Психолог рассказал, как распознать депрессию и помочь близкому человеку
Психолог поделился с нашими читательницами важной информацией о том, как распознать проблему и бороться с ней.
Все мы любим своих близких и стараемся по возможности помогать им. Мы заботимся о них во время болезни. Однако такое состояние, как депрессия, не всегда заметно с первого взгляда. А именно в этот момент человеку как никогда нужна поддержка. Психолог рассказала, как помочь близкому выйти из депрессии и, главное, как вовремя её распознать.
Что такое депрессия
Депрессия — это не просто плохое настроение и не «привычка страдать», как считают многие. В психологии это состояние, при котором человек испытывает сильную душевную боль. Она проявляется ощущением безысходности и беспомощности.
Депрессивные состояния бывают разными, как и причины их возникновения. Среди них:
- сильный стресс;
- генетическая предрасположенность;
- заболевания мозга;
- возрастные изменения мозга.
Иногда депрессия может «маскироваться» под несуществующее физическое заболевание. Яркий пример — история певца Андрей Губин, который объяснял свои профессиональные неудачи невыносимой болью в лице: «Петь не могу, лицо болит, иначе давно бы вышел на сцену…». При этом врачи не находят реальных патологий.
Основные симптомы депрессии
Заболевание может проявляться следующими признаками:
- сниженное настроение;
- неспособность испытывать эмоции;
- отсутствие интереса к жизни;
- снижение либидо;
- повышенная утомляемость;
- апатия.
Как распознать депрессию у близкого человека
Обратите внимание, если человек:
- говорит, что жизнь не имеет смысла, обесценивает всё вокруг;
- перестаёт следить за собой (например, не стрижётся, женщины перестают краситься и ухаживать за собой);
- находится в постоянном раздражении или может плакать днями;
- считает себя пустым и никчёмным;
- прекращает общаться с друзьями;
- плохо спит;
- резко худеет или, наоборот, набирает вес.
Набор веса часто связан с «заеданием» стресса. Во время еды активируется парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за расслабление, поэтому тревожность временно снижается.
Также могут появляться страхи за своё здоровье, несмотря на то, что с медицинской точки зрения человек полностью здоров.
Советы по оказанию первой помощи
Если хотите, я продолжу и оформлю следующий блок с конкретными рекомендациями — в формате статьи для сайта или более кратко.
Как вывести человека из депрессии: рекомендации психолога
Эндогенная и психогенная депрессия — в чём разница
Если депрессия носит эндогенный характер, обязательно требуется медикаментозное лечение антидепрессантами. Такой вид расстройства не лечится только психотерапией и сам по себе не проходит.
Как правило, эндогенная депрессия передаётся по наследству и проявляется:
- сильнейшей подавленностью;
- ощущением боли на уровне тела;
- полной потерей интереса к жизни.
Это состояние трудно не заметить — человек словно «не здесь»: взгляд отсутствующий, речь обрывочная, реакции замедленные.
Если же заболевание психогенное, эмоциональное состояние можно корректировать с помощью психотерапии. В этом случае настроение снижено умеренно. Причиной чаще всего становится затяжной стресс — причём он не всегда очевиден для самого человека.
Работа над собой в процессе терапии
В ходе терапии человеку важно:
- выявить причину расстройства;
- проработать её;
- научиться гибкому мышлению;
- перестать преувеличивать значимость жизненных трудностей.
Крайне важно научиться думать о себе хорошо. Когда мы думаем о себе плохо — мы так же себя и чувствуем.
Рекомендации:
- поддерживать и хвалить себя;
- осознанно фокусироваться на успехах, а не на неудачах;
- завести «дневник успехов» и ежедневно записывать туда ситуации, с которыми удалось хорошо справиться.
Важно понимать: неудач не существует — развитие происходит через ошибки. Ошибки ведут к росту и успеху.
И самое главное — необходимо взять ответственность за своё настроение и свои результаты. Всё, что нас окружает и то, как мы себя ощущаем, во многом зависит от нас.
На первых этапах выхода из депрессии человеку особенно сложно: мозг привык мыслить негативно. В этот момент огромную роль играет поддержка близких.
Как помочь близкому человеку выйти из депрессии
Главная задача — активировать человека.
Подойдут:
- совместные занятия спортом;
- активный отдых;
- походы в театр или кино;
- посещение мероприятий.
Важно планировать каждый день и придерживаться плана. Чем активнее дни, тем быстрее мозг переключается.
Не менее важно поддерживать человека и хвалить его за старания.
Как вывести мужчину из депрессии
Мужчины также подвержены стрессам и душевным расстройствам.
Частые причины:
- проблемы на работе (увольнение, понижение, низкий доход, нелюбимая работа);
- отсутствие значимой цели или невозможность её реализовать;
- развод или разрыв отношений;
- конфликты в семье, утрата близких;
- ненормированный рабочий график, частые командировки, служба в военной сфере;
- резкие жизненные изменения;
- кризисы, связанные с рождением ребёнка или выходом на пенсию.
Что делать?
- Разговаривать без критики и навязанных советов.
- Поддерживать и транслировать веру в него.
- Следить за режимом дня и питанием.
- Помогать менять обстановку (природа, «место силы», парк, поездка).
- Вовлекать в совместные дела — спорт, уборку, прогулки, поездки.
- Исключить негативный информационный фон.
При ухудшении состояния — обязательно обратиться к специалисту.
Как помочь женщине выйти из депрессии
Частые причины:
- проблемы в отношениях или браке;
- трудности на работе;
- семейные конфликты;
- отсутствие ощущения призвания;
- послеродовая депрессия;
- финансовая нестабильность и тревожность.
Как действовать?
- Не оставлять её в одиночестве.
- Мягко вывести на откровенный разговор.
- Не критиковать и не обесценивать переживания.
- Помочь решить реальную проблему.
- Рекомендовать мотивирующие книги, фильмы, подкасты.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Подключать спорт и совместные активности.
- Аккуратно сменить обстановку.
Если усилия не дают результата — важно обратиться к специалисту.
Как помочь ребёнку или подростку
Симптомы у детей:
- нарушения сна (кошмары, бессонница, сонливость);
- проблемы с аппетитом;
- постоянная усталость;
- замкнутость;
- резкие перепады настроения.
Иногда психиатр может назначить терапию в игровой форме.
Особенности подросткового возраста
Подростковые переживания нельзя обесценивать. Фразы вроде «это ерунда» только усугубляют ситуацию и подрывают доверие.
Важно:
- ежедневно проводить время наедине;
- внимательно слушать без осуждения;
- добавить физическую активность (плавание, аэробные нагрузки);
- ограничить агрессивный медиаконтент;
- создавать тёплую атмосферу дома;
- регулярно хвалить ребёнка за реальные достижения.
И главное — чаще улыбаться и быть эмоционально доступным. Ребёнок всегда чувствует состояние родителя.
