочах мало калорій. Вони також є пребіотики, які допомагають підтримувати мікрофлору кишечника. Деякі дієтологи радять наповнювати половину тарілки овочами. Крім того, існує правило однієї долоні, що також визначає розмір порції овочів.

Виключи порожні калорії та прості вуглеводи


При виборі продуктів після свят тримайся подалі від продуктів з низькою поживною цінністю, таких як прості вуглеводи та порожні калорії: печиво, тістечка, хлібобулочні вироби, пластівці для сніданку, сиропи, газування. Натомість зосередься на складних вуглеводах, таких як цільна пшениця, кіноа та коричневий рис.

Напої мають бути «чистими»


Відсунь подалі святкові коктейлі та складні кавові напої (розуміємо, у кав'ярнях вони виглядають дуже привабливо). Всі вони наповнені надлишковим цукром, і в них дуже багато калорій.

Пробуй натуральний чай, додай у каву спеції - це вже змінить його смак.

Зроби перепочинок від алкоголю - це дуже дієвий спосіб скоротити кількість споживаних калорій. Ну, або хоч би не змішуй напої.

Перекушуй розумніше


Перекушування - це нормально. Протягом дня вони можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підтримувати енергію, якщо ти робиш це правильно. Відмовся від оброблених та упакованих закусок, тому що в них багато цукру, солі та добавок. Натомість плануй перекушування заздалегідь і вибирай свіжі фрукти або сухофрукти, сир, нарізані свіжі овочі, горіхи, яйця, зварені круто, крекери з цільного зерна.

Відключайся від Мережі


Постійна перевірка електронної пошти та безперервне оновлення стрічок новин не ведуть ні до чого хорошого, у тому числі для харчування. Зв'язок із електронікою 24/7 викликає у нас великий стрес. Все більше і більше досліджень пов'язують це навантаження з підвищеним ризиком депресії, емоційного вигоряння та соціальної тривожності. А через стрес ми хочемо їсти побільше і щось шкідливіше. Хоча б у канікули влаштуй собі Інтернет-детокс.

До речі, сидячий спосіб життя за переглядом телефону чи ноутбука також є причиною збільшення ваги та серцевих захворювань.

Не забувай про силові тренування


Багато жінок, починаючи худнути, активно займаються кардіо, нехтуючи вправами з обтяженням. При цьому силові тренування мають вирішальне значення для того, щоб запобігти втраті м'язової маси та кісткової маси, яка відбувається з віком. Збільшення м'язової маси також допомагає краще керувати своєю вагою, підтримувати гнучкість суглобів та підвищувати витривалість.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як відмовитися від солодкого відразу і назавжди: 4 способи
Як перестати їсти солодке так, щоб не зірватися вже через тиждень і почати звинувачувати себе за це.
7 звичок здорового харчування, які насправді шкодять
У століття фастфуду проблема зайвої ваги стоїть особливо гостро.
Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!
Рельєф або маса? Білки. Вуглеводи, Жири.
7 способів уникнути переїдання під час свят
Сон до обіду і поїдання решти закусок - приблизно так проводять час більшість людей на свята. І, як результат, набирають вагу. Як же приборкати свій апетит при вигляді
6 найкорисніших олій і способи вживання їх в їжу
Дізнайся, як використовувати один з найпопулярніших і корисних продуктів - рослинну олію!