Признайся, ты часто слышала подобные фразы: «наступаешь на одни и те же грабли», «это было давно и неправда — зачем об этом думать?», «ничего не получается» и так далее. Если похожие мысли постоянно крутятся у тебя в голове, это сигнал о том, что у тебя есть незакрытый гештальт. Он похож на программу, которая зависла на твоём ноутбуке и мешает работать всему остальному. То есть в твоей голове есть что-то, что не даёт тебе сосредоточиться на важных вещах и тормозит работу мозга.
Психолог рассказала, что существует специальная терапия, которая успешно помогает закрывать те самые гештальты. Её подходы основаны прежде всего на действии: они способствуют тому, чтобы ты меняла ракурс своего восприятия и училась обращать внимание на свой внутренний мир, чувства и эмоции. Таким образом, ты начинаешь жить по-другому, с пониманием и терпением относиться к себе, а затем и к окружающим.
Давай посмотрим, какие гештальт-приёмы ты можешь внедрить в свою жизнь уже сейчас.
«Поймай мысль за хвост»
Начинай обращать внимание на мысли, которые долго крутятся в голове, как жвачка. Что вызывает у тебя самые сильные чувства? Твоя основная задача — понять НЕ почему что-то произошло, а для чего это произошло! И проанализировать случившееся с точки зрения того, какую пользу ты сможешь извлечь из этого в будущем.
«Вся наша жизнь — игра»
Вспомни любимых сказочных героев или кумиров детства — тех, на кого ты в чём-то хотела быть похожей. В определённых обстоятельствах старайся вести себя так, как повёл бы себя заветный персонаж. Главный секрет: пробуй входить в роль сначала в общении с незнакомыми людьми. Осваивая новые поведенческие паттерны, ты заметишь, как меняется мир. Не забывай радоваться любым «находкам», бери их на вооружение!
«Поговори со мной»
То есть с собой, а лучше со своим отражением в зеркале, например, с утра. Попробуй вслух озвучить самые откровенные мысли и желания, глядя на себя в зеркало. Используй слова не «я должен», а «я хочу — могу — буду!»; не «они такие», а «я воспринимаю их такими». Прибегай к этой технике в течение дня. Скоро ты заметишь, как твой фокус смещается с окружающих на тебя саму.
«В поисках позитива»
К сожалению, многие из нас выросли с мыслью, что злиться — это плохо. Но на самом деле злость — это нормальная реакция на обиду, на неудовлетворённость каких-то потребностей и так далее.
По мнению психолога, нужно начинать знакомиться со своими чувствами, благодарить их за помощь! Говорить себе: «Как же я злюсь сейчас, как я хочу, чтобы было по-другому…» и «Спасибо, что даёшь мне почувствовать эту эмоцию, ведь она — часть меня и имеет право на существование». Также стоит помнить, что юмор — тоже твой союзник. Представить лягушку на голове у обидчика — не самый серьёзный метод, но иногда помогает.
«Сам себя не похвалишь…»
Думаешь — глупость? А вот и нет! Конечно, друзья и близкие будут очень рады твоей похвале, но в первую очередь стоит вспомнить о себе любимой. Хвалить себя, говорить комплименты мысленно или вслух, улыбаться отражению в зеркале, а потом и миру. И совсем скоро окружающие начнут отвечать взаимностью!
Помни, что помогая себе, ты ещё и служишь примером для своих детей. Меняться к лучшему непросто, но никогда не поздно — это наша главная ежедневная задача!
