У батьківському вигорянні важко зізнатися навіть самій собі. Це не означає, що ти погана мама і більше не любиш свою дитину. Всі мають право на перезавантаження: ViWa.com.ua публікує особистий досвід молодих мам, симптоми цієї проблеми і дієві способи, як впоратися з вигоранням самостійно.
Під час вагітності ми мріємо, як будемо цілувати пахучу верхівку і милуватися рожевими пяточками. Ось тільки потім ці п’ятки хочуть бігати за м’ячиком о четвертій ранку, а ще пізніше виростають до сорок третього розміру, і їх володар басить: «Суп не буду, в кімнаті прибирати теж, дай мені свободу і шаурму». І тобі хочеться самоусунутися від нескінченних феєрверків щасливого дитинства – і здається, що вони спалили всі добрі і світлі почуття.
За статистикою, близько 90% жінок в декреті страждають від емоційного вигоряння.
Материнське вигоряння особливо обтяжує тим, що з попелища так просто не вибратися: батьківство зазвичай не передбачає перерв. Але рятуватися-то потрібно – заради себе і дитину. Не у всіх виходить видертися самостійно, але і звернутися по медичну допомогу не завжди можливо. ViWa.com.ua зібрала історії трьох мам і попросила психотерапевта підказати, як справлятися в різних ситуаціях.
Ніхто мене не розуміє
Олена, 37 років, синові 4 роки
Свекруха приїжджала з героїчним поривом зварити плов, але встигала обуритися, що в будинку немає білого перцю, повідомити, що нова шапка дитині не підходить, закотити очі через те, що я годувала сина рубаним, а не перемолотим м’ясом, і закрити кватирку відразу після того, як я відкрила. А я так давно не спала, що жила з наскрізь пробитим захистом і сил чинити опір у мене не було. Але зате перестала спілкуватися з подругою, яка сказала: «Нічого не встигаєш? Спробуй підбадьоритися, зроби зарядку, вийди на пробіжку, і сили з’являться».
У сучасному світі мама особливо вразлива перед критикою. Є навіть похмурий жарт про те, що в XIX столітті жінка вважалася хорошою матір’ю, якщо її дитина жива, а в XXI – якщо вона виконує список зі ста пунктів які суперечать один одному. Так, памперси та пральні машини полегшують життя, зате рівень вимог зашкалює. З вигоранням в першу чергу важливо йти до психолога. Якщо немає матеріальної можливості, пошукайте терапевта, який вивчився недавно і готовий брати клієнтів безкоштовно або за маленькі гроші, щоб набрати базу кейсів. У таких психологів буває мало досвіду, зате багато ентузіазму. Щоб не відчувати себе ізольованою, варто шукати спільноти з атмосферою взаємодопомоги. Ходити раз в тиждень на зустрічі слінгомам, шукати в соцмережах групи підтримки. Якщо ділитися переживаннями зовсім ні з ким,
До речі, соцмережі не допомагають мамам впоратися з ізоляцією: живого контакту в них немає, зате приводів повірити, ніби все навколо живуть цікавіше, – море.
Нічого не можна
Ольга, 36 років, синові 6 років, доньці 1,5 роки
Пам’ятаю, як стояла біля вікна з молодшою донькою на руках, дивилася на всіх цих вільних людей і страшно заздрила тому, що вони можуть пересуватися на самоті. Я цілими днями тільки пригнічувала свої бажання. І мова йшла не про те, щоб замовити в барі «Апероль-шприц» і танцювати в платтях з блискітками. Хотілося хоча б вимити посуд або сходити в туалет в гордій самоті.
