Провідний консультант по раціональному харчуванню, розповіла порталу ViWa.com.ua, якими правилами потрібно слідувати, щоб сформувати правильну харчову поведінку малюка.
Перша заповідь: не змушуй через силу
Дітям можна позаздрити: вони ідеально відчувають фізіологічний голод, підсвідомо розуміють, коли організм потребує підживлення і енергії. Змушуючи дитину їсти, коли вона не голодна, ти завдаєш малюкові подвійний удар.
У плані психології – це примус через придушення волі, яке негативно впливає на самооцінку дитини, зароджує проблеми харчової поведінки, призводить до невмотивованих страхів.
У фізіологічному плані – це порушення роботи шлунково-кишкового тракту дитини, прямий шлях до надмірної ваги.
Друга заповідь: стеж за температурою їжі
Діти чудово відчувають температуру їжі: їм складно їсти як гарячий суп ( «тільки з плити!»), так і овочі з холодильника. Ідеальна температура їжі повинна становити 37-38 градусів, тому що занадто гаряча їжа викликає опіки слизової, знижує секрецію, а надто холодна – викликає спазми шлунку.
Третя заповідь: дотримуйся правил
Будь-яка мама може заперечити, що в сучасному світі неможливо годувати дитину тільки тоді, коли вона хоче їсти. Часто навіть малюки мають «дуже щільний графік»: школи, репетитори, гуртки – тому і режим харчування повинен бути строго позначений. Але це не зовсім так. Йди цим простим порадам для формування правильного харчової поведінки, і тоді ти зможеш поєднати режим харчування дитини з його «забитим» розкладом.
Правило №1
Між основними прийомами їжі виключи всі перекушування, будь то яблука, печиво, снеки і так далі. Якщо протягом сніданку дитина вередує і мало їсть, поясни їй, що наступний прийом їжі буде тільки через три години. Запасися терпінням, і дуже скоро результат тебе здивує і порадує!
Правило №2
Не бери перекушування з собою на прогулянку – організм дитини повинен встигнути переварити попередні прийоми їжі. Вазу з цукерками, фрукти, горішки – все це краще також прибрати з вільного доступу малюка, щоб він не перебивав собі апетит.
Правило №3
Нехай в денному графіку твого чада знайдеться місце для інтенсивного фізичного навантаження. Це можуть бути заняття спортом, активні прогулянки з друзями або навіть робота по дому. Згадай, який сильний голод ти відчувала в дитинстві, повертаючись додому після тригодинного катання на санках або на ковзанах, – саме так відчувається справжній фізіологічний запит організму на прийом їжі.
Ці три прості поради допоможуть налагодити систему харчування в твоїй родині, адже вони підходять як дітям, так і дорослим!
