Це з’єднання дуже популярно останнім часом, так як зміцнює імунітет.
Щоб вітамін С працював на повну, потрібно щодня отримувати не менше 75 міліграмів, в ідеалі – з продуктів. Ефективність добавок все-таки сумнівна.
На щастя, «поглинути» добову дозу вітаміну С досить легко. Ось список продуктів з високим його вмістом.
Лічі. Ароматний тропічний фрукт вартий того, щоб включити його в раціон.
Брюссельська капуста. Схожий на крихітний мозок, цей продукт надбагатих вітаміном С. До речі, він зміцнює здоров’я мозку. Запікайте брюссельську капусту в духовці або подрібнюйте в салат для приємного хрускоту.
Чорна смородина. Якщо любите освіжаючий смак ожини, замініть її чорною смородиною. У порції цієї ягоди – майже в сім разів більше вітаміну С.
Манго. Як добре, що деякі солодкі фрукти не тільки приносять райську насолоду, а й допомагають імунітету. Наприклад, в одному манго – 75 мг вітаміну С.
Зелений перець. Якщо не любите солодкий смак червоного перцю, його зелений аналог – ще один спосіб запастися вітамінчики.
Цвітна капуста. Неважливо, як ви готуєте капусту. Головне, що одна маленька головка містить цілих 128 мг вітаміну С. До того ж, це хороший джерело клітковини.
Грейпфрут. Втомилися від апельсинів? Грейпфрути – ще більш потужний засіб від хвороб. Середній плід пікантного цитрусового включає 88 міліграмів вітаміну С.
Томатний сік. Всього одна чашка стовідсоткового томатного соку містить колосальні 174 міліграма вітаміну С.
Диня. Освіжаюча солодка диня – теж хороший джерело вітаміну С. У порції – 48 міліграмів антиоксиданту.
Папайя. Чашка папайї – це 88 міліграмів вітаміну С. Бонус – багато вітаміну А і клітковини.
Гуава. Ніщо так не створює літній настрій, як тропічні фрукти. У порції гуави – цілих 377 міліграмів вітаміну. Це в п’ять разів більше мінімальної добової дози.
Брокколі. Їжте брокколі! Зелений овоч багатий не тільки вітаміном С, але і білком.
Полуниця. Одна чашка нарізаної полуниці містить 98 міліграмів C. Тобто полуничний торт відмінно зміцнить імунну систему.
Ківі. Якщо побачите їх в магазині – беріть, не роздумуючи. В одному плоді -130 мг вітаміну С. Це в два рази більше, ніж в інших фруктах із зеленою м’якоттю.
Гострі зелені перці чилі. Тільки один такий перчик порадує 109 мг вітаміну С. Крім того, чилі прискорить ваш метаболізм.
Кольрабі. Не знайомі з цим овочем? Даремно. Одна порція хрусткої капусти включає 84 мг вітаміну С.
Ананас. І знову тропічні фрукти. Чашка шматочків ананаса – це 79 міліграмів вітаміну С. Ще в плоді є цінний компонент – мінеральний марганець.
