В родительском выгорании трудно признаться даже самой себе. Это не значит, что ты плохая мама и больше не любишь своего ребёнка. Все имеют право на перезагрузку: ViWa.com.ua публикует личный опыт молодых мам, симптомы этой проблемы и действенные способы, как справиться с выгоранием самостоятельно.
Во время беременности мы мечтаем, как будем целовать ароматную макушку и любоваться розовыми пяточками. Только вот потом эти пятки хотят бегать за мячиком в четыре утра, а ещё позже вырастают до сорок третьего размера, и их обладатель басит: «Суп не буду, в комнате убирать тоже, дай мне свободу и шаурму». И тебе хочется самоусунуться от бесконечных фейерверков счастливого детства — и кажется, что они сожгли все добрые и светлые чувства.
По статистике, около 90% женщин в декрете страдают от эмоционального выгорания.
Материнское выгорание особенно отягощает тем, что из этого пепла не так-то просто выбраться: родительство обычно не предполагает перерывов. Но спасаться всё равно нужно — ради себя и ребёнка. Не у всех получается выбраться самостоятельно, но и обратиться за медицинской помощью не всегда возможно. ViWa.com.ua собрала истории трёх мам и попросила психотерапевта подсказать, как справляться в разных ситуациях.
Никто меня не понимает
Елена, 37 лет, сыну 4 года
Свекровь приезжала с героическим порывом сварить плов, но успевала возмутиться, что в доме нет белого перца, сообщить, что новая шапка ребёнку не подходит, закатить глаза из-за того, что я кормила сына рубленым, а не перемолотым мясом, и закрыть форточку сразу после того, как я её открывала. А я так давно не спала, что жила с насквозь пробитой защитой, и сил сопротивляться у меня не было. Зато я перестала общаться с подругой, которая сказала: «Ничего не успеваешь? Попробуй взбодриться, сделай зарядку, выйди на пробежку — и силы появятся».
В современном мире мама особенно уязвима перед критикой. Есть даже мрачная шутка о том, что в XIX веке женщина считалась хорошей матерью, если её ребёнок жив, а в XXI — если она выполняет список из ста пунктов, которые противоречат друг другу. Да, подгузники и стиральные машины облегчают жизнь, зато уровень требований зашкаливает. При выгорании в первую очередь важно обратиться к психологу. Если нет материальной возможности, поищите терапевта, который недавно выучился и готов брать клиентов бесплатно или за небольшие деньги, чтобы наработать базу кейсов. У таких специалистов может быть мало опыта, зато много энтузиазма. Чтобы не чувствовать себя изолированной, стоит искать сообщества с атмосферой взаимопомощи: раз в неделю ходить на встречи слингомам, искать в соцсетях группы поддержки. Если совсем не с кем делиться переживаниями,
Кстати, соцсети не помогают мамам справиться с изоляцией: живого контакта в них нет, зато поводов поверить, будто все вокруг живут интереснее, — море.
Ничего нельзя
Ольга, 36 лет, сыну 6 лет, дочери 1,5 года
Помню, как стояла у окна с младшей дочерью на руках, смотрела на всех этих свободных людей и страшно завидовала тому, что они могут передвигаться в одиночку. Я целыми днями только подавляла свои желания. И речь шла не о том, чтобы заказать в баре «Апероль-шприц» и танцевать в платьях с блёстками. Хотелось хотя бы помыть посуду или сходить в туалет в гордом одиночестве.
Взрослая жизнь предполагает, что каждый должен уметь самостоятельно оказывать себе родительскую поддержку. Но когда ты заботишься только о детях, хотя давно пора подумать и о себе, однажды можно обнаружить, что от тебя ничего не осталось — и другим ты уже не можешь ничего дать. Если ребёнок уже подрос, можно вести себя как в анекдоте, где женщина раз в неделю закрывается в комнате и предаётся любимым занятиям и порокам — делает детям хорошую маму. Так, одна моя подруга накупает сладостей, отправляет дочерей спать, а потом съедает всё тайком вместе с мужем — 75% бюджета они тратят на образование своих девочек, и эти секретные пиршества — безобидная месть, способ разместить злость, не избивая детей оксфордскими учебниками. Но если ваш малыш пока недостаточно смышлён, чтобы тихонько поиграть в комнате, пока вы читаете любимую книгу или медитативно вышиваете крестиком, не отказывайтесь от помощи. Переберите в уме родственников, приятелей и соседей, которых можно попросить сменить вас на посту хорошей мамы. Именно попросить — и не думать «это неудобно, и кому я вообще нужна со своими проблемами». Не стоит решать за других людей. Они взрослые, и если им не до вас с ребёнком, они скажут об этом прямо.
Ничего не происходит
Карина, 39 лет, дочери 12 лет, сыну 2 года
Мои подруги слушали лекции по онлайн-продажам и посещали мастер-классы по фешн-иллюстрации, учились танцевать танго и бачату. Я оказалась на обочине социума: могла похвастаться тем, что за последние месяцы научилась поднимать упавшую на пол игрушку пальцами ног — так не приходилось наклоняться, держа на руках младшего.
Даже если прямо сейчас вы не можете получить реальную помощь, используйте любую возможность просто видеть взрослых людей. Встретьтесь с подругой во время прогулки с коляской, а потом пригласите её на чай. Важно, чтобы это был не тот человек, после общения с которым захочется ещё раз отдохнуть. Хорошо, если рядом есть друзья, которые знают, что быть родителем сложно, а стать идеальной мамой невозможно в принципе. Таких людей не страшно попросить привезти пару пачек полуфабрикатов или впустить в дом, когда у вас на полу громоздятся кучи одежды и игрушек, заботливо присыпанные детским печеньем. Если вам кажется, что понимающих людей не бывает, что вы просто недостаточно успешная мать, полезно сделать упражнение по борьбе с перфекционизмом: напишите полный перечень требований к себе. Чего вы ждёте от себя как от матери? Оцените масштаб списка: помещаются ли все дела в 24 часа? Особенно с поправкой на то, что пока вы собираете печенье в гостиной, малыш может уйти на кухню проверить, станет ли лужа жёлтой, если вылить на пол масло.
Признаки родительского выгорания
Многие симптомы совпадают с тем, что происходит при других видах истощения: усталость, тревога, безысходность, нарушения сна и аппетита. Но есть признаки, характерные именно для родителей.
Вы хотите убежать подальше от детей и целую неделю отсыпаться в одиночестве. Но уверены, что если сбежите или хотя бы немного отдохнёте, без вас всё рухнет.
А если и позволяете себе отдыхать, быть живой, а не вечно идеальной мамой, грызёте себя чувством вины за то, что недостаточно даёте детям.
Живёте в апатии, делаете всё на автомате: не можете искренне сопереживать детям, откликаться на их проблемы, поддерживаете разговор большим усилием воли.
Перестаёте следить за собой, ходите по дому в футболке с дыркой, потому что всё это — тлен.
Раздражаетесь на детей по любому пустяку. Знаете, что так нельзя, но иначе не получается.
Как справиться с проблемой?
Понаблюдайте, когда у вас хорошее настроение, и составьте список занятий, которые помогают вам восстановиться.
В разное время может хотеться разного — валяться в постели, мастерить плюшевых зверей, пойти на лекцию по литературе или выпить лавандовый раф в кофейне, потому что это звучит прекрасно.
Если планировать такие радости не реже двух раз в неделю, выгорания можно избежать.
