Сидяча робота сильно псує поставу. Дізнайся, чи все у тебе в порядку.
Погана постава – одна з найпоширеніших проблем сьогодні. В основному, через велику кількість сидячої роботи. Ергономічні крісла і правильно організоване робоче місце можуть трохи виправити її. Але в більшості випадків ми починаємо стежити за поставою, коли вона вже зіпсована: купуємо спеціальні ортопедичні подушки, викачуємо додатки, які сигналізують, якщо ми сидимо нерівно.
Часто те, що постава порушена, не надто помітно, якщо ти – не фахівець. Вона не завжди відразу виражається сильною сутулістю. Для перевірки існує простий тест з 5 параметрів.
Справа в тому що постава пов’язана з 5 областями тіла, на які і слід звернути увагу. Найкраще, щоб під час тесту хтось знімав тебе на відео, так ти можеш побачити всі деталі з боку точніше.
5 параметрів для перевірки постави
Перш за все, встань прямо і розслаб руки і плечі.
1. Голова
Подивися на свій ніс і, не відриваючись, опускай голову вниз, до грудей. Нахили голову в обидві сторони. Перевір, чи не доставляють ці рухи тобі дискомфорт.
2. Плечі
Проведи уявну пряму лінію від одного плеча до іншого. Поверни голову до кожного плеча по черзі, спробуй оцінити, чи знаходяться вони на одному рівні.
3. Руки
Переконайся, що обидві руки мають однакову довжину, і що відстань між тілом і руками рівна.
4. Коліна
Оціни, чи знаходяться коліна на одному рівні один з одним. Перевір, чи не занадто широка відстань між ними.
5. Таз
У області таза є свій природний нахил, він повинен складати приблизно 15 градусів (у порівнянні з попереком). Більший нахил вперед або назад – ознака дисбалансу і проблем з поставою.
Якщо у великих пунктах ти побачиш порушення, тим гірше твоя постава, і, можливо, варто звернутися до лікаря для її грамотного виправлення.
4 вправи для поліпшення постави
1. Витягування рук і ніг
Встань на карачки. Витягни одночасно ліву руку і праву ногу. Намагайся не спиратися на ліву ногу, а напружити прес. Затримайтеся на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення і поміняй ногу і руку. Повтори 10 разів на кожну сторону.
2. Зведення лопаток
Встань рівно, постав ноги трохи ширше плечей, витягни руки в сторони. Зігни руки в ліктях під прямим кутом долонями вперед. Відведи плечі назад якомога сильніше, зводячи лопатки. Спробуй протриматися так 20-30 секунд.
Цю вправу можна також робити сидячи, склавши руки на потилиці.
3. Нахили біля стіни
Встань на відстані 2 кроків від стіни, постав ноги на ширині стегон. Нахилися вперед, під прямим кутом, впираючись долонями в стіну. Як випливає потягни спину. Намагайся нахилятися якнайнижче, відчуй натяг в спині і плечах. Ноги повинні бути прямими. Затримайтеся на 40 секунд.
4. Стійка біля стіни
Притулись до стіни так, щоб до неї щільно прилягали потилицю, сідниці і п’яти, тільки в попереку повинен залишитися природний зазор. Трохи опусти плечі, втягни живіт. Затримайтеся так на 30 секунд.
Цю вправу можна робити кілька разів на день і повторювати регулярно, щоб тіло звикло до прямого положення.
