Як жінці позбутися від хропіння

Жінки страждають від хропіння не менш, ніж чоловіки. Розповідаємо, в чому причини цього симптому і чи є універсальний засіб його лікування.

За статистикою, кожна п’ята людина старше 30 років хропе уві сні. Найчастіше це стає великою проблемою не тільки для оточуючих, але і для самого порушника нічного спокою. Всупереч поширеній думці, від хропіння нерідко страждають жінки. Розповімо, в чому причини цього порушення і як від нього позбутися.

Хропіння і апное – чи є різниця

Для початку розберемося: хропіння і апное – одне й те саме? За великим рахунком, хропіння – це акустичний феномен, тобто вібруючий звук низької частоти (гучність якого не кожен в силах терпіти). Виникає він через утрудненого дихання. Проблеми з диханням з’являються через те, що м’язи гортаноглотки, які надають верхнім дихальним шляхам достатній тонус, з різних причин опиняються сильно розслаблені. Тоді м’яке піднебіння «притискається» до задньої стінки глотки, просвіт дихальних шляхів звужується, повітря з труднощами проходить через них, виникає той самий дратівливий звук. Людина, що видає його, не тільки заважає спати навколишнім, але і сама страждає від неповноцінного сну.

Обережно, зупинка дихання

Іноді стінки глотки і м’якого піднебіння з’єднуються більш щільно (фактично схлопуваются), повністю перекриваючи доступ повітря. Це стає причиною апное – короткочасної зупинки дихання уві сні. Затримка дихання в середньому триває 20-30 (а іноді більше) секунд. Таких затримок за ніч може бути до 500. У результаті організм недоотримує кисень. У момент, коли кисень перестає надходити, організм компенсує його недолік підвищенням артеріального тиску. Все це, звичайно, підвищує навантаження на серцевий м’яз. За даними ВООЗ, наслідки нічного апное можуть бути найсерйознішими: наприклад, аритмія або ішемічна хвороба серця.

Як перевірити якість свого сну

Як розпізнати, що вночі виникають епізоди апное? Оціни якість свого сну. Якщо ти часто прокидаєшся ночами з гнітючим відчуттям тривоги, браку повітря, прискореним серцебиттям, а вранці відчуваєш себе втомленою, розбитою (ніби не спала зовсім), у тебе розколюється голова – все це може бути наслідком нічного апное.

9 причин хропіння у жінок

1. Воно пов’язано з недостатнім тонусом м’язів глотки і гортані, а це в свою чергу може бути викликано багатьма причинами – анатомічними, фізіологічними або взагалі зовнішніми, не залежними від здоров’я.
2. Надмірна вага, при якому на задній стінці глотки спостерігається підвищений вміст жирової тканини, через що дихальні шляхи звужуються.
3. Вроджені анатомічні особливості ротоглотки, такі як, наприклад, подовжений піднебінний язичок або викривлення носової перегородки, яке, втім, може бути не тільки вродженим, але і посттравматичним.
4. Гіпертрофовані мигдалики або розростання лімфоїдної тканини, з якої складаються носоглоткові мигдалини (аденоїди).
5. Куріння. Нікотин дратує слизову гортані, викликає набряклість, а значить, звужує стінки глотки і трахеї.
6. Вживання алкоголю сприяє розслабленню всіх м’язів, в тому числі м’язів гортані.
7. Прийом снодійних або седативних препаратів знижує тонус м’язів язика і глотки.
8. Вікові зміни гормонального фону, що призводять до надмірної ваги.
9. Нерідко виникає у жінок в період вагітності. Зростаюча матка тисне на діафрагму, через це жінка в положенні лежачи починає хропіти. Крім того, може зіграти роль значний набір ваги під час вагітності.

Як позбавитися від хропіння: корисні поради

Універсальної відповіді на питання, як позбутися від хропіння уві сні жінкам, немає. Найпростіше, з чого можна почати, – це зі спальні. Перед сном варто добре провітрити кімнату, а вночі підтримувати прохолоду (оптимально +20). Бажано частіше проводити вологе прибирання – пил теж не сприяє легкості дихання. Якщо є така можливість, встанови зволожувач. Він особливо важливий в період опалювального сезону.

Потім варто проінспектувати ліжко. Якщо виявиться, що вона занадто м’яка, а узголів’я занадто низьке, це потрібно виправити – зробити так, щоб голова виявилася вищою, ніж ноги. Як мінімум спробувати ортопедичну подушку.

Потурбуватися гігієною сну теж не завадить: лягати спати в один і той же час, знайти для себе підходящі «сонні ритуали» на кшталт ванни з лавандою, не їсти, не палити, не вживати алкоголь перед сном, переселити гаджети подалі від ліжка (вона – не місце для серфінгу по Інтернету).

Найчастіше хропіння починається, коли людина спить на спині. Змінити звичну позу буває важко. Народна хитрість підказує практично безкоштовний прийом: прикріпити або вшити в спинку піжами м’ячик для пінг-понгу або тенісу – вони не дозволять довго вилежуватися і змусять повернутися на бік.

Лікуванням хропіння займаються лікарі-оториноларингологи і сомнологи. Універсальних ліків, методу або медичного гаджета від апное немає. Важливо разом з лікарем знайти причину і усунути її.

