Делаешь скручивание целыми днями, ничего не ешь, а заветные кубики пресса на животе так и не видать? Профессиональный тренер скажет, что ты поступаешь неправильно, но при этом уверена в обратном.
Чтобы сделать живот рельефнее – нужно качать пресс
Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его качаешь. Итак, ты выполняешь упражнения и влияешь на мышечные структуры. Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) окружающая их оболочка продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качает – без дефицита калорий кубиков не видеть!
«Жжение» во время упражнений на пресс – признак расщепления жира»
Очень часто во время подхода людям кажется, что если пресс горит, то это означает, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители уминать его в сауне, как бы расплавляя. К сожалению, во время курения у тебя только производится молочная кислота – побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира здесь просто не существует.
Чтобы «проявить» пресс – нужно не есть после 6
Как уже было сказано выше – даже если ты будешь есть только после 6, сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усвояемость нутриентов, но общая картина будет та же.
Жирная пища вредна
Жирная пища впитывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из желудочно-кишечного тракта – 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоишь только 1200 ккал. А скорость всасываемости углеводов – 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их менее чем за час. Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров – они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.
Подъемы корпуса – лучшее упражнение для пресса
Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничный, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений этого «чудо» – упражнения и не тренируют мышцы-разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу продольно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице. Вывод – если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.
К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты испытала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкрученный» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.
Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс
Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления – у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении можно напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А чувство жжения вверху и внизу – это субъективное чувство.
Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже
Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совершенно незначительно, правда) свою талию. Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно отстают в силе от других. В противном случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают при выполнении многосуставных упражнений.
«Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки
Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит из прошлой тренировки.
Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)
Многие ищут быстрые результаты и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться. К сожалению, чудо-средств не существует жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также отрицательно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием). А от пищевой пленки, обращенной вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто получится вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем – начнутся высыпания.
Если максимально просушиться – будет видно 8 кубиков
Количество кубиков на животе определяется генетически – зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «прибавляет» четвертую пару кубиков.
Во время беременности у девушек случается диастаз – расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.
Вывод – заветные 6 – 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:
- у женщин – 16% полоски и 14% кубики;
- у мужчин – до 14%.
И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержка этих результатов потребует еще большего труда.
Достойна ли игра свеч – каждый решает сам. Всем кубикам!
