Ты устала и уже не можешь спокойно реагировать на детские капризы?
ViWa.com.ua спросила экспертов, как избавиться от желания запустить в ребёнка чем-нибудь тяжёлым и наконец успокоиться.
«Срываюсь на ребёнке… Она постоянно плачет и закатывает истерики. Что делать, как предотвратить нервный срыв?» Эти вопросы мучают очень многих молодых мам.
В первую очередь важно понимать, что основная причина капризов и плохого поведения ребёнка — желание привлечь внимание. Другими словами, в момент истерики нужно разобраться, в чём ребёнок нуждается именно сейчас. Возможно, он устал, проголодался или ему просто жарко.
Но часто причиной плача становятся психологические потребности, и прежде всего — в родительском внимании и заботе.
До двух лет безопасность ребёнка полностью лежит на плечах взрослого. Если мамы или папы не будет рядом, малыш не выживет. И пока его жизнь полностью зависит от родителей, он очень боится потерять эту связь и нуждается в постоянном подтверждении того, что мама и папа всё ещё его любят и готовы о нём заботиться. Начиная шалить или капризничать, маленький ребёнок привлекает внимание родителей, желая убедиться, что его по-прежнему любят и что связь с родителями крепкая.
Детям (как и многим взрослым) гораздо важнее получить от родителей хоть какую-то реакцию, чем вообще никакой. Проще говоря, им легче перенести злость близких людей, чем равнодушие. Раздражение и крик родителей дают ребёнку понять, что мама к нему небезразлична. Поэтому он может специально доводить её до истерики — просто чтобы почувствовать, что он для неё важен.
В идеальных условиях логично было бы регулярно уделять ребёнку достаточно внимания, чтобы предотвратить ненужные скандалы. Но в реальной жизни это не всегда возможно. Как научиться не срываться на ребёнке в момент его истерики?
Что советует психолог
В ситуации, когда у тебя хорошее настроение, можно просто поделиться им с ребёнком. У детей довольно легко переключается внимание. Постарайся отвлечь малыша: рассмешить, пощекотать, показать что-то интересное. С ребёнком постарше можно действовать по-другому.
Если ты чувствуешь, что твои силы заканчиваются, нужно постараться оперативно сгладить ситуацию: выйти из помещения, сказать, что вы обсудите этот момент позже. Ты не всегда можешь давать ребёнку всё, что он хочет. Но в твоих силах выстроить с ним диалог, попытаться понять его, задавая уточняющие вопросы. В конечном итоге это поможет выяснить, насколько важно ребёнку то или иное действие или решение в данный момент времени. Возможно, ему просто нужно твоё внимание.
Помни: иногда криком ребёнок просто даёт понять, что устал. Любой человек, даже самый маленький, заслуживает своего личного пространства.
Не стоит думать, что малыш всегда просто капризничает — часто за его реакцией скрывается потребность. Особенно если это младенец или ему чуть больше года.
Как справиться с собой
Как и любые родители, ты, конечно, читала и о кризисах, и о методах воспитания, пыталась применять всё это на практике. Но почему срывы, крики и обиды происходят так часто? Почему ты постоянно задумываешься: «Что со мной не так?», «Может быть, я плохая мать?» И в ответ на эти вопросы появляется чувство горечи, вины, опустошения. А дальше начинает реагировать и тело. Появляются головная боль, сильная усталость, упадок сил, ощущение жжения и сдавленности в груди.
Всем без исключения знакомы эти симптомы стрессового состояния. Они возникают не сейчас и не в тот момент, когда ты накричала на ребёнка. Стресс подкрадывался давно, сидел в засаде и ждал «своего времени», чтобы как можно больнее ударить, замахнуться на самое дорогое. Плохо срываться на ребёнке, но не спеши обвинять себя и навешивать ярлыки. Главное — быть готовой искать выход, перестать так остро реагировать на ситуацию, помочь себе и своим близким.
Как снизить уровень стресса
ViWa.com.ua подготовила чек-лист от психологов. В нём — советы, которые помогут уменьшить стресс, пополнить внутренний запас сил и никогда не сдаваться. Ведь залог благополучия твоего малыша — это счастливая мама.
- Регулярно выделяй и планируй время на отдых до того, как устанешь.
