Він більше не повернеться: дієтологи розповіли, як зберегти вагу після дієти
Дієти
Згідно зі статистикою, лише 2% жінок, які сиділи на строгій дієті, вдається зберегти бажану вагу, решта знову повніє, набираючи більше, ніж скинули (ефект йо-йо). Як бути?
Дієтологи радять не гнатися за швидкими результатами. Скидати вагу слід поступово, бажано під керівництвом лікаря-дієтолога. А щоб зберегти бажаний результат після дієти, вчені радять обмежити вуглеводи. Крім того, навіть якщо ти просто дотримуватимешся дієти зі зниженим вмістом вуглеводів, то зможеш без особливих зусиль втратити до 9 кг на рік. Щоправда, вуглевод від вуглеводу відрізняється.
Дієтологи радять не гнатися за швидкими результатами. Скидати вагу слід поступово, бажано під керівництвом лікаря-дієтолога. А щоб зберегти бажаний результат після дієти, вчені радять обмежити вуглеводи. Крім того, навіть якщо ти просто дотримуватимешся дієти зі зниженим вмістом вуглеводів, то зможеш без особливих зусиль втратити до 9 кг на рік. Щоправда, вуглевод від вуглеводу відрізняється.
Вуглеводи ми отримуємо з фруктів, овочів, ягід, злакових, круп, випічки, цукру та солодощів. Прості вуглеводи, що містять тільки цукор і крохмаль, розщеплюються організмом повністю і моментально заряджають батарейки. Однак вони не такі прості, як здається: почуття ситості настає дуже швидко і так само швидко йде.
Складні (ними багаті цільнозернові злакові, крупи, овочі, фрукти та ягоди) містять крохмаль і клітковину, яка не засвоюється, але допомагає продовжити відчуття ситості. Дієтологи радять віддавати перевагу складним вуглеводам і обмежити прості (особливо це стосується магазинної випічки та всіляких солодощів): останні змушують нас з'їдати більше і, відповідно, товстіти.
Втім, навіть добрих (складних) вуглеводів не повинно бути надто багато. Дослідники помітили, що у тих, хто дотримувався низьковуглеводного раціону, був нижчий рівень гормону греліну (гормону голоду) — він у свою чергу уповільнює спалювання калорій і змушує нас з'їдати більше.
Думки наших читачок (0)
Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути
Якщо після відпустки на талії залишилася пара зайвих кілограмів, не муч себе жорсткими дієтами, а готуй корисні страви з сезонних овочів. Похудіти швидко і безболісно.