Доросле життя передбачає, що кожен повинен вміти самостійно надавати собі батьківську підтримку. Але коли ти дбаєш тільки про дітей, хоча давно пора подумати і про себе, в один день зрозумієш, що від тебе можна виявити, що від тебе нічого не залишилося – і іншим ти вже не можеш нічого дати. Якщо дитина вже підросла, можна вести себе як в анекдоті, де жінка раз в тиждень закривається в кімнаті і віддається улюбленим справах і порокам – робить дітям хорошу маму. Так, одна моя подруга накуповує солодощів, відправляє дочок спати, а потім з’їдає все потайки навпіл з чоловіком – 75% бюджету вони витрачають на освіту своїх дівчаток, і ці секретні бенкети – нешкідлива помста, спосіб розмістити злість, що не побивши дітей оксфордськими підручниками. Але якщо твій малюк поки недостатньо кмітливий, щоб тихенько пограти в кімнаті, поки ти читаєш улюблену книгу або медитативно вишиваєш хрестиком, не відмовляйся від допомоги. Перебери в розумі родичів, приятелів і сусідів, яких можна попросити змінити тебе на посаді хорошою мамою. Насправді попросити, і не думай «це незручно, і кому я взагалі потрібна зі своїми проблемами». Не варто вирішувати за інших людей. Вони дорослі, і якщо їм не до тебе з дитиною, вони скажуть про це прямо.
Нічого не відбувається
Карина, 39 років, дочки 12 років, синові 2 роки
Мої подруги слухали лекції з онлайн-продажу і відвідували майстер-класи з фешн-ілюстрації, вчилися танцювати танго і бачату. Я опинилася на узбіччі соціуму: могла похвалитися тим, що за останні місяці навчилася піднімати впалу на підлогу іграшку пальцями ніг – так не доводилося нахилятися, тримаючи в руках молодшого.
Навіть якщо прямо зараз ти не можеш отримати реальну допомогу, користуйся будь-якою можливістю, щоб просто бачитися з дорослими людьми. Зустрінься з подругою, поки гуляєш з коляскою, а потім запроси її на чай. Важливо, щоб це був не та людина, після спілкування з якою захочеться ще раз відпочити. Добре, якщо поруч є друзі, які знають, що бути батьком складно, а стати ідеальною мамою неможливо в принципі. Таких людей не страшно попросити привезти пару пачок напівфабрикатів або пустити в будинок, коли у тебе на підлозі громадяться купи з одягу і іграшок, дбайливо присипані дитячим печивом. Якщо тобі здається, що розуміють людей не буває, що ти просто недостатньо успішна мати, корисно зробити вправу по боротьбі з перфекционізмом: напиши повний перелік вимог до себе. Чого ти від себе чекаєш як від матері? Оціни масштаби списку: вміщуються чи всі справи в 24 години? Особливо з поправкою на те, що поки ти збираєш печиво у вітальні, малюк може піти на кухню, щоб подивитися, чи буде калюжа жовтою, якщо на підлогу вилити масло.
Ознаки батьківського вигорання
Багато симптоми збігаються з тим, що відбувається при інших видах виснаження: втома, тривога, безвихідь, порушення сну і апетиту. Але є ознаки, характерні саме для батьків.
- Ти хочеш втекти подалі від дітей і цілий тиждень відсипатися на самоті. Але впевнена, що, якщо втечеш або хоча б трохи відпочинеш, без тебе все завалиться.
- А якщо і дозволяєш собі відпочити, бути живою, а не вічно ідеальною мамою, згризали себе почуттям провини за те, що недостатньо даєш дітям.
- Живеш в апатії, робиш все на автоматі: не можеш щиро переживати за дітей, відгукуватися на їхні проблеми, підтримуєш розмову великим зусиллям волі.
- Перестаєш стежити за собою, ходиш по будинку в футболці з діркою, бо все це – тлін.
- Дратуєшся на дітей за кожну дрібницю. Знаєш, що так не можна, але не можеш інакше.
Як впоратися з проблемою?
Поспостерігай, коли у тебе гарний настрій і склади список занять, які допомагають тобі відновитися.
У різний час може хотітися різного – валятися в ліжку, майструвати плюшевих звірів, піти на лекцію з літератури або випити лавандовий раф в кав’ярні, тому що це звучить чудово.
Якщо планувати такі радості не менше двох разів на тиждень, вигоряння можна уникнути.
