Як часто ми відкладаємо процес приведення свого тіла в порядок «до літа» до самого останнього моменту? А чи реально насправді прийти в ідеальну форму за короткий термін?
Щороку за пару місяців до літа в фітнес-клубах спостерігається одна і та ж історія – всі рвуться схуднути, підкачати потрібне і прибрати непотрібне, щоб влітку блищати в бікіні у всій красі. При цьому обіцянку привести себе в порядок ми даємо ще взимку, але все відкладаємо і відкладаємо процес. Зізнайся, ти теж так робила?
Між іншим, експерти стверджують, що для створення дійсно красивого і при цьому здорового тіла потрібно не менше 8-9 місяців. Так що починати готуватися до літа варто не пізніше ніж … з осені.
Чому підготовка до літа не може бути короткою?
Обмовимося відразу, ти можеш схуднути і за дуже невеликий період. Але користі це тобі не принесе. Екстремальні дієти і вбивчі тренування завдадуть тільки шкоду твоєму здоров’ю. Крім того, вони не приносять тривалого результату, і все, що ти скинула до літа, дуже скоро повернеться, а то і з добавкою.
До того ж, красиве тіло – це не просто худе тіло, це підтягнуті м’язи. А щоб м’язи підтягнути, їх потрібно підготувати, і тільки потім приступати до створення ідеальної фігури.
Створюємо тіло мрії до літа. етапи:
1. Осінь. виробляємо звичку
Як правило, худнути до літа прагнуть ті, хто не займається спортом постійно. Тобто процес створення ідеальної фігури починається фактично з нуля. Організм повинен звикнути до спорту, для цього необхідні регулярні заняття і регулярне правильне харчування. Без екстремальних обмежень і з щадними тренуваннями. Все це убезпечить твоє тіло (зв’язки, суглоби) і здоров’я (роботу серця).
До речі, зовсім не обов’язково ходити в спортзал, займатися можна і вдома. Головне – саме регулярність і вироблення звички (причому не тільки у тебе, а й у всій твоїй сім’ї і всього оточення, щоб ніхто не збивав тебе на шляху до мети).
2. Зима. тренуємо м’язи
Ти вже втягнулася в заняття спортом. Саме час почати тренувати м’язи. Без них ідеальну фігуру зліпити складно. Навіть якщо ти сильно схуднеш, тонусу у тіла не буде.
Важливо! На цьому етапі ти можеш навіть набрати вагу – так як м’язи будуть рости. Не переживай, це на користь і ненадовго. Потім схуднення буде даватися легше – адже розвинені м’язи набагато швидше спалюють енергію, обмін речовин прискорюється, калорій спалюється в кілька разів більше, причому не тільки під час тренувань, але і в спокійному стані.
3. Весна. спалюємо жир
В останній етап підготовки важливо ще ретельніше стежити за харчуванням (але не сидіти на екстремальній дієті), урізноманітнити тренування (тепер увага приділяється не стільки силовим, скільки кардіо і інтервальним тренуванням) і опрацьовуємо решту проблемних зон.
Поради, які допоможуть тобі в процесі:
Не ведись на гучні обіцянки і сама собі їх не роби
Худнути більше, ніж на 1,5 кг в тиждень, небезпечно. Не слухай тих, хто обіцяє тобі занадто швидкий результат. І сама реально підрахуй, скільки і за який період ти можеш скинути.
Перестань постійно зважуватися
Вага може скакати туди-сюди, при цьому твоє відображення скаже набагато більше, ніж ваги. Здорові м’язи можуть важити більше, ніж просто схудле тіло – але ти будеш виглядати куди краще.
Запишись на косметичні процедури
Часом навіть схудненням і прокачуванням м’язи зайву шкіру прибрати складно. Тобі допоможуть масажі, які сьогодні пропонуються в великому асортименті. Крім того, spa-сеанс прекрасно підніме настрій, що в період роботи над собою дуже важливо.
