Розповідаємо, які правила життя варто перейняти у лікарів, і що робити, якщо вони можуть здатися складними.
Хто краще за всіх повинен стежити за власним здоров’ям, як не лікарі. Більшість з них намагаються дотримуватися простих правил, яким легко можеш слідувати і ти.
Не шукати в інтернеті свої симптоми
Якщо ти починаєш вичитувати в інтернеті про кожний висип, шишку або невелике нездужання, можна довести себе до так званої «кіберхондріі». Все більше пацієнтів з цим діагнозом заповнюють кабінети лікарів через те, що підозрюють серйозні проблеми зі здоров’ям навіть за незначними ознаками. Якщо тебе щось по-справжньому турбує, краще просто обстежитись.
Спати 8 годин
Сон прекрасно впливає на імунітет, бадьорість і розумову активність. Звичайно, деколи спати регулярно по 8 годин не виходить. Є хороша новина – якщо ти недосипаєш протягом тижня, можна надолужити частину упущеного у вихідні.
Не замінювати сон кофеїном
Багато регулярно покладаються на кофеїн, щоб підбадьоритися після браку сну. Пити каву можна (не більше 3 чашок в день), однак це не означає, що не потрібно намагатися висипатися.
Дотримуватися здорового способу життя
Фізична активність і правильне харчування дуже важливі. Однак якщо ти періодично втомлюєшся від цього і хочеш побалувати себе чимось шкідливим, нічого страшного. Весь час слідувати тільки здоровим звичкам важко, цілком нормально мати маленькі слабкості.
Уникати стресів
Стрес безпосередньо пов’язаний з виникненням багатьох захворювань, включаючи ожиріння, діабет, хвороби серця і нервів. Звичайно, слідувати такій пораді непросто, але дуже потрібно старатися.
Мати час для себе
Один із способів позбавлятися від стресу – знаходити час для себе. Можна тренуватися, медитувати, читати, ходити в спа-салони, займатися хобі. Так, на це не завжди вистачає часу. Але варто тільки зробити для себе щось корисне і приємне, ти зрозумієш, наскільки краще себе почуваєш, і тобі захочеться хоча б намагатися робити це регулярно.
Чистити зуби не тільки щіткою
Одна лише щітка не вичистить всі скупчення бактерій. Раніше компанію їй складала зубна нитка. Зараз же рекомендується обполіскувати порожнину рота іригатором. Це набагато ефективніше.
Відвідувати стоматолога раз на рік
Дослідження показали, що при відсутності явних порушень досить відвідувати стоматолога для профілактичного чищення і огляду один раз на рік. Це дійсно скорочує ризик появи хвороб зубів.
Приймати вітаміни
З їжею ми не завжди отримуємо всі необхідні для здоров’я елементи. Тому періодично варто пити курс вітамінів. Порадити правильне може лікар залежно від того, яких корисних речовин тобі дійсно не вистачає.
Не ходити на роботу хворою
Згідно зі статистикою, 83% опитаних хоча б раз виходили на роботу хворими. 9% з них робили це неодноразово. Це шкідливо не тільки для тебе (хвороба проходить швидше, якщо дати організму витратити енергію на одужання, а не на роботу), а й для твоїх колег (ти можеш всіх заразити). До того ж робота з симптомами хвороби може говорити про трудоголізм, а це теж свого роду відхилення.
