В последнее время в соцсетях звезды и инфлюэнсеры пишут о том, что принимают ванны с ледяной водой. Зачем это нужно, понимаем.
Погружение в ледяную ванну в последнее время набирает все большую популярность, в том числе среди селебрита. Терапия холодом – увлечения Зака Эфрона, Леди Гаги, Джулианны Хаф и многих профессиональных спортсменов. Впрочем, не все продвигающие звезды на 100% эффективно, а использование ледяных ванн как средство восстановления связано с долей споров. На самом деле Гейб Миркин — врач, который изначально популяризировал использование льда для восстановления после физических упражнений в 1970-х годах, теперь отказывается от начальных выводов, говоря, что лед может замедлять рост мышц. Но, может быть, холодная ванна имеет другие полезные свойства? Попробуем разобраться.
Мгновенная анестезия
Несмотря на очевидное онемение, возникающее при прикладывании льда к голой коже, это не единственный способ, которым ледяные ванны помогают предотвратить боль. Исследователи полагают, что восприятие боли снижается по мере замедления скорости нервной проводимости. По сути, замедляется скорость нервных сигналов – в том числе и болезненных.
Снятие отечности
Общее сужение кровеносных сосудов как реакция холода также может привести к снижению локального кровотока. Таким образом, отек, вызывающий дополнительный приток крови, который мышцы могут получить после особо жестокой тренировки, серьезно замедляется.
Допинг для будущих тренировок
Ледяные ванны могут помочь спортсменам тренироваться или выступать с высокой интенсивностью в последующие дни. Особенно сильно эффект проявляется в течение 24 часов после тренировки, когда уменьшаются как МБВП (мышечная болезненность с отсроченным началом), так и ШСН (скорость воспринимаемой нагрузки). Это помогает спортсмену быстрее вернуться к предыдущей интенсивности нагрузок или безболезненно повысить ее спустя небольшое время.
Помощь в расслаблении
Хотя ни одно исследование напрямую не связывает ледяные ванны со снижением уровня стресса, любой, кто, например, наносил охлаждающую мазь на сыпь или просто брызгал холодной водой на лицо утром, знает, какой бодрящий эффект может оказать контакт с холодом. Поэтому из-за немедленного облегчения боли некоторые люди чувствуют себя счастливее или бодрее после ледяной ванны. Кроме того, экстремальные температуры заставляют нас изменить частоту дыхания, чтобы оно стало более глубоким и контролируемым, что способствует преодолению стресса.
К сожалению, преимущества ледяных ванн могут быть и воображаемыми. По крайней мере, об этом свидетельствует исследование Национальной медицинской библиотеки США. В его резюме так и написано: «преимущества погружения в холодную воду после тренировки не превышают эффекта плацебо». Однако при неправильном выполнении погружения человек может получить переохлаждение и обморожение — предупреждают врачи. Кроме того, поскольку ледяные ванны замедляют частоту сердечных сокращений, от них придется отказаться, если у тебя проблемы с сердцем. То же касается и диабетиков. Ни в коем случае без консультации с врачом не обойтись.
