Як часто вам доводиться крутитися в своєму ліжку в очікуванні сну? Якщо проблеми з засипанням переслідують вас щовечора то, ймовірно, варто перевірити своє здоров’я. Найчастіше причиною безсоння є стрес і розумове навантаження.
Однак, якщо зі здоров’ям все гаразд, а швидко заснути так і не виходить, то варто спробувати 4 дієвих прийому миттєвого сну, якими користуються військові і рятувальники.
Провітрити приміщення
Напевно всі хоча б раз чули про те, як важливо провітрювати приміщення перед тим, як лягти спати. Тільки ось по-справжньому дотримуються цього правила одиниці. Адже приємніше лягати в тепле ліжко і ховатися зігрітим кімнатною температурою ковдрою.
Звичайно це так. Але для того, щоб налагодити здоровий міцний сон, доведеться трохи потерпіти тимчасові незручності.
Доведено, що ретельно охолоджене приміщення сприяє швидкому засипанню і більш тривалого сну. Тому візьміть за правило відкривати всі вікна навстіж, створюючи міні-протяг, буквально на 10 хвилин. Потім закрийте їх і лягайте спати. Багатьом людям досить одного лише цього способу для швидкого сну.
«Я в човні»
Ще один цікавий прийом миттєвого засипання, який використовується людьми відважних професій – це візуалізація човна.
Після провітрювання, потрібно лягти в ліжко і закрити очі. Потім чітко уявити себе пливли в човні. Потрібно візуалізувати вигляд, який відкривається навколо озера, запах води, скрип весел і легке погойдування на хвилях.
Візуалізація
Виявляється, такий прийом дозволяє заснути буквально за пару хвилин. Головне – «увійти в роль» і представляти все до дрібниць.
Прибрати гаджети
Мало хто замислюється про це, але факт залишається фактом.
Коли ми спимо, телефон, найчастіше, знаходиться поруч з подушкою. Гірше того, якщо поруч є розетка, від якої він всю ніч заряджається. Таким чином, під час вашого сну, на нього можуть приходити різні повідомлення.
І навіть, якщо звук телефону відключений, з’являється світловий сигнал. Від яскравого світла, нехай навіть секундного, людина прокидається, тим самим дроблячи свій сон на кілька частин. Звідси – невисипання, втома і млявість ранок.
Щоб швидше заснути, потрібно відключити телефон і прибрати його з поля зору. Якщо це неможливо – покласти його екраном вниз.
Прикинутися заснувшим
Ну, і останній лайфхак для тих, хто ніяк не може заснути. Потрібно лягти в ліжко і зробити вигляд, що ви вже спите. Можливо, вам здається це дурістю, але метод дійсно працює.
Отже, лягайте в ліжко і починайте «спати». Закривши очі і розслабивши тіло, починайте дихати. Зробіть вдих протягом 3 секунд і видих довжиною в 6-7 секунд. Потім знову. Продовжуйте до тих пір, поки сон не прийде.
Такий прийом ніби обманює наш мозок, який і сам починає вірити, що людина спить.
