Брак трещит по швам или отношения подошли к логическому концу? Мы уверены, что жизнь на этом не кончается. Психолог повествует, как не опустить руки и наладить жизнь. (Спойлер: в конце концов все будет хорошо).
Людям часто сложно принять тот факт, что отношения закончились. Это воспринимается почти как смерть близкого человека – языком психологии это называется травмой утраты. Поэтому важно по шагам проработать эту проблему.
Признайся, как обстоят дела на самом деле
Часто женщины начинают убеждать себя, что мужчина просто нагуляется и вернется, и отказываются верить, что это конец. Часто мы также реагируем на то, что мужчина начинает задерживаться на работе, перестает уделять внимание, потерял интерес к сексу.
Но очень важно честно признаться себе, что отношения закончились. Без этого у тебя не получится пережить потерю и пойти дальше.
Не торгуйся с ним (и с самим собой)
Нередко женщины начинают торговаться с мужчиной – иными словами, предлагать ему выгодные условия, чтобы он вернулся. Не стоит обещать ему, что ты сменишь гардероб, начнешь готовить ему блюда высокой кухни, или станешь терпеть упреки его мамы.
Во-первых: давай будем честны, не станешь, если бы ты хотела все это делать, уже давно бы делала независимо от мужа. Во-вторых, мужчину это все равно не вернет.
Пойми, уходят от любых. Даже если ты красива, как фотомодель, имеешь 3 высших образования, прекрасная хозяйка и родила ему шестерых детей, он все равно может уйти. Необязательно к другой женщине – иногда люди просто решают закончить отношения.
Очень важно понимать, что ответственность за отношения в равной степени лежит на обоих партнерах. Поэтому не думай винить только себя.
Выйди из депрессии
Разрыв отношений выбивает почву из под ног – ты будешь очень расстроена. В таких обстоятельствах женщины часто начинают идеализировать бывшего партнера: ты и не упомянешь о его недостатках, зато моменты, в которые вам было хорошо вместе, будут вставать в памяти все отчетливее. Разум отключается и работают только эмоции.
Оплакать свою потерю обязательно надо, желательно, не в одиночестве – идеальным вариантом будет обращение к психологу, но подруга, которая напомнит, что он подарил тебе три хрупких розочки тоже подойдет. Главное, не застряв в состоянии вечной скорби, лучше переходи к следующему пункту.
Дай волю гневу
Следующая стадия – это гнев. В этот момент ты вспомнишь все прошлые обиды, начнешь злиться на мужчину. И это очень хорошо, злоба вполне может быть двигателем прогресса и первым шагом к исцелению. Так что дай свободу эмоциям! Это здоровое чувство: так ты отпускаешь прошлое и настраиваешься на новую жизнь.
Выясни, зачем тебе требовались эти отношения
Честно спроси себя – зачем тебе нужны были эти отношения? Может, ты не хотела чувствовать себя одинокой? Или хотела, чтобы тебя снабжали? Может быть, ты хотела быть, как все? Если ты честно ответишь себе, то сможешь понять, так ли это большая потеря, и что тебе нужно искать в дальнейшем.
Второй вопрос, на который тебе нужно ответить – была ли ты счастлива в этих отношениях? Часто отношения бывают созависимыми – это значит, что человек цепляется за партнера, чтобы унять свою тревогу, чувствовать себя целостной и благополучной личностью.
Вспомни, как ты жила в этих отношениях? Наверняка у тебя были свидания, подруги, с которыми вы могли куда-нибудь сходить, разные интересы. Согласись, не так ли ты жила? Поэтому нет причин беспокоиться – как показывает опыт, ты прекрасно можешь жить и без этого мужчины.
Вспомни, как часто вы были благодарны друг другу
Часто ли тебе хотелось поблагодарить своего бывшего мужа? Часто ли тебе хотелось что-нибудь для него сделать? Речь идет не о приготовлении супа и покупке продуктов: это все может сделать любая домработница. Часто ли тебе действительно хотелось его поддержать? Ответы на эти вопросы дадут тебе еще большее понимание о твоих прошлых отношениях.
Кстати, в этот момент нелишне будет вспомнить и о том, как поступал твой бывший муж. Часто ли он тебя поддерживал, часто говорил тебе слова благодарности?
Выпиши на бумагу те вещи, которые тебя в нем раздражали
Может быть, он уклонялся от домашней работы, не держал своих обещаний, плохо относился к твоим родителям, выпивал, обесценивал твои заслуги – словом, абсолютно все, что вызывало у тебя отрицательные эмоции. Это поможет окончательно перестать идеализировать бывшего возлюбленного.
Пойми, что хорошего у тебя есть, когда его нет рядом
Следующее упражнение следует выполнить сразу после предыдущего – выпиши бонусы своей свободной жизни. Это может показаться сложной задачей, но ты можешь воспользоваться нашей шпаргалкой:
- Нужно ли тебе теперь многое готовить?
