Учёные считают, что счастье почти наполовину находится в наших руках, а всё остальное определяется врождёнными особенностями и внешними факторами. ViWa.com.ua разбирается в том, как почувствовать себя лучше и настроиться на личностный рост.
В течение десятилетий психология концентрировалась на негативе — изучала, что с нами не так, и пыталась облегчить страдания от депрессий, травм и различных зависимостей. Но в последние 20 лет произошли существенные изменения: сейчас учёные больше фокусируются на том, что заставляет человека «расцветать».
Популярность нового направления — науки о счастье — стремительно растёт. Ей посвящается всё больше исследований и публикаций.
Чем занимается наука о счастье
Эта наука относится к так называемой позитивной психологии. Если говорить простыми словами, это изучение тех вещей, которые делают жизнь стоящей того, чтобы её прожить.
Традиционная психология пытается уменьшить негатив и решить плохие ситуации, а позитивная действует конструктивно, помогая получать больше желаемых эмоций и делая нас лучше. В этом смысле её также называют психологией роста или развития.
Основателями нового направления считаются американский профессор Мартин Селигман и его коллега венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. В 1998 году Селигман отметил, что исследования негативных и позитивных состояний соотносятся в пропорции 17 к 1.
«Пришло время изучать то, что работает, а не только то, что сломано», — заявил учёный.
Откуда появилась эта наука
Наука о счастье возникла не на пустом месте. Её основатели признают, что она уходит корнями не только в психологию, но и в гуманитарные науки, особенно в философию.
В начале своей карьеры Селигман проводил эксперименты, которые в 1967 году помогли ему сформулировать новую теорию — синдром приобретённой беспомощности. Обычно это состояние возникает после серии неудачных попыток повлиять на нежелательные обстоятельства или предотвратить их.
Признаки приобретённой беспомощности
- пассивность
- отказ от действий
- нежелание менять ненавистную среду даже тогда, когда появляется возможность
- потеря ощущения свободы и контроля
- неверие в возможные изменения и в собственные силы
- подавленность
- депрессия
К сожалению, для многих это может звучать очень знакомо. И всё же за счастье стоит бороться.
В экспериментах Селигмана некоторые люди, несмотря на неудачи, снова и снова пытались избежать неприятного шума. Благодаря этому учёный открыл «феномен осознанного оптимизма» — способность человека влиять на своё мышление и тем самым на поведение.
Если человек может научиться беспомощности, он может научиться и оптимизму.
Соавтор позитивной психологии Чиксентмихайи знаменит исследованиями творчества, счастья и радости. Но наибольшую известность ему принесла теория «потока». Согласно ей, люди чувствуют себя наиболее счастливыми, когда настолько увлечены делом, что полностью погружаются в него.
В таком состоянии можно забыть обо всём — не только о времени и пространстве, но даже о еде.
Теория PERMA
Наука о счастье стремится доказать, что хорошая жизнь так же реальна, как и плохая. Неудивительно, что у неё есть критики, которые указывают на ряд недостатков, особенно на недооценку или игнорирование негативных сторон жизни.
Позитивные психологи отвечают, что они не отрицают тёмную сторону жизни, а лишь предлагают приложить усилия, чтобы сделать её светлее.
Различные теории счастья существовали ещё со времён Аристотеля. Одна из современных — теория Селигмана, известная как PERMA. Она названа по первым буквам пяти ключевых элементов благополучия.
Пять элементов благополучия
- Позитивные эмоции (Positive emotion — P) — ощущение радости и хорошего самочувствия
- Вовлечённость (Engagement — E) — состояние потока и полного погружения в деятельность
- Позитивные отношения (Relationships — R) — искренние и тёплые связи с людьми
- Смысл (Meaning — M) — жизнь, наполненная значением
- Достижения (Accomplishments — A) — реализация собственных способностей
Селигман называет эти элементы строительными блоками позитивной психологии, из которых складывается насыщенная и полноценная жизнь.
Есть ли счастье у нас в крови
Один из главных вопросов в изучении счастья — насколько оно зависит от нас, а насколько от судьбы.
Профессор психологии Университета Миннесоты Дэвид Ликкен проанализировал данные нескольких тысяч пар близнецов. Участников исследования наблюдали и опрашивали в течение десяти лет.
Он пришёл к следующим выводам:
- 44–52% различий в уровне благополучия связаны с генетическими факторами
- врождённый компонент субъективного благополучия может достигать 80%
Таким образом, примерно половина удовлетворённости жизнью уже «запрограммирована» в нас. Гены могут определять позитивный характер, устойчивость к стрессу и низкий уровень тревожности.
