С помощью этих правил потеря веса может быть простой, приятной, а еще экономной.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно садиться на диету и пропадать в фитнес-центрах. Достаточно сделать своим образом жизни некоторые полезные привычки.
Заведи друзей разного веса
Чаще люди с лишним весом общаются с теми, кто на них похож, более стройных они просто стесняются. Однако если ты собираешься похудеть, старайся общаться с разными людьми. Согласно исследованиям, сидящие на диете теряют больше веса, когда общаются с друзьями с разными размерами тела.
Включи свет
Тусклое, приглушенное освещение может быть идеальным для романтического ужина, но только не для худеющих. Чем лучше ты видишь свою фигуру, тем больше вероятность, что ты сделаешь правильный выбор в еде.
Откажись от диетических напитков
Диетическая газировка может казаться компромиссом между тем, чтобы соблюдать ограничения в пище, и тем, чтобы баловать себя любимым напитком. Но искусственные подсластители, используемые в большинстве низкокалорийных напитков, не приводят к потере веса. На самом деле они, напротив, влияют на ее увеличение. У них гораздо больше сахара, и они замедляют метаболизм.
Контролируй размер порции
Сделать это на словах проще, чем в действительности. Если перед тобой лежит что-нибудь вкусное, часто остановиться вовремя сложно. Поэтому прежде всего купи измерительную посуду. Изменения тарелки на более мелкие. Так же порционно можно расфасовывать готовую пищу для хранения в холодильнике – и будет меньше соблазнов съесть сразу много.
Используй аромат ванили
Некоторые ароматы удручают желание съесть больше, чем нужно. Попробуй наносить на запястье пару капель эфирного масла ванили.
Наведи порядок на кухне
Захламленные, грязные кухни наносят вред твоим мыслям и талии. Исследования показали, что люди, питающиеся на захламленной кухне, съедают в 2 раза больше поддерживающих порядок. Считается, что загроможденность приводит к психологической уязвимости, влияющей на питание, делая его менее правильным.
Избегай загрязненного воздуха
Согласно исследованиям, дети, живущие вблизи дорог с высоким уровнем загрязненности воздуха, а также подверженные пассивному курению, чаще страдают ожирением. Откажись от вредных привычек, чаще бывай в парках и лесах, на свежем воздухе, установи на месте фильтр для его очистки.
Пей холодную воду
Когда ты пьешь холодную воду, организм сжигает калории, пытаясь согреть тело. Но ледяной она быть не должна. Слишком холодная сжигает всего на 8 калорий больше, а вот риск заболеть ангиной сильно возрастает.
Принимай качественные мультивитамины
Некоторые считают их пустой тратой денег, но это не так. Главное – выбрать качественный продукт. Ученые выяснили, что ежедневно принимавшие мультивитамины успешно теряли вес. Когда организм получает все необходимые питательные вещества, он не хочет компенсировать их нехватку пищей.
Откажись от гаджетов перед сном
Искусственный свет мешает циркадным ритмам организма, а дурной сон замедляет обмен веществ. Перед сном выключайте телевизор, телефон и даже ночник – он тоже может мешать.
Откажись от антибиотиков
Не пей антибиотики, если они не назначены врачом и не нужны тебе по состоянию здоровья. Чем больше антибиотиков принимает человек, тем выше у него риск ожирения. Это лекарство уничтожает не только плохие бактерии, но и хорошие, которые помогают предотвратить прибавку веса. Если тебе нужно принять антибиотик, позаботься о микрофлоре кишечника, принимай пробиотики и употребляй ферментированные продукты – йогурт, кефир, квашеную капусту.
Ешь палочками или попробуй трюк с вилкой
Палочками ты замедляешь скорость поедания пищи и становишься внимательнее к тому, что ешь, а значит, скорее начинаешь чувствовать себя сытым. Если палочек у тебя нет или тебе они не нравятся, попробуй другой способ – ешь вилкой, но не доминирующей рукой. То есть если ты правша, ешь левой. Ты будешь сильнее сконцентрироваться на процессе и еде.
Медитируй
Часто мы хотим есть от скуки, усталости, уныния, стресса, а не от голода. В следующий раз, когда у тебя возникнет желание что-нибудь съесть, помедитируйте 1-2 минуты. Это поможет тебе услышать, что реально желает твое тело. Главное – расслабься, успокойся и постарайся понять свои желания.
Взгляни на еду
Прежде чем начать есть, внимательно посмотри на все, что лежит перед тобой. Особенно это актуально на вечеринках с большим накрытым столом. Это поможет тебе расставить приоритеты, что следует есть, а что – нет. Ты не положишь на тарелку все и сразу и научишься более осознанно подходить к питанию.
Свяжи ленту
Француженки славятся стройностью, хотя и не отказывают себе в еде – например, вкуснейшей выпечкой. Но у них есть один хитрый трюк – перед едой они не туго связывают ленту вокруг талии (можно сделать это под одеждой). Как только лента начинает натягиваться, пора подумать о том, чтобы перестать есть.
