Після цілого дня, проведеного за комп’ютером, у тебе німіють пальці і болять кисті рук? Причина в захворюванні з романтичною назвою – ViWa.com.ua розповість, як його вилікувати.
Тунельний синдром – це професійне захворювання. У зоні ризику ті, чия робота пов’язана з тривалими, монотонними рухами кистей рук: музиканти, офісні працівники, дизайнери, письменники.
Зазвичай перші ознаки захворювання, – легкий свербіж і поколювання в кінчиках пальців, проявляються вже до 30-35 років. Пізніше симптоми посилюються – виникає біль в суглобах, і німіють зап’ястя. Біль часом буває настільки сильною, що ти не можеш утримати в руці телефон або олівець. Неприємні симптоми виникають раптово, зникають на короткий час і швидко повертаються.
Чому руки починають хворіти
Кістки і сухожилля рук утворюють променезап’ястковий канал. Через нього до твоїх кистей протягнуті нерви і важливі кровоносні судини. Одноманітні рухи кистей і пальців рук (наприклад, при роботі з мишею, клавіатурою або клавішами) провокують набряк тканин, що оточують канал.
Вони стискають нерви і судини, кровотік погіршується, а від нервів до мозку йдуть постійні сигнали про дискомфорт. В результаті кисть німіє, слабшає і болить. До речі, жінки частіше страждають від тунельного синдрому, тому що діаметр промеревозап’ясткового каналу у них менше, ніж у чоловіків. Якщо в минулому у тебе був вивих або перелом передпліччя або кисті, ризик захворіти збільшується.
Як позбутися від болю
Перше, що потрібно зробити, – максимально зменшити навантаження на зап’ястя. Якщо ти цілий день працюєш за комп’ютером, купи килимок для мишки зі спеціальними гелевими подушечками.
Через кожні півтори години роботи відволікайся, легенько струшують кистями рук і розминай їх. Краще не використовувати пов’язки і фіксатори, тому що вони призводять до порушення циркуляції крові. Це спровокує ще більший набряк суглоба і тканин, виникне додатковий тиск на нерв, і біль посилиться.
- Зігрій хворий суглоб за допомогою вовняного шарфа або сухої бавовняної пов’язки.
- Нанеси на руку аптечний гель або мазь, до складу яких входять рослинні компоненти і хонтодроін. Він має протизапальну, зміцнюючу і заспокійливу дію.
- Запишись на прийом до остеопату. Він допоможе за допомогою масажу відновити правильне положення суглобів, усуваючи причину захворювання.
- Регулярно роби спеціальний комплекс вправ для розслаблення і розтяжки м’язів рук. Вони допоможуть вилікувати хворобу (можна розминатися і в якості профілактики).
Вправи, які допоможуть
- Малюємо вісімку
З’єднай пальці рук і роби протягом 1-2 хвилин плавні рухи кистями, малюючи вісімку в повітрі. Можливо, виконуючи вправу, ти почуєш хрускіт в суглобі зап’ястя. Не лякайся, це нормально. - Розтягуємо м’язи
Встань обличчям до столу. Постарайся розгорнути кисті рук так, щоб пальці дивилися на тебе, а основа долоні в протилежну сторону. Спираючись долонями на стіл, повільно і акуратно нахиляйся вперед. - Вигинається кисть
Випрями руку, підніми її до рівня плеча і вистав кисть вперед долонею пальцями вгору. Іншою рукою повільно і обережно потягніть кисть у напрямку до ліктьового суглобу. Розтягуй м’язи кожної руки по 20-30 секунд.
