Как принять и полюбить себя: простые шаги
Разбираем «на пальцах» пять простых шагов, которые помогают принять и полюбить себя. На практике это оказывается не так легко, как может показаться.
Чтобы быть гармоничной личностью, важно проявлять любовь и уважение к самой себе, повышать самооценку и избавляться от комплексов. Здоровое восприятие себя играет ключевую роль в отношениях с другими людьми.
К сожалению, не каждая женщина умеет трезво оценивать себя и заботиться о себе. Психологи объясняют, как женщине полюбить себя, повысить самооценку и стать более уверенной.
Внутренний критик: кто это и как с ним справиться
«Недостаточно хорошо», «не очень быстро», «не очень красиво», «неправильно», «ужасно». Что бы ты ни делала, внутри звучит неприятный голос:
- «У тебя ничего не получится»
- «Ты всё сделаешь не так»
Это и есть твой внутренний критик — голос, который редко хвалит и постоянно тормозит тебя своими страхами.
Чаще всего этот голос — не твой. Это чьи-то слова, мнения или оценки, которые ты когда-то услышала и со временем приняла как свои.
Если ты устала от постоянной внутренней критики, попробуй познакомиться со своим критиком и наладить с ним диалог.
Простое упражнение
Подготовь:
- лист бумаги
- ручку
- карандаши
Дальше сделай следующее:
- найди тихое и удобное место
- сядь максимально комфортно
- закрой глаза и несколько раз глубоко вдохни и выдохни
- представь своего внутреннего критика
Подумай:
- как он выглядит
- как ведёт себя
- каким голосом говорит
После этого:
- нарисуй своего критика на листе бумаги
- дай ему имя
Раздели лист на две колонки.
В первой колонке напиши:
- что твой внутренний критик говорит прямо сейчас
- чем он недоволен
Во второй колонке напиши:
- что ему не нравится в тебе в целом
Когда закончишь, поставь рисунок перед собой и начни диалог.
Прочитай написанное и задай своему критику вопросы:
- чего ты боишься?
- как ты пытаешься меня защитить?
- в чём твоя потребность?
- как ты можешь заботиться обо мне по-другому?
После этого напиши ответ на последнем вопросе на другом листе бумаги.
Это послание станет твоей поддержкой. Когда внутренний критик снова появится, достаточно прочитать написанное и отреагировать на ситуацию по-новому.
Попробуй вести дневник наблюдений
Очень полезная практика — дневник наблюдений за собой.
Помнишь, как на уроках биологии в школе мы наблюдали за погодой или растением? Делай то же самое, только по отношению к себе.
В красивой тетради записывай свои мысли и наблюдения. Это поможет замечать изменения и важные моменты, которые в повседневной суете легко пропустить.
Что можно сделать:
- в течение недели записывай ситуации, которые вызывают у тебя негативные эмоции
- фиксируй даже мелочи
- наблюдай за своими реакциями
Через неделю перечитай записи. Ты увидишь, в каких ситуациях жертвуешь собой.
Выбери один-два самых простых пункта и на следующей странице напиши план изменений.
Например:
- «Мне тяжело вставать в 6 утра и готовить сложный завтрак для всей семьи. Поэтому я научу домашних готовить бутерброды, и тогда смогу вставать в 6:45».
Иногда решение оказывается гораздо проще, чем кажется.
Научись радовать себя
Приглашай себя на свидания.
Не нужно:
- ждать, пока тебя пригласят на концерт
- ждать подругу, чтобы сходить в театр
- откладывать свои желания
Иногда лучше просто взять и сделать то, что хочется.
Ты можешь:
- сходить в кино одна
- посетить выставку
- провести вечер в кафе
Это избавляет от необходимости ждать или подстраиваться под других.
То же самое касается путешествий.
Даже небольшие поездки полезны:
- поездка в соседний город
- прогулка по новому району
Такие путешествия помогают избавиться от страха одиночества и лучше принять себя.
