Жирець, що випирає, у жінок — вигляд, який зовсім не приносить їм радості. Але хороша новина в тому, що позбутися його можна — важливо знати лише причину, щоб вибрати правильний підхід.
Живіт, який не дає ефектно виглядати в джинсах з низькою посадкою або купальнику приносить тільки розлади, якою б причиною він не був викликаний і якого б розміру він не був. Але якщо ти всерйоз налаштована його позбутися, ми допоможемо – але для початку з’ясуємо причину його появи – оскільки часом недостатньо тільки харчування і тренувань.
Причини появи живота, що стирчить
1. Менопауза
Перед менопаузою багато жінок мають надмірну вагу на стегнах. Але як тільки відбуваються гормональні зміни, рівень естрогену різко падає, навіть у жінок, які раніше мали грушоподібну форму фігури, можуть з’явитися круглі животики. Тим часом рівень тестостерону також падає. Через це втрачається м’язова маса. А це сповільнює метаболізм. Стає набагато важче переробляти прості вуглеводи, що призводить до накопичення жиру.
Коли змінюються гормони, змінюється також сон. Це змушує жирові клітини виробляти кортизол, гормон стресу, що призводить до накопичення жиру на животі.
Щоб отримати чудовий прес у віці від 50 років, не варто захоплюватися надто активним спортом: інтенсивні заняття, навпаки, можуть спонукати організм виробляти більше кортизолу. Натомість краще частіше ходити, підтримуючи при цьому частоту серцевих скорочень у межах від 90 до 110. Більш помірні вправи допоможуть спалити жир на животі, не підвищуючи рівень кортизолу.
2. Пологи
Під час вагітності живіт розтягується, щоб вмістити навколоплідні води, матку, що розширюється, — і, звичайно, новоу людину. На жаль, все не приходить в норму відразу після пологів, багато жінок скаржаться на опуклість, яка, здається, ніколи не зникне.
Частково причина гормональна: вагітність викликає різкий стрибок рівня інсуліну, що може призвести до накопичення більшої кількості жиру в животі. Але набагато більш поширеною проблемою після вагітності є діастаз – поділ м’язів правої та лівої черевної стінки, який виникає, коли матка розтягується, щоб супроводжувати плід, що росте.
Якщо проблема полягає в діастазі, можуть допомогти силові вправи Кегеля. Сидячи, стискай м’язи таза разом, ніби намагаєшся стримати бажання побігти в туалет, потім спробуй стиснути їх так глибоко, щоб «дотягтися» через тазове дно, вгору до живота (паралельно також стискай його).
Можуть бути корисними йога, дихальні вправи. Коли ти глибоко дихаєш, використовуєш свою діафрагму. За допомогою йоги та дихання ти справді працюєш з м’язами преса, і тоді вони з часом зміцняться, знову зберуться разом. Якщо все це не допомагає, може знадобитися абдомінопластика (підтяжка живота).
3. Генетика та тип фігури
Якщо у багатьох жінок у твоїй родині помітні животики (а не об’ємні стегна чи попа), у цьому випадку проти тебе може працювати твоя ДНК. Приблизно від 50 до 60% жиру на животі та збільшення ваги пов’язано з генетикою. Гени не можна змінити. Але можна змінити їхнє вираження. Простіше кажучи, генетика може привертати жінку до набору ваги в ділянці талії, але дієта та фізичні вправи можуть впливати на те, скільки ваги залишається і де.
Як прибрати живіт, що стирчить, в даному випадку? Найкраще, що можна зробити, – це триматися подалі від простих вуглеводів. Для спалювання білка потрібно більше енергії. Коли ти все-таки їж вуглеводи, вибирай цілісні злаки з високим вмістом клітковини. Також допоможуть кардіотренування.
Найголовніше — не думати, що якщо у мами/тітки/бабусі така постать, то в тебе буде тільки так, і нічого з цим не вдієш. Якщо хтось із твоїх рідних не особливо активно стежив за вагою та фігурою, не означає, що ти не можеш це зробити та покращити становище.
4. Здуття
Проблема тут полягає у затримці газу чи рідини, а не жиру, і ймовірною причиною є твоє харчування. Що ж змушує твій животик роздмухуватися? У всіх по-різному. Деякі люди просто турбують певні продукти. В інших може бути харчова алергія чи синдром подразненого кишечника.
Важливо не провокувати здуття вживанням, скажімо, газування. Також газоутворення може викликати підвищену кількість клітковини (вона корисна у нормальних обсягах, без перебору). У когось можлива непереносимість глютена — варто здати аналізи, а за позитивних результатів відмовитися від злакових та ще низки продуктів, що містять клейковину. Перехід на таку дієту заспокоїть кишечник.
5. Вісцеральний жир
Жирові відкладення можна класифікувати як
- Підшкірний жир – знаходиться безпосередньо під шкірою
- Вісцеральний – зосереджений навколо внутрішніх органів, таких як печінка та підшлункова залоза. Він і винний у зайвих сантиметрах на нашій талії.
Причин накопичення жиру багато – це генетика, спосіб життя, харчування, гормональний фон.
Причому, у жінок найчастіше причиною виступають гормони, а у чоловіків — любов до пива та бургерів.
Вісцеральний жир робить живіт не тільки промовцем, але при цьому досить щільним. На щастя, його досить легко позбутися правильним харчуванням і спортом.
6. Відсутність тонусу черевної порожнини
Найглибший м’яз черевного преса називається поперечним м’язом живота. Це немов корсет, який огортає тіло. Коли ти скорочуєш цей м’яз, він тримає тебе у формі.
Якщо ти багато сидиш і не займаєшся спортом, то, швидше за все, буде поганий тонус м’язів черевного преса. Це підвищує ймовірність того, що твій кишечник і внутрішні органи тиснуть на черевну стінку, змушуючи її випинатися або провисати. Через це часто випирає низ живота у дівчини.
7. Викривлення хребта
Якщо твій поперековий відділ хребта має надмірну кривизну, це призведе до того, що живіт стане опуклим, навіть якщо ти струнка.
Надмірне викривлення поперекового відділу хребта, зване поперековим лордозом, зустрічається дуже часто. Найчастіше це викликано факторами способу життя, такими як тривале сидіння. Цей процес напружує твої стегна, внаслідок чого таз нахиляється вперед, а поперековий хребет втрачає форму. Це також призведе до напруги грудного відділу хребта і може призвести до того, що ти занадто напружуватимеш нижню частину спини для компенсації. М’язи нижньої частини спини при цьому тільки посилюватимуть поперековий лордоз.
У цьому випадку важливо перевірити хребет та поставу у лікаря. Він напише правильні фізичні вправи.
Як прибрати живіт, що випирає
Отже, що можна зробити з непотрібними опуклостями?
З більшістю цих причин можна впоратися за допомогою фізичних вправ і дієти. Регулярний спорт, здорове харчування допоможуть позбутися жиру, підтягнути м’язи живота та покращити здоров’я кишечника. Всі інші проблеми теж можна вирішити.