Однако около 40% счастья всё же зависит от нас.
Рекомендация Ликкена проста: удовольствие часто скрывается в мелочах.
- вкусная еда
- работа в саду
- время, проведённое с друзьями
Обогащайте свою жизнь небольшими дозами этих радостей.
Время или деньги
Это два дефицитных ресурса, которые часто кажутся главными препятствиями или, наоборот, ступенями на пути к мечте.
Исследования показывают, что более счастливые люди чаще выбирают больше времени для жизни, а не больше денег.
Конечно, нельзя сравнивать миллионера с плотным графиком и человека, которому не хватает средств на оплату коммунальных услуг. Но важен не столько сам ресурс, сколько отношение человека к времени и деньгам.
Часто люди просто хотят того, чего у них нет.
Тем, кто мечтает зарабатывать большие деньги, стоит помнить о теории гедонистической адаптации. Согласно ей, даже если доходы растут, а человек покупает роскошные дома и автомобили, в долгосрочной перспективе уровень счастья остаётся примерно тем же — потому что вместе с доходами растут и желания.
Исследования также показывают: люди обычно возвращаются к своему базовому уровню счастья независимо от жизненных обстоятельств. Даже выигрыш в лотерею не гарантирует долгосрочной радости.
Делай добро — и оно вернётся
Многие исследования позитивной психологии посвящены поиску «усилителей счастья». Но есть универсальный приём, который подходит практически всем — проявление доброты к другим людям.
Одной из первых это доказала американский психолог Соня Любомирски. Она проводила эксперименты с так называемой «книгой благодарностей», куда люди записывали вещи, за которые испытывали благодарность.
Она пришла к выводу: если раз в неделю осознанно перечислять всё, за что ты благодарна другим людям, уровень удовлетворённости жизнью заметно повышается.
Этот эффект может сохраняться до шести недель.
Ещё один способ повысить уровень счастья — делать добрые поступки.
Например:
- подвезти коллегу
- написать письмо бабушке и дедушке
- помочь друзьям присмотреть за ребёнком
- покосить газон соседу
- стать волонтёром в доме престарелых или приюте для животных
По мнению Любомирски, пять добрых дел в неделю могут существенно улучшить настроение.
Ещё одно упражнение — каждый день записывать три вещи, которые у тебя получились, и объяснять, почему это произошло. Это помогает чувствовать себя счастливее на протяжении нескольких месяцев.
Общение как элемент счастья
Почти все упражнения, проверенные психологами, усиливают чувство связи с другими людьми.
Даже если после работы хочется побыть в одиночестве, общение с близкими людьми делает нас счастливее.
Многочисленные исследования подтверждают важность искренних отношений. Например, одно из самых известных исследований длилось 75 лет и охватило около 700 мужчин.
Самыми счастливыми и здоровыми оказались те, кто поддерживал близкие и тёплые отношения с дорогими людьми.
Современные исследования показывают, что положительно влияет даже общение со случайными знакомыми. Поэтому иногда полезно не отказываться от встречи с новым знакомым, даже если это человек из социальных сетей.
Можно ли изменить себя
Позитивная психология подчёркивает: мы не можем изменить свои гены, но можем менять себя.
У нас есть огромный потенциал сделать свою жизнь счастливее. Главное — научиться управлять своими эмоциональными состояниями. Это важнее, чем просто сменить работу или переехать в другую квартиру.
Мы способны контролировать:
- свои мысли
- поведение
- активность
Эти качества можно тренировать так же, как музыкальный слух или физическую форму. Благодаря регулярной практике формируются устойчивые привычки.
Поэтому удача — далеко не главный фактор успеха. Во многом успех является следствием действий счастливого человека.
4 вещи, которые не связаны со счастьем
Перфекционизм
Его часто путают с осознанностью. Он связан с завышенными ожиданиями и недостижимыми целями и нередко приводит к проблемам.
Социальное сравнение
Когда человек постоянно сравнивает себя с другими, он чаще замечает собственные недостатки. Гораздо полезнее сравнивать себя сегодняшнего с собой в прошлом.
Материализм
Если человек связывает счастье исключительно с материальными вещами и финансовым успехом, он рискует стать несчастным при любых изменениях обстоятельств.
Максимализм
Такие люди постоянно ищут лучшие варианты, даже если уже довольны тем, что имеют. В результате у них остаётся меньше времени на действительно важные вещи.
