Якщо ти весь день сиділа за комп’ютером, а до вечора виник головний біль – нічого дивного. Але чому іноді це трапляється без видимих причин?
Анатомія болю
Важливо розуміти, чому розвивається головний біль. Це дозволить розібратися з тим, в якому напрямку слід змінити свій спосіб життя, щоб впоратися з проблемою. Отже, уявіть: якби тіло могло «розмовляти», як воно пояснило б ситуацію з головним болем.
1. Емоційне напруження
Коли ми відчуваємо емоційні переживання, наприклад, тривогу або страх, тіло реагує на це цілком реальною м’язовою напругою.
«- Господар нервує, – думає тіло, – значить, є якась небезпека. Що ми робимо при небезпеці? Бережімо найдорожче – головний мозок! Голову опустити нижче, плечі – вище, руки перед собою – ховаємо голову, готуємося до нападу».
І якщо руки в стресовій ситуації ми сяк-так навчилися контролювати (незважаючи ні на що, вони лежать на клавіатурі), то закладений природою механізм реакції на тривогу, як правило, залучає в напругу шию і плечі.
2. Порушення венозного відтоку
Якби на нас хтось напав і зник, то ми б розслабилися – і м’язи шиї і плечей повернулися б в нормальний тонус. Але сучасний стрес, як правило, має затяжний характер: почав переживати – так роби це «по-дорослому», півдня як мінімум! І напруга м’язів плечового пояса стає звичною.
Воно «піднімається» вгору аж до першого шийного хребця, а саме через цю зону відбувається відтік крові від голови. Є напруга – судини пережаті – відтік погіршується.
3. Розвиваємо біль
«- Кров відтікає погано, а значить, і нормальний приплив свіжої, багатої киснем крові до головного мозку ми налагодити не можемо, – констатує тіло. – Господар, увага! У нас тут екстремальна ситуація – мозок отримує мало кисню! А без мозку ми не знаємо, як працювати. Отже, зроби це що-небудь!».
Цей крик відчаю від тіла і проявляється головним болем. Больовий сигнал придуманий для того, щоб людина одумалася і почала робити щось, що змінить ситуацію.
Інші причини
1. Мобільний телефон
Якщо у тебе часто болить голова, зверни увагу, чи не занадто багато часу ти проводиш з мобільним телефоном. Звичайно, головний біль викликає не сам гаджет, а положення, яке ти приймаєш при відправці повідомлень. Якщо довго сидіти, опустивши голову вниз, шия і хребет відчувають колосальне навантаження. Згодом вона може привести до так званим цервікогенних головних болів. Пов’язані вони з негативними змінами, що відбуваються в верхньому шийному відділі хребта.
Важливо: щоб уникнути цих проблем, старайся не нахиляти голову вниз. Тримай телефон у вертикальному положенні на рівні очей.
2. Сир, вино і кава
Однією з причин сильного головного болю може стати навіть невеликий ковток червоного вина, шматочок сиру або шоколаду. Це найчастіші харчові провокатори (тригери) мігрені. Але напад болю можуть викликати і інші продукти і напої. Наприклад, горіхи, яйця, соєвий соус, помідори, сардини, цитрусові, ковбаси. Заведи харчовий щоденник і записуй в нього своє денне меню. Так ти зможеш обчислити «провокатора».
Важливо: особлива розмова про каву. Якщо ти п’єш багато кави, то могла помітити: варто не випити чашечку вчасно, починає боліти голова. Це відбувається тому, що організм звик до кофеїну, який має знеболюючий ефект. Кращий спосіб позбутися від такого болю – пити менше кави та інших напоїв, що містять кофеїн.
3. Знеболюючі
Провокувати головний біль здатні ліки, які ми зазвичай приймаємо, щоб від неї позбутися. Так проявляє себе лікарсько-індукований головний біль. Він виникає при частому прийомі анальгетиків (більш 10 таблеток на місяць).
Важливо: не захоплюйся знеболюючими! А якщо вже є необхідність випити таблетку, вибирай прості Некомбіновані засоби і обов’язково без кодеїну.
4. Різкі запахи
Згадай, не міняла ти останнім часом пральний порошок, засіб для чищення, фарбу для волосся, косметику або парфуми. Новий запах, навіть якщо він здається приємним і майже непомітним, може викликати напади мігрені.
