Сегодня сбалансированный образ жизни – это уже не дань моде, не какой-то мейнстрим, а скорее осознанное отношение к собственному телу, проявление любви и заботы к нему. Все мы хотим быть счастливыми и здоровыми. И достичь этого действительно проще, чем ты думаешь.
Искать баланс в жизни сегодня стало, можно сказать, модно. Мы правильно питаемся, много читаем, стараемся вести здоровый образ жизни.
И, вроде бы, все отлично. Однако многие по-прежнему продолжают считать, что здоровое питание — это сложно и дорого, а для того чтобы поддерживать физическую активность, обязательно нужен личный тренер и абонемент в спортзал. И без этой гармонии нам не видно. Но действительно стоит начать всего с нескольких полезных привычек, и твоя жизнь уже сегодня начнет меняться к лучшему.
Что такое привычка? Каждый день мы совершаем набор действий, многие из которых производим практически автоматически. Это и называется привычкой. Внедрив в свой привычный уклад ряд полезных действий, ты и сама не заметишь, как придешь к сбалансированному образу жизни. А состояние твоего здоровья, уровень энергии и производительности выйдут на совершенно новый уровень.
Вот с каких полезных привычек следует начать:
Разнообразное питание
Вкусная и полезная еда – источник энергии и хорошего самочувствия. На что здесь важно обратить внимание:
Оценки энергетического баланса
Твои ежедневные энергозатраты должны равняться уровню энергопотребления. Если ты потребляешь больше калорий, чем тратишь, это неизбежно приведет к увеличению веса. И наоборот, дефицит калорий приведет к снижению веса.
Скорректируйте свой рацион так, чтобы организм получал строго необходимое количество калорий. У каждого это будет своя цифра в зависимости от пола, возраста и физической активности. Важно, чтобы каждый прием пищи содержал белок, полезные жиры и углеводы, добавь к этому источник клетчатки и пищевых волокон (зелень, овощи, ягоды/фрукты по сезону) и тебе не придется думать о том, что ты съела слишком много или съела что-нибудь вредное.
Следи за качеством пищи
И здесь главное – баланс. Есть разница между капучино с пончиком и полноценным завтраком (например, омлет из цуккини и тост из цельнозернового хлеба), хотя калорийность таких приемов пищи будет примерно одинакова. Поэтому важно, чтобы в твоем рационе было достаточно полноценного белка, полезных жиров, сложных углеводов, микро и макроэлементов, поддерживающих состояние нашего здоровья в норме.
Питайся разнообразно
Находи новые рецепты, пробуй новые комбинации продуктов, используй натуральные специи, экспериментируй с заправками. Несмотря на все мифы, на приготовление полезной пищи нужно не так уж много времени. А разнообразие в рационе минимизирует риски срывов в питании и тяги к углеводам.
Исключи из рациона весь пищевой мусор
Предпочитай продукты, которые обеспечат тебя энергией и при этом станут вкусной альтернативой вредной пище. Всегда покупай свежие овощи и фрукты, чтобы ты могла взять их с собой как перекус.
И помни о балансе воды: 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки. Это основа правильного питания, которая станет твоим началом для здорового рациона.
Хороший сон
Здоровый сон – это очень важная привычка, которую тебе необходимо выработать как можно раньше. Организму просто необходимо правильно восстанавливаться. Отсутствие нормального сна отрицательно сказывается на твое самочувствие, способствует перееданию и приводит к сбою в работе всего организма. Чем меньше мы чувствуем усталость, чем качественнее наш сон сегодня, тем меньше энергии (а значит еды) нам понадобится для восстановления сил завтра.
Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время и спать не менее семи или восьми часов в сутки. Сделай так, чтобы твой сон начинался не позднее 23 часов, именно в это время начинает производиться активно мелатонин. Вставать лучше в 07:00. Если такой режим станет частью жизни, ты увидишь, как улучшится качество твоего сна.
Регулярная физическая активность
Важна регулярность, делай минимум 7000 шагов в день. Малоподвижный образ жизни повышает риск возникновения проблем со здоровьем, нарушает обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
Необязательно выполнять силовые тренировки важно просто больше двигаться. Проанализируй спортивные интересы. Найди свой спорт, который будет доставлять тебе удовольствие. Будь то легкая утренняя зарядка, пилатес или йога. У каждого будут свои преимущества.
Профилактика стресса
Чем больше в твоей жизни стрессовых ситуаций, тем больше подрывается здоровье. Стресс приводит к усталости, повышенному чувству тревоги и чрезмерному аппетиту. Уделяй время себе, старайся больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. И не забывай каждый день хвалить себя даже за малые победы. Заведи дневник успеха и записывай в него свои результаты, что удалось сделать уже сегодня. Это будет для тебя дополнительным стимулом и мотивацией.
Внедри в свою жизнь эти полезные привычки, и уже совсем скоро ты увидишь, как благодаря ежедневным маленьким шагам меняется не только твой образ жизни, но и состояние здоровья.
