Быть в форме хочется всегда, а перед праздником – особенно! Будь внимательным советам профессионала.
Мы уже говорили о том, какие диеты помогут привести себя в форму, но без спорта идеальной фигуры сложно добиться. Как сделать это быстро? Наш эксперт устроилась в Лос-Анджелесе, где рецепты здорового образа жизни проверяются на звездах первой величины. Следуя этим рекомендациям, ты окажешься в хорошей компании!
Выбери фитнес-танец, который подойдет именно тебе
Настоящий тренд последних лет – сочетать танцы и фитнес. Такие тренировки заряжают позитивом, поддерживают здоровую осанку, развивают гибкость и, разумеется, помогают держать себя в форме. В час тренировки сжигается до 700 килокалорий! Разновидностей таких танцев много, выделим популярные:
- Зумба. О ней ты, наверное, уже слышала. Хореография африканских племен проста и эффективна – много движений бедрами, веселья и сожженных калорий.
- Боди-балет. Настоящий фитнес-хит Голливуда. От упражнений у балетного станка в восторге много прославленных звезд: от Натали Портман до Марго Робби. Впрочем, если зеркальной комнаты и станка дома нет – ничего страшного. Для занятий подойдет стул с высокой спинкой или комод (проверь, чтобы он был прикручен к стене). Батманы, плеи, пируэты улучшат осанку, растяжку, гибкость суставов, укрепят мышцы.
Танцы – еще и способ избавиться от скуки. Ритмические движения под любимую музыку не только развивают координацию, но и способствуют усиленному выбросу в кровь гормона допамина, отвечающего за приток жизненной энергии.
Скакалка – это быстро и эффективно
Тренажер родом с детства легко уместится в кармане, а пользы в борьбе за идеальную фигуру – масса. Позволяет сжигать калории со скоростью 13 ккал/минуту. 15 минут в день – уже достаточно! Прослушивание энергичной музыки во время интенсивной тренировки поможет войти в ритм и не останавливаться. Еще один лайфхак: держи локти плотно прижатыми к телу, а колени – слегка изогнутыми.
Используй преимущества лестничной клетки
Когда мир для многих сузился до размеров квартиры, в ход пошли разные уловки. Да, те, кто не мыслят жизни без регулярных пробежек, переместились на лестничный пролет. Удобно! Правила не нарушаешь, тренировку не прерывать, квартиру беговой дорожкой не загромождать. Бег по лестнице в многоэтажном доме – отличная тренировка для тех, кто мечтает прокачать ягодицы, улучшить работу сердца и, разумеется, эффективно сжечь излишки калории.
В случае особо сурового локдауна, если даже квартиру оставлять боязно, используй степ-платформу. Это достаточно компактный тренажер, который хорошо иметь дома. Подойдет для имитации ходьбы по лестнице. Кроме того, он способен повысить эффективность любого классического упражнения, усиливая мышечную работу, развивая ловкость и баланс.
Испытывай острые вкусовые ощущения и снижай калорийность рациона
У куриной грудки на пару – «плохая репутация». Как только мы начинаем корректировать свой рацион в лучших традициях диетологии, срабатывает рефлекс: «Красота требует жертв, и жертва эта – я». Совершенно другое дело, если ты попробуешь приготовить те же паровые котлеты в аккомпанементе со слайсами манго и пюре из моркови и брусники. Рациональное питание – это не только о пресных брокколи из киноа. Пешите свои рецепторы. Так меньше риск сорваться и вознаградить себя пончиком. Проверено!
Держи под контролем уровень витамина D
В эталоне, естественно, сдать анализ крови. Но врачи и нутрициологии едины во мнении, что зимой в средней полосе, когда между восходом и закатом совсем немного часов, дефицит «солнечного витамина» неизбежен. Но ведь этот микронутриент повышает эффективность лептина — гормона, который сигнализирует мозгу, что ты сыт, тем самым оберегая от переедания. Так что проконсультируйся с врачом и скорректируй прием витаминов. Вполне возможно, это ускорит сброс лишних килограммов.
Выбери правильного тренера
Чем бы ты ни занималась, важно, чтобы твои тренировки проходили под наблюдением профессионала.
Разумеется, ни один тренер не потребует от тебя «космических» рекордов в духе: сбросить 10 кг за 2 недели. Однако настоящий профессионал не только сам не переступает пределы разумного, но и тебе не позволит «убиться» ради «большой цели».
Специалист, с которым тебе по пути, должен:
- Расспросить тебя об имеющихся заболеваниях, травмах (даже тех, что были в прошлом).
- Исповедовать принцип «не навреди» как основной. Минус сантиметр на талии не стоит минус связки.
- Не допускать твоих перетрениваний.
Больше – значит хуже
Перетренированность – не польза, а вред. В зоне риска активно занимаются фитнесом, танцами, спортом. Вернее, очень активно. Интенсивность занятий такова, что организм не успевает восстановиться. Важно понимать, что перетренированность – проблема не только звезд мирового спорта. У каждого человека есть свой предел, по которому работоспособность перестает расти, а усталость накапливается. Главный «стоп-сигнал» – твое настроение.
Чувствуешь нехарактерную для себя злобу или, наоборот, безразличие (эмоциональное выгорание) – время притормозить и снизить темп тренировок.
Здесь еще один нюанс, характерный именно для женского организма. Если тренировки погружают тебя в нескончаемый стресс, это может способствовать неожиданному (и нежелательному) эффекту. Организм рассматривает стресс как угрозу и начинает запасать жир в зоне талии. Дело в физиологии – природа бережет нас от истощения на случай беременности.