Даже 10 минут, лежа в тишине, помогут сохранить силы. Но паузу нужно брать до того, как ты окончательно выдохнешься. - Избегай того, что тебя раздражает.
Громкая музыка, ужасы из новостей, неудобная одежда — постарайся убрать максимум источников стресса из своей жизни. Старайся выбирать только тот контент (фильмы, сериалы, видео, книги, музыку), который поднимает тебе настроение. Даже небольшая ежедневная «доза» удовольствия станет надёжным помощником в вопросе психологического равновесия. - Раз в неделю дари себе минимум час наедине с собой, без детей.
Посвяти его чему угодно, что сделает тебя счастливее. Даже если ребёнок очень маленький (грудной или ему немного больше года), всё равно можно выкроить немного времени для себя. Не забывай просить о помощи мужа, родителей и других близких людей. - Старайся высыпаться.
Недосыпание — главный источник раздражительности, апатии и хронической усталости. Дел, которые нужно закончить, пока ребёнок спит, никогда не становится меньше. Но так ли они важны, если в результате у тебя не остаётся сил ни на что другое? - Каждый день носи чистую, удобную и красивую одежду.
Недовольство своим внешним видом и постоянный телесный дискомфорт высасывают силы не хуже детских капризов. - Создавай уют дома.
Повесь красивые шторы, наполни дом любимым ароматом, зажигай свечи по вечерам. Молодые мамы часто устают от жизни в четырёх стенах. Так пусть эти четыре стены станут самым уютным местом на земле. - Ищи места, где тебе хорошо с детьми вне дома, и чаще выбирайся туда.
Организовать классный семейный досуг и сделать семейные вылазки хорошей традицией — твоя задача. Кроме тебя этого никто не сделает. - Напоминай себе, что твоя проблема рано или поздно пройдёт.
Дети растут очень быстро, и большинство трудностей незаметно исчезают сами собой. - Не заставляй себя делать то, что очень не хочется, если это можно не делать сегодня.
Твоя семья может одинаково весело играть в догонялки как на чистом, так и на грязном полу. Но вот с уставшей и грустной мамой играть будет совсем не весело. - Питайся вкусной и полезной едой.
Голод и нехватка витаминов приводят к раздражительности и усталости, тогда как здоровый рацион и регулярное питание помогают нам оставаться бодрыми и красивыми. - Когда всё плохо, глубоко вдохни, возьми паузу и налей себе горячего чая.
Поверь, это работает. - Найди немного времени, чтобы проанализировать происходящее в твоей жизни.
Возьми лист бумаги, выплесни на него все свои мысли и опасения, возможные пути решения и последствия. Затем прочитай и проанализируй написанное. Сам процесс письма поможет снять эмоциональное напряжение, а анализ — найти выход, и возможно не один. - В тот момент, когда тебе захочется накричать на кого-то, слегка ущипни себя и скажи себе: «Стоп!».
Если ситуация позволяет, можно хлопнуть в ладоши и также сказать себе: «Стоп! Что я сейчас делаю? Зачем?» - Используй метод прогрессивного расслабления мышц.
В течение 10–15 секунд сильно напрягай группы мышц, начиная с мышц стоп и продвигаясь к мышцам шеи и головы. Затем в течение минуты полностью расслабься, начиная расслабление в обратном порядке. Всего полторы минуты — а эффект заметный. - Попробуй расслабляться с помощью дыхательной техники.
Глубоко вдохни носом, медленно считая до четырёх. Выдохни ртом, считая до восьми. Ритм у каждого может быть свой, но выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Дыши так 1–2 минуты. - Придумай свою антистрессовую аффирмацию.
Не пугайся этого слова — выбери фразу, которая будет помогать тебе в стрессовой ситуации. Например: «Я сейчас не могу изменить эту ситуацию, но могу изменить своё отношение к ней». Главное — заменить негативные утверждения позитивными и конструктивными. - Плачь.
Не обязательно плакать напоказ. Но важно давать выход негативным эмоциям — вместе со слезами уйдут напряжение и обида. - Если ты чувствуешь, что не справляешься со стрессовой ситуацией самостоятельно, обратись к психотерапевту или психологу.
Вместе со специалистом вы обязательно найдёте пути решения проблемы и выработаете способы правильной реакции.
