Що це таке, як мистецтво допоможе позбутися від депресії і стати спокійніше і щасливіше? ViWa.com.ua розповідає про унікальну методику і дає керівництво до дії.
Щоб займатися арт-терапією тобі не потрібні спеціальні навички. Головне, щоб все йшло від душі – тоді вийде приголомшливий результат.
У чому суть методу?
Психологи кажуть, що спонтанна творча діяльність в будь-якому випадку має ефект терапії і здорово допомагає розслабитися.
Практикувати цей методу почали ще наші предки: мистецтвом вони лікували «фізичні і душевні болі».
Тобі не обов’язково займатися з психологом або педагогом – вибирай будь-який зручний час, коли цього вимагає твоя душа. У терапії немає побічних ефектів – метод дуже нешкідливий, але робить глибокий психотерапевтичний вплив.
Чим вона допоможе?
- проявити свої можливості і приховані таланти, реалізувати творчий потенціал;
- звільнитися від негативних емоцій, скинути нервове напруження;
- отримати заряд позитивної енергії;
- підвищити самооцінку;
- розвинути пам’ять, мислення, увагу, навички приймати нестандартні рішення;
- відкрити для себе нові інтереси і області самовираження;
- встати на шлях нових звершень і позитивних змін в житті;
- гармонізувати душевні переживання;
- розслабитися, заспокоїтися і зосередитися.
Її часто практикують в боротьбі зі стресами, депресіями, фобіями, незадоволеністю собою і своїм життям. Вона допоможе впоратися з невмотивованою агресією і подолати наслідки психологічних травм. Часто за цією методикою працюють з вагітними та дітьми.
«Терапевтом» може стати будь-яке мистецтво: ліплення, музика, живопис, танці або словесна творчість (пиши розповіді або складай вірші, а з дітьми можна придумати казку).
Само по собі мистецтво – найбільша сила, а якщо ти сам стаєш творцем і творцем – в тобі відкриваються нові резерви і можливості, розкривається потенціал, звільняється негативна енергія.
На її місце приходить нова – позитивна і цілюща. Не дарма ж існує навіть термін «творчий оргазм» – коли ти наповнюєшся енергією і великою радістю від того, що створили щось самі.
Ти не помічала, що в кожному з нас рано чи пізно прокидається дух творця? Зовнішня суєта часто заважає заглибитися в себе: велика кількість інформації, стресові ситуації, родичі, друзі, начальство на роботі. Це забиває твій ефір, і душевних сил на себе просто не залишається.
Арт-терапія допоможе відкрити внутрішнє «я» – то інтуїтивне, інстинктивне, що заховано глибоко всередині. Вона допомагає залишитися наодинці з собою і почути свій внутрішній голос.
Що потрібно робити?
1. Малюй
Це допомагає зняти напругу, заспокоїтися і зосередитися. Малюй крейдою, олівцями, пензликами або навіть пальцями. Головне – поринути в свій власний внутрішній світ і дати волю уяві. Тоді у тебе вийде справжній шедевр.
З чого почати?
Влаштуйся зручніше, розслабся, відчуй всі частини свого тіла і сконцентруйся на своєму настрої в даний момент. Який він? Що ти відчуваєш? Як виглядають ці відчуття? Якого вони кольору і форми?
Тепер візьми фарби і постарайся висловити це все на папері – нехай рука сама веде лінії, не баріться над правильністю образів! Після того як малюнок буде готовий, зверни увагу на свої почуття: чи змінилися вони? Якщо зображення здалося сумним, візьми наступний аркуш паперу і тепер намалюй свою радість, прислухаючись до внутрішніх відчуттів. Це не обов’язково має бути щось конкретне – наприклад, тільки один колір.
А потім порівняй ці два малюнки. Кожен раз, дивлячись на свою візуалізовану радість, ти будеш насправді відчувати її.
2. Лепи
Це дуже приємне і корисне заняття. Можна ліпити з глини, тіста, пластиліну або пластику. Найкраще, звичайно, з глини (до речі, саме з неї, Бог зліпив людину).
Кажуть, вона вирівнює біополе людини, а в офіційній медицині її використовують для лікування цілого букета хвороб. Під час ліплення активізуються нервові закінчення, які розташовані на кінчиках пальців і відповідають за певні ділянки мозку, знімається втома, агресія, нервове напруження і навіть головний біль.
Ми ніби передаємо свій стан глині. Психологи пропонують такий метод боротьби зі страхом: виліпити його з глини і потім закопати в землю, таким чином позбувшись від нього назавжди.
Ліпити можна (і корисно) навіть із закритими очима – просто відчуй свій настрій і зліпи його. Готову висохлу фігурку можна розписати акрилом або гуашшю, нанести на неї візерунки (в сирому вигляді – гострим предметом прямо по глині, а коли висохне- фарбами).
Якщо ліпиш з полімерної глини – пластика (термопластика), який відрізняється яскравими, веселими кольорами, – він швидко застигне в духовці. Якщо ліпиш із солоного тіста (200 г борошна, 200 г солі і 125 г води), саморобку краще просушити кілька днів на повітрі, а потім в духовці на 100 градусах.
3. Відчуй драйв
У кожного явища в природі є свій ритм. Терапія музикою допомагає почути себе зсередини. Просто почни співати: що завгодно і де завгодно. Відчуй ритм всім тілом і насолоджуйся своїм голосом, навіть якщо вважаєш, що не вмієш співати.
Можна послухати класичну музику – те, що вона благотворно впливає на організм давно довели вчені. До речі, ще в Стародавньому Римі лікарі використовували в якості одного з методів лікування гру на певному музичному інструменті, знаючи, що кожен наш орган має свій ритм і навіть тон. Кожному органу навіть «подобається» свій інструмент: серцю – гітара, печінці – флейта, а хребту – барабан.
Музична стимуляція позитивно позначається на фізичних і психічних якостях: позитивні емоції, які викликає музика, підвищують активність головного мозку, поліпшують обмін речовин, стимулюють дихання і кровообіг, тонізують нервову систему.
Дуже цікавий результат дає комбінація музикотерапії з малюванням: спочатку починаєте співати, а потім малювати – те, що прийшло в цей час в голову.
Данс-терапія допомагає зняти м’язові затиски і розкріпачитися.
Власне, цим займаються тілесні практики. Якщо довго не давати виходу негативним емоціям, вони накопичуються і виявляються тими ж зажимами в м’язах, створюючи в організмі блоки. Вони заважають вільній циркуляції крові і енергії в тілі, що потім призводить до хвороб.
Боротися з такими станами допомагають танці. Нехай ніхто не керує твоїми рухами – танцюй для душі. Просто розслабся і рухайся як вмієш – це дає приголомшливий результат. Спробуй уявити себе пушинкою, водоспадом, вогнем або хмарою.
Чому це працює?
Раніше люди не знали, що таке арт-терапія. Але для наших бабусь і дідусів було цілком природно постійно робити щось руками – ліпити горщики та іграшки з глини, вирізати фігурки і предмети побуту з дерева, а потім розписувати їх, розфарбовувати яйця, вишивати, ткати, плести вінки, створювати, пекти кулінарні шедеври і водити хороводи. Кожна дія супроводжувалося піснями.
Але вони не називали це творчістю – це була частина повсякденного життя. У наш час ми стали іншими, ритм життя теж змінився. Але позитивний ефект від творчості нікуди не подівся. Перевір сама – заодно у тебе з’явиться нове хобі.
