Зізнайся, ти часто чула подібні фрази: «наступаєш на одні й ті ж граблі», «це було давно і не правда – навіщо про це думати?», «Нічого не виходить» і так далі. Якщо схожі думки постійно крутяться в тебе в голові, це сигнал до того, що у тебе є незакритий гештальт. Він схожий на програму, яка зависла на твоєму ноутбуці і заважає працювати всьому іншому. Тобто в твоїй голові є щось, що заважає тобі сконцентруватися на важливих речах і гальмує роботу мозку.
Психолог розповіла, що існує спеціальна терапія, яка успішно допомагає закривати ті самі гештальти. Її підходи засновані насамперед на дії: вони сприяють тому, щоб ти міняла ракурс свого сприйняття і вчилася звертати увагу на свій внутрішній світ, почуття і емоції. Таким чином, ти починаєш жити по-іншому, з розумінням і терпінням ставитися до себе, а потім і до оточуючих.
Давай же подивимося, які гештальт-прийоми ти можеш впровадити у своє життя вже зараз.
«Злови думку за хвіст»
Починай звертати увагу на думки, які довго крутяться в голові, як жуйка. Що викликає найбільш сильні почуття у тебе? Твоє основне завдання – зрозуміти НЕ чому щось сталося, а для чого це сталося! І проаналізувати те, що трапилося на предмет того, яку користь ти зможеш з цього витягти в майбутньому .
«Все наше життя – гра»
Згадай улюблених казкових героїв або кумирів дитинства – тих, на кого в чомусь ти хотіла бути схожою. У певних обставинах намагайся вести себе так, як повів би заповітний персонаж. Головний секрет: пробуй увійти в роль спочатку в спілкуванні з незнайомими людьми. Освоюючи нові поведінкові патерни, ти помітиш, як змінюється світ. Не забувай радіти будь-яким «знахідкам», бери їх на озброєння!
«Поговори зі мною»
Тобто з собою, а краще зі своїм відображенням у дзеркалі, наприклад, з ранку. Спробуй вголос озвучити найвідвертіші думки і бажання, дивлячись на себе в дзеркало. Використовуй слова не “я повинен», а «я хочу-можу-буду!»; не “вони такі», а «я сприймаю їх такими». Прибігай до цієї техніки протягом дня. Незабаром ти помітиш, як твій фокус зміщується з навколишніх на тебе саму.
«В пошуках позитиву»
На жаль, багато хто з нас виросли з думкою, що злитися – це погано. Але насправді злість – це нормальна реакція на образу, на відсутність задоволення якихось потреб і так далі.
На думку психолога, треба починати знайомитися зі своїми почуттями, дякувати їм за допомогу! Говорити собі: «Як же я злюся зараз, як я хочу, щоб було по-іншому..» і «Спасибі, що даєш мені відчути цю емоцію, адже вона – частина мене і має право на існування». Також варто пам’ятати, що гумор – теж твій союзник. Уявити жабу на голові у кривдника – не самий серйозний метод, але часом допомагає.
«Сам себе не похвалиш…»
Думаєш – дурість? А ось і ні! Звичайно, друзі і близькі будуть дуже раді твоєї похвали, але в першу чергу варто згадати про себе кохану. Хвалити себе, говорити компліменти подумки або вголос, посміхатися відображенню в дзеркалі, а потім і світу. І зовсім скоро навколишні почнуть відповідати взаємністю!
Пам’ятай, що допомагаючи собі, ти ще й служиш прикладом для своїх дітей. Змінюватися на краще не просто, але ніколи не пізно – це наше основне щоденне завдання!
