Мы все знаем, что это такое, но не знаем, как с этим справиться. ViWa.com.ua предлагает тебе правильные советы, которые помогут глубже заглянуть в себя, и 2 SOS-средства, которые быстро и эффективно вернут тебя к жизни.
Стадии эмоционального выгорания и симптомы
Стадия напряжения
Ты ничего не хочешь, раздражаешься по мелочам. У тебя сбились ритмы сна, появились головные боли, может заметно повыситься тонус мышц шеи.
Стадия эмоционального истощения
Ты ощущаешь глобальную усталость, мир сливается в одно серое месиво, сон становится ещё более тревожным. Усиливаются психосоматические сигналы, часто даёт сбои желудочно-кишечный тракт.
Как себе помочь?
Важно устраивать эмоциональную разгрузку, а затем отслеживать выгорание на ранних этапах и оказывать себе помощь.
Занимайся тем, что наполняет твою жизнь смыслом
Но не путай его с энтузиазмом и вдохновением. Спроси себя: будет ли это важно для меня в будущем? Задавай себе этот вопрос каждый раз, когда делаешь что-то привычное. Для чего я сейчас иду в спортзал, покупаю билеты в кино или варю огромную кастрюлю борща на неделю?
Остаётся ли это для меня ценностью? Если да — вперёд. Если хочется заменить борщ на что-нибудь более приятное и менее энергозатратное, ты имеешь на это полное право.
Напиши список того, что приносит радость
Но просто написать на листочке свои желания — мало. Важно регулярно к нему обращаться.
Следи за своим питанием
Не забывай и о сне. Полезны будут физические нагрузки: когда ты восстановишь физическую форму, улучшится и настроение.
Говори спасибо
Каждый вечер перед сном вспоминай события, за которые можно быть благодарной. Это должны быть самые простые вещи: нашла свободное место в час пик в метро, коллега помог справиться с работой, и ты ушла вовремя, в кафе был вкусный чай, да ещё и подали его с улыбкой — ну разве не повод сказать спасибо?
Это упражнение помогает сфокусироваться на важных мелочах, которые делают нашу жизнь лучше, и увидеть, сколько прекрасного окружает нас каждый день.
Как быстро снять симптомы?
Восстанавливающая практика благодарности
Найди место, где тебя никто не побеспокоит. Сядь ровно, отведи назад плечи, расслабь шею. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов. Теперь напиши, не задумываясь, какие десять вещей / событий / людей помогли тебе почувствовать себя хорошо в течение дня. Начинай каждый пункт со слов «Я благодарю за …».
Рисование мандалы: техника арт-терапии
Подготовка та же: сядь ровно, отведи назад плечи, сделай вдохи и выдохи. На белом листе нарисуй круг: возьми набор карандашей, красок, фломастеров — не менее 12 цветов. Интуитивно выбери цвет, который в данный момент нравится больше всего, и обозначь для себя середину круга. Концентрируйся на центре пару минут и переходи к заполнению всего круга любыми цветами и формами, которые придут в голову. В этой мандале отражается твоё «Я» таким, каким оно является именно сейчас.
Пока рисуешь, обращай внимание на своё дыхание и телесные ощущения. В какие моменты ты расслабляешься, а в какие чувствуешь напряжение? Тебе хочется скорее закончить или, наоборот, продолжать и продолжать? Попробуй провести аналогию со своей обычной жизнью — насколько твоё поведение сейчас характерно для тебя в принципе?
Например, если ты быстро и с энтузиазмом берёшься за рисунок, а к концу заполнения круга замечаешь, что твоя мотивация падает, похоже ли это на состояние эмоционального выгорания, с которым ты столкнулась?
Подумай о том, как можно скорректировать отдачу в процессе рисования так, чтобы с одинаковыми силами и участием тебя хватило на заполнение круга. В жизни всё работает так же.
