Наша героиня рассказала, как провела самоизоляцию с пользой, улучшив растяжку. Узнай, как повторить ее успехи.
Кто-то провел самоизоляцию, практически ничего не делая, а кто-то использовал свободные дни карантина по максимуму. Александра успела освоить стретчинг, причем онлайн, и даже не заметила, как научилась садиться на шпагат. Она честно рассказала нам, как ей давалась растяжка и стоит ли повторять ее опыт.
После нескольких недель самоизоляции и сиденья дома почти без движения, я поняла, что так дальше продолжаться не может, и принялась искать разные способы увеличения двигательной активности. Однажды моя сестра предложила заняться онлайн-стретчингом с ее знакомым преподавателем. С этого все и началось…
Стретчинг – это особый вид фитнеса, направленный на медленную, планомерную растяжку мышц рук, спины, ног, да и вообще всего тела. Помимо всего прочего он стимулирует кровообращение, делает суставы и связки более эластичными, минимизируя риск получения травмы во время тренировки. Еще один бонус – стретчинг снимает стресс.
Поначалу идея показалась мне удивительной, потому что до этого у меня не было опыта растяжки и тем более онлайн-занятий. Но сейчас я только так и занимаюсь, поскольку это очень удобно, и можно не выходя из дома провести время с пользой для своего тела. И несмотря на то, что самоизоляция уже кончилась, и я могу посещать тренажерный зал, мне совсем не хочется уходить из онлайн-тренировок.
Это не на каждый день
Когда я только познакомилась со стретчингом, то занималась каждый день. Но быстро поняла, что моим мышцам такое активное ежедневное растяжение не особенно подходит, так как они, напротив, становятся «деревянными» и очень болят. Так что оптимально для меня – две-три тренировки в неделю, и тогда я чувствую себя отлично.
Занятие длилось 60 минут. В каждом упражнении необходимо задерживаться на 30 – 60 секунд. Я ставила ноутбук с камерой на пол, чтобы меня было хорошо видно, а на экране я видела своего тренера и иногда могла смотреть, что делают другие – это немного подбадривало, если что-то не получалось.
Кстати, многие до сих пор путают стретчинг и йогу. Разница в том, что стретчинг – это динамические системные упражнения, а йога – статистический комплекс, направленный на расслабление организма. Одна асана для одной группы мышц, другая – для другой. Динамические упражнения на растяжку лучше всего выполнять перед тренировкой, а йога подойдет к концу.
Это бодрит и мотивирует
Доказано, что все в теле человека взаимосвязано: тянешь оиную мышцу — тянется весь организм. Это невероятные ощущения, когда ты чувствуешь свое тело и можешь им управлять. Во время занятия обязательно получаешь заряд бодрости. И еще очень круто, когда удается уловить прогресс.
К примеру, в самом начале я не могла сесть на шпагат или лечь животом на ноги во время складки. Но сейчас я делаю это без особого труда, и это мотивирует заниматься дальше. Одним словом, хочешь подтянутое тело с красивым рельефом – обязательно включай растяжку в свой комплекс. А еще в ней есть очень хорошее упражнение – вакуум, который помогает сжигать жир под кожей живота.
Это не только для молодых
Возраст для занятий стретчингом особого значения не имеет. Так как все упражнения очень физиологически, их можно делать всем. Моя мама тоже присоединилась к нам. Не скажу, что ей легко все дается, но каждую неделю она с удовольствием занимается несколько раз. И уже заметила, что тело через пару дней требует очередной добавки, а суставы говорят «спасибо».
Личный архив
Для того, чтобы сесть на шпагат, важно – не делать его основной целью занятий. Есть велик риск перегрузить ноги и перетащить их. Да еще так, что мышцы потом станут «деревянными», и растяжка будет приносить очень сильную боль. Даже придется делать длительный перерыв, что не очень хорошо, потому что один из важных принципов стретчинга – регулярность. Наши связи – не мышцы, они не имеют памяти.
Растягивай равномерно все тело. Гибкие ноги не могут получиться без гибкой спины, сильного пресса и ягодиц. Есть множество сложных поз и упражнений, которые можно научиться делать благодаря регулярным тренировкам. А там и сама не заметишь, как сядешь на шпагат.
очень важно, чтобы тело было хорошо прогрето тренировками. Я бы посоветовала перед растяжкой заниматься силовыми упражнениями. Можно даже с тяжестью собственного тела. Постоять в планке, посматриваться, поприседать, побегать на дорожке. После такой тренировки мышцы будут более податливы к растяжению. А чтобы чуть-чуть расслабить мышцы, помогают горячая ванна или душ.
Каждый раз при выполнении растяжки следует соблюдать спокойное и равномерное дыхание, а на глубоком вдохе сильнее напрягать мышцы.
После всего этого ты не заметишь, как с каждым разом все глубже погружаешься в пол, а твои ноги станут сильнее и выносливее.
А еще лично мне помогают книги и любимая музыка. Аудиокнигу можно включить фоном, а пару бумажных книг подложить под ноги. И так на несколько занятий. Потом замечаешь, как уверенно сидишь в шпагате.
