Під час стресу тягне до солодкого, що шкідливо для фігури. Перед тобою список безпечних для ваги продуктів, які допоможуть заспокоїтися, не нервувати і повернути бадьорість.
Стрес і їжа пов’язані замкнутим колом, з якого часом дуже складно вирватися. Коли ми втомилися, сумуємо, сердимося, в загальному, відчуваємо будь-який сильний стрес, нас так і тягне до холодильника «заїсти» його, причому, чомусь хочеться чогось по ситніше, по солодше, по шкідливіше. Чому? Справа в тому що організм сприймає стрес як ризик небезпеки для людини і вважає, що йому необхідно терміново запастися жиром (а значить, енергією), щоб точно вижити. Однак вживання солодкого викликає залежність – чим більше ми його їмо, тим більше хочеться ще. Організм розуміє, що йому від цього стає добре, а значить, в хвилини стресу починає це вимагати.
Правда, вся ця радість триває недовго, адже нас починає мучити совість від того, що ми знову піддалися стресу, об’їлися, причому, калорійної їжі, а значить, ми напевно від цього можемо видужати – особливо, якщо і далі будемо такими ж «слабовільним». Загалом, стрес тільки посилюється – і так по колу.
На щастя, вихід є – існує ряд продуктів, які можна сміливо їсти під час стресу – завдяки виробленню корисних речовин вони вгамують його, а на фігурі ніяк не позначаться.
Авокадо
Один з найбільш корисних продуктів допоможе і від стресу, адже в ньому містяться омега-3 жирні кислоти і вітаміни групи В. Ці речовини знижують стрес і занепокоєння, покращують настрій і підвищують концентрацію уваги. Роби сендвічі з авокадо і будь-яким нежирним м’ясом в робочу перерву, і стреси від складних завдань не будуть тобі страшні.
Жирна риба
Лосось, тунець, сардини – одні з кращих сортів риби для раціону (тобто її потрібно хоча б 2 рази в тиждень), в тому числі антистресової. У них також велика кількість омега-3 кислот, які можуть приборкати вироблення великої кількості гормону стресу кортизолу, а ще зменшити симптоми ПМС і депресії.
Горіхи
Корисні жири і цинк – ось що допоможе тобі знизити стрес. Для профілактики можна їсти по невеликій жменьці в день. До того ж, горіхи дуже корисні для мозку. У них один мінус – висока калорійність. Тому важливо відразу відсипати собі невелику порцію, а то дуже легко захопитися.
Сирі овочі
Крім великої кількості вітамінів, які благотворно впливають на твій стан, сирі овочі допомагають знижувати стрес за рахунок процесу жування, адже під час переживань напружуються м’язи і щелепи. Поки ти хрустиш морквиною, щелепи послаблюються, а за ними і м’язи – і ти заспокоюєшся.
Шпинат
Всього одна порція шпинату дозволяє заповнити запаси магнію, який дуже потрібен, щоб справлятися з наслідками стресу і переживань, наприклад, з головним болем. Інші листові овочі також в цьому допоможуть.
Цитрусові
Це – чемпіони за вмістом вітаміну С, який не тільки підвищує імунітет, але знижує рівень гормонів стресу. Причому, робить це швидко, повертаючи тебе в норму. Так що перед іспитом або важливими переговорами з’їси апельсин – і будеш у формі.
Складні вуглеводи
На відміну від простих (солодкого) вони не викликають залежність, але так само ефективно справляються зі стресом, так як допомагають організму виробляти гормон щастя серотонін. А ще в них міститься клітковина, яка довше залишає тебе ситою. Вмикай в раціон крупи, злаки, бобові.