- Кто-то критикует твой внешний вид?
- Можешь ли ты теперь носить ту одежду, которая тебе нравится? Может быть, мужчина был против вырезов и коротких юбок, а может, он наоборот вечно ворчал, что ты выглядишь в джинсах «как пацан»?
- Контролирует ли кто свободу твоего передвижения?
- Выражает ли кто недовольство по поводу очередной купленной тобой сумки или помады?
- Можешь ли ты теперь самостоятельно, не оглядываясь на партнера, планировать отпуска и выходные?
Ответив на эти вопросы ты поймешь, что жизнь без бывшего мужа не так уж плоха. Подумай, какие еще бонусы у тебя появились из-за того, что бывшего мужчину больше нет рядом.
Воспользуйся моментом и используй освободившийся ресурс для личностного роста
Тебе больше не нужно для него готовить, общаться с его родителями и уделять ему внимание, потому вспомни, чем тебе всегда хотелось заняться: может, ты мечтала выучить иностранный язык, начать ходить в спортивный зал, научиться танцевать. Кстати, все эти занятия – прекрасная возможность познакомиться с кем-нибудь, и начать строить новые отношения.
Разрыв с мужчиной – это прекрасный момент, чтобы начать развивать свою карьеру. Это не только поможет тебе отвлечься, но и укрепит материальное положение. Так что пользуйся ситуацией, ведь теперь никто не будет выражать тебе недовольство, если ты решишь поработать лишний час, а не приготовить ужин.
Изменись снаружи
Хороший способ взбодрить себя после расставания – это шопинг. Он вообще почти всегда хорошая идея: а после расставания, и подавно. Купи себе то, чего хочешь именно ты, не оглядываясь на прежнего. Возможно, стоит присмотреться к тем вещам, которые ты раньше считала слишком дорогими, и не позволяла себе – теперь-то ты сама планируешь свой личный бюджет. Так что смело можно пустить высвободившиеся средства на «те же» туфли или парфюм, о котором ты давно мечтала.
Если есть возможность, изменения и прическу. Новый цвет волос или стрижка очень освежается, ты сразу почувствуешь себя более привлекательной. Возможно, следует нарастить ресницы или заняться бровями. Все это – простые вещи, не требующие значительных финансовых и временных вложений, зато дает результат практически мгновенно. В момент стресса это очень важно.
Ищи поводы для хорошего настроения повсюду
Очень важно находить поводы для радости в самых простых вещах. Доехала без пробок – плюс. Успела на работу вовремя – плюс. Кто-то сделал комплимент – плюс. Жизнь состоит из мелочей, и очень важно замечать даже незначительные поводы для хорошего настроения.
На первых порах это может быть затруднительно, поэтому все поводы для радости можно записывать. Полезно перечитывать эти записи перед сном – тогда ты будешь засыпать с улыбкой и мыслью, что день прожит не зря.
Запоминай, кому ты можешь быть благодарна сегодня
Благодарность – это здоровая психологическая практика, которой нам часто не хватает. Поэтому фиксируй чувство благодарности: ты можешь быть благодарна коллегам за помощь в работе, прохожему, придержавшему тебе дверь, продавцу в магазине, который посоветовал тебе что-нибудь вкусное. Кроме того, ты можешь поблагодарить за хорошую погоду или за красивый ландшафт за окном.
Чего ни в коем случае нельзя делать
- Паниковать. Паника человек находится в напряженном состоянии, поэтому начинает болеть. Сделай паузу и постарайся собраться.
- Шантажировать мужчину. Некоторые женщины начинают угрожать навредить себе, запретить видеться с детьми или огласить не очень приятные факты биографии бывшего партнера. Не стоит, через время ты сама себя за это не сможешь уважать.
- Заваливать соцсети постами. Интернет помнит все, даже если ты сама спустя какое-то время захочешь забыть этот период.
- Стесняйте его. Стыдно ему уж точно не будет – он уже все для себя решил.
- Пытаться вернуть мужчину с помощью секса (особенно, если он пошел в другую). Секс с новой женщиной все равно будет для него покруче. Это не потому, что ты плохая – все дело в чувстве новизны.
- Инициировать встречи. Не делай вид, что ты случайно проходила мимо его работы или бара, где он последние 10 лет встречается с друзьями по пятницам. Всем будет очевидно, что ты здесь не просто так.
- Мстить. Месть бывшему партнеру – это проявление детской психотравмы, связанной с уходом родителя из семьи или нехваткой внимания, которое уделяли ребенку. Уход за мужчиной является ретравмирующей ситуацией, то есть воспринимается почти как измена отца. Это нужно прорабатывать с психологом.
- Нарушать личные границы мужчины. Когда женщины слишком много, она становится надоедливой.
- Читать женские романы и смотреть романтические комедии. Этот жанр обычно представляет романтические отношения идеализируемыми к изнеможению, что не придаст тебе оптимизма в данной ситуации.