Іноді для спокійного сну потрібно просто добре очищати ніс (наприклад, за допомогою спреїв з морською водою). Але цього не завжди достатньо. Найбільш радикальними способами лікування хропіння, викликаного патологією ЛОР-органів, є операції: виправлення викривленої носової перегородки, видалення піднебінних мигдалин, носових поліпів. Якщо у людини немає проблем з прохідністю дихальних шляхів, використовують інші методики. Комусь допомагає зниження ваги, комусь показано фізіотерапевтичне і лікарське лікування.

Кілька слів про оперативне лікування

Рішення про те, лікувати хропіння оперативно, залишається за лікарем (лором і / або сомнологом). Попередньо пацієнт проходить ретельне обстеження, а іноді, крім огляду і стандартних аналізів, потрібно вивчити процес самого сну, щоб переконатися в необхідності операції.

Хірургічне лікування буває декількох видів:

• Хірургія. Операції в носовій порожнині роблять, якщо причиною хропіння стало викривлення носової перегородки, носових раковин, утворення поліпів у носі.
• Аденоідектомія – видалення пухких лімфоїдних тканин носоглотки (аденоїди).
• Висічення мигдалин, пластика заднього відділу глотки – поширені методи, що дозволяють розширити дихальні шляхи.
• Міні-хірургія. Серед нових методів назвемо лазерну пластику (мікро-надрізи піднебінного язичка), Піллар-імплантацію (встановлення піднебінних імплантів), кріопластіку (припікання неба рідким азотом), а також радіохвильові процедури (вплив на деякі частини ротоглотки радіохвилями).

5 спеціальних пристроїв для лікування

Якщо з якихось причин хірургічне лікування неможливо, застосовуються різні технічні засоби:

• Капа. Це пристосування, схоже на те, яке вставляють в рот боксери на рингу. На відміну від твердої боксерської капи проти хропіння зроблені з м’якого силікону. Вона трохи відсуває нижню щелепу вперед, допомагаючи повітрю правильно циркулювати. Капа підбирається індивідуально після консультації з лікарем.
• Внутрішньоротовий пристрій. Він схожий на дитячу пустушку з подовженим ложементом. Уві сні язик мимоволі торкається його, м’язи ротоглотки приходять в тонус. Ефект, як сказано в інструкції, очікується через 15-20 ночей.
• Браслет. У нього вбудований датчик, що реагує на звук. Як тільки хропіння досягає певного рівня, кільце дає слабкий розряд струму, і людина зазвичай перевертається на бік.
• Кліпса. Ця крихітна силіконова штучка у вигляді обідка вставляється в ніс, розширюючи дихальні шляхи. Відгуки про неї, за великим рахунком, нейтральні, захоплених мало.
• СИПАП-терапія. Спеціальний апарат, за допомогою якого людині через трубку і маску передається потік повітря. При цьому стінки дихальних шляхів не замикаються, і організм отримує достатню кількість кисню.

В якості допоміжних методів лікування іноді застосовуються аптечні ліки. Наприклад, лікарські спреї. До їх складу зазвичай входить композиція з натуральних олій, тонізуючих м’яке піднебіння. Є й такі, дія яких грунтується на властивостях екстракту сої і арахісу – вони зменшують вібрацію тканин м’якого піднебіння.

Потрібно пам’ятати, що всі технічні пристосування для лікування хропіння (установка капи або СИПАП-терапія) – тільки допоміжна міра. Вони не усувають причину, а лише компенсують дихання і нормалізують сон. Але для цього необхідно використовувати їх не рідше 5 ночей на тиждень, не менше 4 годин за ніч.

Про народні методи і спеціальної гімнастики

Як вилікувати хропіння у жінок в домашніх умовах і чи можливо це в принципі? На жаль ні. Народні способи та інші підручні прийоми не допоможуть усунути причину апное. Це комплексна проблема, вирішувати її теж потрібно в комплексі, обов’язково разом з лікарем. Однак є спеціальні методики і вправи, які можуть зміцнити м’язи глотки і неба. Їх рекомендується виконувати кожен день в якості доповнення до основного лікування, призначеного лікарем.

Гімнастика

• Роби кругові обертання язиком. 10 раз в одну сторону, потім 10 разів – в іншу.
• Вимовляй вголос голосні звуки «і», «у» (25-30 разів), намагаючись при цьому напружувати м’язи шиї.
• Максимально висувай язик вперед і вниз. Намагайся утримувати його в нижній точці 2-3 секунди. Повтори 10 разів.
• Сильно затисни зубами і утримуй протягом 3 хвилин дерев’яну або пластикову паличку.
• Натисни на підборіддя рукою, із зусиллям переміщай нижню щелепу вперед-назад. Повтори 20 разів.
• Тренуй м’язи гортані і неба насвистуванням мелодій. Практикувати такий прийом можна на прогулянці далеко від людей або під час домашніх справ, під магнітофон. Однак це принесе ефект, якщо свистіти мінімум 20 хвилин 3-4 рази на тиждень.

4 забавних факти про хропіння

69 децибел – середня гучність хропіння, порівнянна з рівнем децибел від відбійного молотка.
4 роки повноцінного сну втрачає дружина чоловіка що хропе до 50-річного ювілею весілля.
Корейці хропуть більше за всіх на світі. Генетично обумовлена будова неба у цій нації (воно витягнуте і м’яке) провокує неприємні звуки.
Діджеріду – духовий інструмент аборигенів Австралії, гра на якому досі де-не-де застосовується для лікування хропіння.