6 дуже простих способів залишатися спокійною.
Згідно з дослідженнями, більше 70% людей сьогодні страждають від стресу. Все через сильні перевантаження, а також постійного поспіху. Накопичений стрес часом не дає навіть вирішити просту задачу, не кажучи про загальний неспокійний стан. Якщо ти хочеш підвищити стійкість до стресів і легше справлятися з важкими ситуаціями, триматись простих порад.
Зроби хвилинну паузу
Коли стан стресу долає, зупинись, закрий очі і глибоко дихай протягом однієї хвилини. Постарайся ні про що не думати. Стеж за диханням: вдихай на 4 рахунки, затримай подих на 1 секунду і видихай на 7. Така вправа заспокоює, зупиняє скачуть думки і допомагає почути внутрішній голос з вірним рішенням проблеми. Навіть якщо за хвилину рішення не прийшло, незабаром після розслаблення воно все одно обов’язково відвідає тебе. Можна повторювати вправу кілька разів в день.
Якщо протягом дня ти забуваєш про такі паузи, роби їх перед сном. Просто лежи з закритими очима і спокійно дихай протягом декількох хвилин. Подібні медитації допоможуть розслабитися після напруженого дня і легше заснути.
Поїж
Зізнайся, як часто в стресовому графіку ти забуваєш пообідати? Тим часом, ти заслуговуєш перерви і розслаблення. Не обмежуйся швидким перекусом за комп’ютером, не їж фастфуд і напівфабрикати – прийом їжі повинен проходити за красиво сервірованим столом і включати тільки добре приготовану їжу.
Прогуляйся
Добре скинути стресовий стан допоможе і спортивне тренування, але звичайна прогулянка на свіжому повітрі дасть набагато більше користі для тіла, розуму і духу.
Внеси в свій графік регулярні виходи на вулицю. Не включай музику в навушниках – звуки природи відмінно заспокоюють і наповнюють енергією (а звук дзюрчання води і зовсім підсилює розслабляючий ефект в рази). В ідеалі взагалі не візьмеш з собою телефон, щоб повністю відключитися і відпочити.
Щоденна легка прогулянка протягом 15 хвилин допоможе тобі швидше сконцентруватися.
Роби ванночки для ніг
Не обов’язково лягати в ванну, просто попар ноги. Це відмінно знімає перенапруження, адже гаряча вода надає прекрасний розслаблюючий вплив. А якщо після цього ще й зробити легкий масаж стоп, ти забудеш про стрес.
Займися творчістю
Творчість у багатьох асоціюється з дитинством – адже саме тоді ми сміливо придумували собі захоплення. Не ігноруй свою внутрішню дитину. Відкрийся для натхнення, свіжим ідеям і енергії.
Не обов’язково творити щось серйозне. Не переживай, що ти чогось не вмієш, і не думай про думку інших. Відволіктися від стресу і відпочити допоможе навіть звичайне розфарбування.
Покращуй навколишній тебе простір
Ми часто не звертаємо уваги на обстановку, в якій проводимо більшу частину часу. Ніхто не говорить про ремонт і перестановку. Спробуй кожен день робити одну річ для того, щоб поліпшити те, що знаходиться навколо тебе- робоче місце, інтер’єр кімнати. В офісі постав на стіл свіжі квіти, а вдома розстав ароматичні свічки. Навіть невеликі зміни піднімуть настрій.
І на останок, три позитивних висловлювання, які допомагають знизити стрес (повторюй регулярно):
- Зрештою все налагодиться.
- Все це не важливо, я з цим справлюся.
- Всі проблеми мають рішення.
