Як відмовитися від солодкого відразу і назовсім: 4 способи

Як відмовитися від солодкого відразу і назовсім: 4 способи

Здорове харчування
10.06.2022
Як перестати їсти солодке так, щоб не зірватися вже за тиждень і почати звинувачувати себе за це.

Ох, це вже солодке. Іноді його звинувачують у зайвій вазі, хоча, безумовно, винне не тідбки. Але і його частка негативної участі є (і не лише у вазі, а й у закупорці судин, руйнуванні зубів, старінні шкіри, розвитку діабету). Все б нічого, якби було так легко їсти його потроху. Але солодощі (і борошняне, і цукерки, і мармелад, і шоколад) викликають сплеск гормонів радості, тому ними і стрес, і сум заїдати приємно. Ось тільки хочеться ще й ще. І тут уже не важливо, що це суцільні шкідливі вуглеводи. А потім ми в горі встаємо на вагу. Як перестати їсти солодке та борошняне назавжди?


Прихильники популярного сьогодні інтуїтивного харчування стверджують, що повністю відмовлятися від чогось не можна. Але при цьому важливо не звинувачувати себе за з'їдене, і тоді тебе навіть не сильно тягтиме на непотрібні продукти. Якщо можеш дотримуватись подібних рекомендацій, спробуй. Але якщо ж тобі простіше повністю перестати тягтися за солодким, ділимося прийомами.

Як повністю відмовитися від солодкого


1. Наїдайся в основні прийоми їжі


Солодке ми часто їмо на десерт вже після основного прийому їжі. Тому важливе і просте правило — наїдайся під час них. Так щоб більше нічого не хотілося. Це не означає, що треба їсти до відвалу. Порція має бути звичайною. Вибирай їжу, яка швидше несе відчуття ситості та довше його зберігає, з клітковиною та складними вуглеводами у складі. Крупи, овочі, зелень. Ти відчуєш не тільки ситість, але й такий самий приплив енергії, як після перекушування солодким, але тільки він буде викликаний не сплеском рівня глюкози, а значить, не піде швидко, залишивши тебе млявою та голодною.

2. Заміни солодке фруктами


Хочеться солодощі — співаєш ягоди, фрукти. Калорій менший, цукру менше, користі більше. До речі, вже після кількох днів відмови від шкідливих насолод смак фруктів ти відчуєш зовсім по-іншому, яскравіше, цікавіше. І сама будеш рада саме їм.

3. Не знижуй калорійність раціону


Якщо різко перестати їсти солодке, то психологія твоя не повинна продовжувати тебе пригнічувати. Тому все інше їж у нормі. Не потрібно знижувати кількість решти їжі теж. Забери для початку лише солодке. При цьому через тиждень, навіть за збереження звичайної калорійності, ти можеш втратити близько 800 г ваги.

4. Знайди джерела позитивних емоцій


Солодке ми найчастіше їмо, коли хочеться позитивних емоцій. Але сплеск хороших гормонів можна отримати від інших занять. Знайди захоплення, хобі, зустрічайся з друзями (але не за їжею).

Якщо дуже складно:
  • Можна поступово відмовлятися. Але поставити умову їсти солодке лише на сніданок. Так ти хоча б спалиш усі зайві калорії за день і не будеш себе звинувачувати.
  • Залиш собі один день на тиждень, коли можна вживати улюблені пирожки та торти ( читміл ). Однак це не означає, що ти маєш переїдати. Відразу визнач, що з'їдати ти будеш не більше одного шматка торта, наприклад.
  • Якщо ти п'єш чай та каву з цукром, також зменшуй його поступово. Тиждень клади свої 3 ложки, наступний тиждень (і стільки, скільки знадобиться, поки ти не звикнеш) - вже 2, і так далі, до повної відмови.

Коли буде результат


Перший ти побачиш уже за тиждень. Можна скинути до 1кг.

Через місяць відмова від цукру благотворно позначиться на здоров'ї. Ти помітиш, що стала бадьорішою, краще спиш, у тебе немає важкості у шлунку, гормональний фон стане стабільнішим, а значить, у тебе не буде перепадів настрою. Плюс – ти схуднеш на 3 – 4 кг. Це, напевно, стане стимулом продовжувати свою корисну звичку.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Чим заїсти сум: продукти, які можна (і потрібно) їсти при стресі
Під час стресу тягне до солодкого, що шкідливо для фігури. Перед тобою список безпечних для ваги продуктів, які допоможуть заспокоїтися, не нервувати і повернути
Як відмовитися від солодкого відразу і назавжди: 4 способи
Як перестати їсти солодке так, щоб не зірватися вже через тиждень і почати звинувачувати себе за це.
Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!
Рельєф або маса? Білки. Вуглеводи, Жири.
7 способів уникнути переїдання під час свят
Сон до обіду і поїдання решти закусок - приблизно так проводять час більшість людей на свята. І, як результат, набирають вагу. Як же приборкати свій апетит при вигляді
5 солодощів для тих, хто на дієті
5 солодощів для тих, хто на дієті
5 солодощів для тих, хто на дієті
03.03.19 Здорове харчування
Чи можна їсти солодке і при цьому не поправлятися і навіть зміцнювати імунітет? Так! ViWa.com.ua підкаже рецепти правильних десертів.
Чому відмова від цукру не допоможе тобі схуднути
Цукор міститься в дуже багатьох продуктах - про багатьох ти навіть не підозрюєш. Скільки чайних ложок можна їсти в день і як навчитися правильно читати етикетки -