5. Порушення сну
Всі знають: варто погано виспатися або провести ніч без сну, від недосипу може розболітися голова. Але це часто буває і від надлишку сну! Такий головний біль називається «мігрень вихідного дня».
Важливо: якщо тебе турбує такий головний біль, нічого не залишається, як і залежуватися у вихідні в ліжку. Не завадить також звернутися до невролога або цефалголога (фахівець з лікування головного болю). Лікар призначить ліки для профілактики нападів.
6. Секс
Сексуальна близькість теж може стати причиною сильного нападу (предоргазмічний та оргазмічний головний біль). Він пов’язаний з сексуальною напругою.
Важливо: Це важкий стан, але, на щастя, його цілком можна скорегувати, звернувшись до невролога.
7. Менструація
Напади головного болю у жінок можуть бути пов’язані з менструальним циклом. Якщо ти помітила, що за 1-2 дні до початку менструації або відразу після її початку у тебе болить не тільки низ живота, але і голова, це – менструальна мігрень. Справа в тому, що напади мігрені часто залежать від рівня жіночих статевих гормонів – естрогену і прогестерону. Тому перший напад мігрені трапляється у дівчаток якраз разом з початком менструацій. А в подальшому різке падіння рівня жіночих статевих гормонів в кінці менструального циклу призводить до головного болю.
Важливо: при менструальній мігрені лікарі часто рекомендують особливу схему лікування: препарати для купірування нападів (тріптани) потрібно приймати за день-два до початку циклу і продовжувати ще протягом 4-7 днів. І, тим самим, у мігрені не буде шансів проявитися.
Чим собі допомогти
1. Мінус емоції
Звучить логічно: щоб голова рідше хворіла, треба б менше переживати. Але в сучасному світі це далеко не завжди можливо. Є ще один спосіб зняти напругу – виділити 15 хвилин в день на тотальний відпочинок. На цей час треба відключити всі гаджети, сховатися від усіх, хто може вас потурбувати і присвятити цей час турботі про себе.
Якщо немає ніяких емоційних сил, можна ці 15 хвилин просто пролежати, дивлячись в стелю. Але якщо ти робиш це кожен день, рано чи пізно захочеться відпочивати більш плідно, відключити не тільки гаджети, але і настирливі дратівливі думки.
2. Правильна подушка
Буває таке: з ранку прокидаєшся, і шия вже «незадоволена» життям – затекла, ниє, хрумтить. Значить, вночі їй було некомфортно, і варто додати буквально трохи переживань, щоб все напружилося і захворіло.
Від цього може врятувати правильно підібрана подушка. Секрет простий: висота подушки повинна відповідати довжині надпліччя, тобто, відстані від основи шиї до плечового суглоба. Тоді вона буде впевнено підтримувати голову, коли ти спиш на боці, і шия зможе розслабитися на час нічного сну.
3. Пити більше води
Головний біль – одна з закономірних реакцій на зневоднення. Тому стеж за питним режимом , і якщо раптом з’являються перші натяки на біль – спробуй зупинити її розвиток, випивши літр чистої води (не залпом, поступово). Дуже ймовірно, що такий простий захід допоможе запобігти болісне продовження нападу.
4. Навчися розслаблювати шию і плечі
Здавалося б, що складного в тому, щоб розслабити м’язи плечового пояса? Просто ляж і розслабся. Однак, як показує медична практика, це завдання вимагає освоєння додаткових навичок. Якщо напруга шиї і плечей стає звичним, мозок перестає сприймати його як напругу – а значить, ми перестаємо його відчувати. І тоді «намацати» і розслабити напружені м’язи стає практично неможливо.
5. Тай-чі проти болю
Ці вправи – різновид китайських бойових мистецтв – допоможуть зняти головний біль, якщо вона викликана стресом або напругою м’язів.
Вправа 1
Праву ногу зігніть в коліні і перенеси на неї вагу тіла. На вдиху підніміть руки на рівень грудей долонями всередину. На видиху витягни руки над головою. Вага тіла перенеси на ліву ногу.
Повтори ще 6 разів.
Вправа 2
Стоячи, ліву ногу висунь вперед. Перенеси центр ваги на праву ногу і на вдиху витягни випрямлені руки вперед долонями ода до одної. Подавшись корпусом вперед, на видиху максимально розведи руки в сторони і перенеси вагу тіла на ліву ногу (п’яту правої ноги при цьому злегка підніми).
Повтори ще 6 разів.
