Сложно избежать соблазна провести выходные в веселом обмороке? Лови 10 советов, как снизить влияние алкоголя на твою жизнь.
На днях правительство Японии устроило конкурс среди тех, кто предложит лучшую идею, как превратить нацию в пьющую. Да, тебе не показалось, именно в пьющую. Что касается нашей страны, то здесь нужны совершенно противоположные меры. В 2022 году стали выпивать на 3% чаще, чем в прошлом. Если ты попала в капкан этой пагубной привычки и каждый вечер заканчиваешь чтением новостей об апокалиптическом будущем и бокалом вина, а в выходные идешь в беспамятное веселье, лови 10 советов, как вырваться из порочного круга.
Напиши письмо
Если тебя действительно беспокоит количество потребляемого алкоголя и его влияние на тебя (твою кожу, фигуру, самочувствие и т.д.) — выложи это в виде списка на бумаге. Если бы ты писала сравнение ребят из Tinder, с которыми ты сходила на первое свидание и не можешь определиться. Опиши свое утро после распития алкоголя в одном столбце и трезвое утро в другом. Ну или вечер, если неудобства ты испытываешь непосредственно в момент распития вина (например, пишешь прежним). Повесь список во главу угла, или опубликуй в соцсетях, если тебя мотивирует общественная поддержка.
Установи лимит, сколько можно пить
Поставь перед собой цель пить не больше определенного количества бокалов в неделю или в месяц. Понятно, что контролировать выполнение задания сможешь только ты сама, но специалисты уверяют, что указанные границы всегда лучше, чем их отсутствие. В общем, врачи рекомендуют употреблять не более одной порции алкоголя в день для женщин и двух порций для мужчин. Как узнать, что такое «порция алкоголя»?
Стандартной порцией считается напиток, содержащий 14 г чистого спирта. Таким образом, это 150 мл. вина, 350 мл пива, 88 мл ликера и т.д. Погугла и найдешь в сети счетчик-переводчик практически каждого алкогольного напитка.
Не держи алкоголь дома
Отсутствие алкоголя под рукой может помочь ограничить его употребление. Пойти в магазин, выбрать, купить – все это дополнительный барьер между тобой и выпивкой. А если время такое позднее, что уже и не купишь? Считай, тебе повезло, сегодня твоя светлая голова спасена.
Ходи в рестораны с дорогой винной картой
Если стоимость одного бокала вина в заведении можно сравнить с ценой целой бутылки в магазине – отлично. Вряд ли ты захочешь потратить на алкоголь сумму, сопоставимую с походом по магазинам. Вечер будет более размеренным, а к утру твою голову не затянут похмельные туманы.
Чередуйте с безалкогольными напитками
Чтобы растянуть один бокал чего-то на весь вечер и не перейти на многочисленные бутылки – чередуй алкогольное с безалкольным. Водой, соком или чаем. И никогда не пей на голодный желудок, зачастую именно это вырубает в тебе счетчик и лишает контроля над ситуацией.
Выбери дни без алкоголя
Например, в понедельник, среду и пятницу у тебя йога или спортзал в 7 утра. Значит, вечером накануне тебе следует избегать алкоголя. Специалисты также советуют время от времени устраивать физические и эмоциональные разгрузки в виде трезвого месяца. Так ты сможешь проследить, как меняется твоя жизнь без алкоголя.
Избегай компаний и обстоятельств, в которых ты будешь точно пить
У каждого из нас есть друзья, которые навязчивы в желании спросить всех вокруг. Учись говорить «нет» и помни, что ты не обязана пить только потому, что это делают все остальные. Если реакция зачинщика очевидна и предсказуема, просто избегай этой компании хотя бы в те дни, когда ты решила не пить.
Занимай себя
Распитие алкоголя – самый простой способ сократить время. Во-первых, время действительно быстрее бежит, во-вторых, руки заняты. Но вряд ли это самый лучший способ потратить свою жизнь. Заведи четырехлапого друга, которого нужно каждый вечер выгуливать. Запишись на курсы языков в группе. Займись спортом или танцами.
Попроси поддержки
Уменьшить употребление алкоголя не всегда может быть легко. Скажи друзьям и членам семьи, что тебе нужна поддержка. В конце концов обратитесь к врачу, если проблема серьезна.
Будь упорна
Большинство людей, которым удалось сократить или полностью прекратить употребление алкоголя, делают это только после нескольких попыток. Пожалуй, у тебя будут неудачи на этом пути, но не позволяй им помешать тебе достичь долгосрочной цели.
