Механічні тонометри показують достовірні цифри, але сам собі тиск ними неможна виміряти. Для дому краще купувати електронні аналоги з плечовою манжетою. Розмір манжети повинен відповідати обхвату руки.
Щоб вимірювання виявилися максимально точними, дотримуйтеся рекомендацій:
- вимірювати тиск вранці і ввечері в один і той же час;
- виміри проводити перед їжею, прийомом ліків, будь-якими фізичними навантаженнями;
- ніякого алкоголю і кофеїну: вони збивають показання і в цілому протипоказані гіпертонікам;
- не виміряти тиск під час емоційного перезбудження;
- за 5 хвилин до вимірювання сісти, розслабитися;
- ноги не повинні бути схрещені, рука лежить на столі;
- манжета ставиться на 2 см вище від ліктьового згину, провід знаходиться на внутрішній стороні руки;
- для більш точного результату робити виміри двічі, з інтервалом в 1-2 хвилини;
- всі вимірювання записувати в паперовий або електронний щоденник, потім надавати лікарям.
Мінімізуємо ризики
Оскільки близько 30% всіх випадків гіпертензії пов’язані зі споживанням великої кількості солі, відмовляємося від будь-яких солоних продуктів. Виключаємо жирну і копчену їжу, алкоголь.
Зараз вистачає часу готувати, тому забуваємо про доставки: їжа може виявитися пересоленою, з надлишком спецій.
Їжте якомога більше овочів і фруктів, готуйте цільнозернові каші, нежирне м’ясо і рибу. Не забувайте про бобові: в них якісний білок і магній, який допомагає стабілізувати тиск.
Не сидимо, рухаємося кожен день. Нехай це буде легка зарядка або просто домашнє прибирання.
