Крижана ванна: плюси та мінуси

Крижана ванна: плюси та мінуси

Здоров'я
12.08.2022
Останнім часом у соцмережах зірки та інфлюєнсери пишуть про те, що приймають ванни з крижаною водою. Навіщо це треба, розуміємось.

Занурення в крижану ванну останнім часом набирає все більшої популярності, у тому числі серед селебриті. Терапія холодом - захоплення Зака Ефрона, Леді Гагі, Джуліанни Хаф та багатьох професійних спортсменів. Втім, не все те, що просувають зірки, на 100% ефективно, а використання крижаних ванн як засіб відновлення пов'язаний з часткою суперечок. Насправді Гейб Міркін — лікар, який від початку популяризував використання льоду для відновлення після фізичних вправ у 1970-х роках, тепер відмовляється від своїх початкових висновків, говорячи, що лід може сповільнювати зростання м'язів. Але, може, холодна ванна має інші корисні властивості? Спробуємо розібратися.


Миттєва анестезія


Незважаючи на очевидне оніміння, яке виникає при прикладанні льоду до голої шкіри, це не єдиний спосіб, яким крижані ванни допомагають запобігти болю. Дослідники вважають, що сприйняття болю знижується у міру уповільнення швидкості нервової провідності. По суті, сповільнюється швидкість нервових сигналів - у тому числі і болючих.


Зняття набряклості


Загальне звуження кровоносних судин як реакцію холоду також може призвести до зниження локального кровотоку. Таким чином, набряк, що викликає додатковий приплив крові, який м'язи можуть отримати після особливо жорстокого тренування, серйозно сповільнюється.


Допінг для майбутніх тренувань


Крижані ванни можуть допомогти спортсменам тренуватися або виступати з високою інтенсивністю в наступні дні. Особливо сильно ефект проявляється протягом 24 годин після тренування, коли зменшуються як МБВП (м'язова болючість з відстроченим початком), і ШСН (швидкість сприймається навантаження). Це допомагає спортсмену швидше повернутися до попередньої інтенсивності навантажень або безболісно підвищити її через невеликий час.

Допомога у розслабленні


Хоча жодне дослідження безпосередньо не пов'язує крижані ванни зі зниженням рівня стресу, будь-хто, хто, наприклад, наносив охолоджувальну мазь на висип або просто бризкав холодною водою на обличчя вранці, знає, який підбадьорливий ефект може зробити контакт з холодом. Тому через негайне полегшення болю деякі люди почуваються щасливішими або бадьорішими після крижаної ванни. Крім того, екстремальні температури змушують нас змінити частоту дихання, щоб воно стало більш глибоким та контрольованим, що також сприяє подоланню стресу.

На жаль, переваги крижаних ванн можуть бути і уявними. Принаймні про це свідчить дослідження Національної медичної бібліотеки США. У його резюме так і написано: «переваги занурення у холодну воду після тренування не перевищують ефекту плацебо». Проте за неправильного виконання занурення людина може отримати переохолодження та обмороження — попереджають лікарі. Крім того, оскільки крижані ванни уповільнюють частоту серцевих скорочень, від них точно доведеться відмовитись, якщо у тебе проблеми з серцем. Те саме стосується і діабетиків. У жодному разі без консультації з лікарем не обійтися.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Лікувальні властивості і застосування прополісу
Здається, у бджіл корисно все: не тільки мед володіє важливими для здоров'я властивостями, але і прополіс, лікувальні властивості та протипоказання якого ми розглянемо
Чому ти весь час мерзнеш і 4 способи це виправити
Якщо ти ставишся до тих людей, хто не мерзне хіба що в сильну спеку, але дуже хотів би це виправити, розповідаємо, що треба робити.
Лікарські рослини в акушерській практиці
Приводом для застосування лікарських трав в акушерській практиці може стати необхідність допоміжної терапії на початкових стадіях загрози викидня, при виникненні анемії,
Користь і шкода талої води (вона врятує твою красу цього літа)
ViWa.com.ua розповість, навіщо потрібна тала вода і як вона допоможе тобі знайти красу і довголіття.