Что это такое, как искусство поможет избавиться от депрессии и стать спокойнее и счастливее? ViWa.com.ua рассказывает об уникальной методике и даёт руководство к действию.
Чтобы заниматься арт-терапией, тебе не нужны специальные навыки. Главное, чтобы всё шло от души — тогда получится потрясающий результат.
В чём суть метода?
Психологи говорят, что спонтанная творческая деятельность в любом случае обладает терапевтическим эффектом и отлично помогает расслабиться.
Практиковать этот метод начали ещё наши предки: искусством они лечили «физические и душевные боли».
Тебе не обязательно заниматься с психологом или педагогом — выбирай любое удобное время, когда этого требует твоя душа. У терапии нет побочных эффектов — метод абсолютно безвредный, но оказывает глубокое психотерапевтическое воздействие.
Чем она поможет?
проявить свои возможности и скрытые таланты, реализовать творческий потенциал;
освободиться от негативных эмоций, снять нервное напряжение;
получить заряд положительной энергии;
повысить самооценку;
развить память, мышление, внимание, навыки принимать нестандартные решения;
открыть для себя новые интересы и области самовыражения;
встать на путь новых свершений и позитивных изменений в жизни;
гармонизировать душевные переживания;
расслабиться, успокоиться и сосредоточиться.
Её часто практикуют в борьбе со стрессами, депрессиями, фобиями, неудовлетворённостью собой и своей жизнью. Она помогает справиться с немотивированной агрессией и преодолеть последствия психологических травм. Часто по этой методике работают с беременными и детьми.
«Терапевтом» может стать любое искусство: лепка, музыка, живопись, танцы или словесное творчество (пиши рассказы или сочиняй стихи, а с детьми можно придумать сказку).
Само по себе искусство — огромная сила, а если ты сам становишься творцом, в тебе открываются новые резервы и возможности, раскрывается потенциал, освобождается негативная энергия.
На её место приходит новая — положительная и исцеляющая. Недаром существует даже термин «творческий оргазм» — когда ты наполняешься энергией и большой радостью от того, что создал что-то сам.
Ты не замечала, что в каждом из нас рано или поздно просыпается дух творца? Внешняя суета часто мешает углубиться в себя: большое количество информации, стрессовые ситуации, родственники, друзья, начальство на работе. Всё это забивает твоё внутреннее пространство, и душевных сил на себя просто не остаётся.
Арт-терапия поможет открыть внутреннее «я» — то интуитивное, инстинктивное, что скрыто глубоко внутри. Она помогает остаться наедине с собой и услышать свой внутренний голос.
Что нужно делать?
- Рисуй
Это помогает снять напряжение, успокоиться и сосредоточиться. Рисуй мелом, карандашами, кистями или даже пальцами. Главное — погрузиться в свой внутренний мир и дать волю воображению. Тогда у тебя получится настоящий шедевр.
С чего начать?
Устройся поудобнее, расслабься, почувствуй все части своего тела и сосредоточься на своём настроении в данный момент. Какое оно? Что ты чувствуешь? Как выглядят эти ощущения? Какого они цвета и формы?
Теперь возьми краски и постарайся выразить всё это на бумаге — пусть рука сама ведёт линии, не задумывайся о правильности образов. После того как рисунок будет готов, обрати внимание на свои чувства: изменились ли они? Если изображение показалось грустным, возьми следующий лист бумаги и теперь нарисуй свою радость, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Это не обязательно должно быть что-то конкретное — например, даже просто один цвет.
А потом сравни эти два рисунка. Каждый раз, глядя на свою визуализированную радость, ты будешь действительно её ощущать.
- Лепи
Это очень приятное и полезное занятие. Можно лепить из глины, теста, пластилина или пластики. Лучше всего, конечно, из глины (кстати, именно из неё, согласно библейской традиции, Бог слепил человека).
Говорят, она выравнивает биополе человека, а в официальной медицине её используют для лечения целого ряда заболеваний. Во время лепки активизируются нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев и отвечающие за определённые участки мозга, снимается усталость, агрессия, нервное напряжение и даже головная боль.
Мы словно передаём своё состояние глине. Психологи предлагают такой метод борьбы со страхом: слепить его из глины, а затем закопать в землю, таким образом избавившись от него навсегда.
Лепить можно (и полезно) даже с закрытыми глазами — просто почувствуй своё настроение и слепи его. Готовую высохшую фигурку можно расписать акрилом или гуашью, нанести на неё узоры (в сыром виде — острым предметом прямо по глине, а когда высохнет — красками).
Если лепишь из полимерной глины — пластики (термопластики), которая отличается яркими, весёлыми цветами, — она быстро застынет в духовке. Если лепишь из солёного теста (200 г муки, 200 г соли и 125 г воды), поделку лучше просушить несколько дней на воздухе, а затем в духовке при 100 градусах.
- Почувствуй драйв
У каждого явления в природе есть свой ритм. Музыкальная терапия помогает услышать себя изнутри. Просто начни петь: что угодно и где угодно. Почувствуй ритм всем телом и наслаждайся своим голосом, даже если считаешь, что не умеешь петь.
Можно послушать классическую музыку — её благотворное влияние на организм давно доказано учёными. Кстати, ещё в Древнем Риме врачи использовали игру на определённом музыкальном инструменте как один из методов лечения, зная, что каждый наш орган имеет свой ритм и даже тон. Считалось, что каждому органу «подходит» свой инструмент: сердцу — гитара, печени — флейта, а позвоночнику — барабан.
Музыкальная стимуляция положительно влияет на физические и психические качества: позитивные эмоции, которые вызывает музыка, повышают активность головного мозга, улучшают обмен веществ, стимулируют дыхание и кровообращение, тонизируют нервную систему.
Очень интересный результат даёт сочетание музыкальной терапии с рисованием: сначала начинаешь петь, а затем рисовать — то, что в этот момент приходит в голову.
Танцевальная терапия помогает снять мышечные зажимы и раскрепоститься.
Собственно, этим и занимаются телесные практики. Если долго не давать выхода негативным эмоциям, они накапливаются и проявляются теми же зажимами в мышцах, создавая в организме блоки. Они мешают свободной циркуляции крови и энергии в теле, что впоследствии приводит к болезням.
Бороться с такими состояниями помогают танцы. Пусть никто не управляет твоими движениями — танцуй для души. Просто расслабься и двигайся как умеешь — это даёт потрясающий результат. Попробуй представить себя пушинкой, водопадом, огнём или облаком.
Почему это работает?
Раньше люди не знали, что такое арт-терапия. Но для наших бабушек и дедушек было естественно постоянно что-то делать руками — лепить горшки и игрушки из глины, вырезать фигурки и предметы быта из дерева, затем расписывать их, раскрашивать яйца, вышивать, ткать, плести венки, создавать, печь кулинарные шедевры и водить хороводы. Каждое действие сопровождалось песнями.
Они не называли это творчеством — это было частью повседневной жизни. В наше время мы стали другими, изменился и ритм жизни. Но положительный эффект творчества никуда не исчез. Проверь сама — заодно у тебя появится новое хобби.