Найди психологическую поддержку
Иногда каждому человеку нужна помощь специалиста.
Если регулярная терапия пока недоступна, можно начать с:
- вебинаров
- онлайн-курсов
- книг и самостоятельных практик
Выбирай психолога, который вызывает у тебя доверие:
- его идеи откликаются
- его стиль общения тебе близок
- его рекомендации кажутся разумными
Что такое принятие себя
Принятие себя — это безусловное признание себя такой, какая ты есть.
Женщина, которая принимает себя:
- уважает себя
- делает самостоятельный выбор
- верит в свои силы
- доверяет своему телу и своей природе
Она перестаёт бороться с собой и начинает дружить со своим внутренним «я».
Признаки человека, который принимает себя
Попробуй прочитать эти утверждения от первого лица и заметить свою реакцию.
Я ценю свою жизнь
Я не жертвую своими интересами ради других и не стремлюсь всем угодить.
Это естественный здоровый эгоизм, который есть у каждого человека.
Я принимаю свои чувства и мысли
Я:
- признаю свои эмоции
- не подавляю их
- не создаю иллюзий
Я умею проживать сложные ситуации и делать выводы.
Я понимаю свои желания и знаю, что именно я отвечаю за их реализацию.
Я прислушиваюсь к своему телу
Я понимаю, что неотделима от своего тела.
Поэтому:
- забочусь о здоровье
- прислушиваюсь к своим ощущениям
- не поддаюсь модным крайностям вроде жестких диет
Я ищу свой собственный путь.
Я веду честный диалог с собой
Если я совершаю ошибку, я:
- анализирую её
- нахожу причину
- стараюсь исправить ситуацию
Я отношусь к себе как хороший друг — без агрессии и самобичевания.
Я свободна в отношениях с людьми
Свобода не означает одиночество.
Это означает:
- я не живу за счёт других
- я не зависима от одобрения окружающих
Как полюбить себя: вопросы для самопроверки
Иногда мы думаем, что относимся к себе хорошо. Но так ли это?
Попробуй ответить на следующие вопросы «Да» или «Нет».
- Я прислушиваюсь к своему организму и стараюсь питаться полезной пищей.
- Я не лишаю себя сна даже при большой занятости.
- Я забочусь о своём теле.
- Я слежу за здоровьем и балансом работы и отдыха.
- Я принимаю себя такой, какая я есть.
- Я верю в свои способности и таланты.
- Я верю, что мои желания могут исполниться.
- Я ценю своё мнение и свои желания.
- Я забочусь о своём внешнем виде и получаю от этого удовольствие.
- Я верю, что другие могут любить меня такой, какая я есть.
- Я стараюсь делать всё с любовью.
- Я ежедневно замечаю в себе хорошие качества.
- Я уважаю свои чувства и мысли.
- Я реализую свои идеи и мечты.
- Я нахожусь рядом с человеком, который уважает и ценит меня.
Эти вопросы можно использовать как ежедневную памятку и ориентир для изменений.
Проявляй любовь к себе каждый день
Чтобы приблизиться к принятию себя, попробуй простую жизненную стратегию:
Относись с любовью к тому, что у тебя уже есть.
Примеры:
- у тебя старая машина
- она иногда ломается
- цвет тебе не нравится
Но ты всё равно относишься к ней с благодарностью.
То же самое можно применить и к другим вещам.
Например:
- пальто, которое ты носишь несколько сезонов
- работа
- отношения
Попробуй мысленно благодарить вещи и обстоятельства за то, что они уже есть в твоей жизни.
Это не означает, что не нужно стремиться к лучшему.
Смысл в другом:
пока у тебя нет новой вещи или новых возможностей, не стоит мучить себя недовольством.
Женщина, которая считает всё вокруг «плохим», чувствует себя соответствующим образом.
А женщина, которая умеет ценить то, что имеет, чувствует себя гораздо увереннее и счастливее.
