Дуже часто батьки першокласників стикаються з погіршенням постави. ViWa.com.ua розбирається, в чому причина цих змін і як впоратися з проблемою, поки вона не переросла в серйозні порушення.
Перші видимі проблеми з поставою, як правило, починаються в старшій групі дитсадка або зі шкільної лави. Мами відзначають, що з початком навчального процесу діти починають сутулитися: їм доводиться постійно нагадувати про те, щоб вони не горбились. Що робити з неправильною поставою?
Чому виникає сутулість?
Будь-яке порушення постави обумовлено механічною причиною. Наше тіло – це єдина система, в якій всі частини взаємопов’язані і впливають одне на одне. Наприклад, якщо у дитини є зміщення кісток основи черепа, то розгортається потилична кістка (найчастіше це відбувається в результаті родової травми). А слідом за нею обов’язково розгорнеться і перший шийний хребець.
Далі це порушення спускається на другий, третій хребці, і торкнеться весь хребет, поки дисбаланс не добереться до крижів, стегон, гомілок і стоп. Тобто мінімальне зміщення кісток основи черепа, що з’явилися в результаті ускладнених пологів (через деформацію таза матері, епідуральної анестезії, амніотомії, обвиття пуповиною, стрімких або затяжних пологів), просто так нікуди не зникне.
Дитина його не переросте: воно буде весь час перебувати в тілі, підлаштовуючи її під себе, провокуючи різні викривлення і порушення постави. Важливо, що для цієї дитини така порушена постава буде найоптимальнішим становищем хребта, при якому тіло зможе утримувати рівновагу найменшими зусиллями.
Порушення постави не з’являється з нізвідки. Більшість батьків пов’язують сутулість з тим, що дитина довго сидить за партою або носить за плечима важкий рюкзак. Але ці чинники можуть лише погіршити погану поставу, а не стати її причиною.
Що стане наслідком?
Практично завжди сутулість (занадто сильний прогин грудного відділу назад) поєднується зі сколіозом (викривлення хребта щодо осі). І те, і інше зачіпає не тільки м’язи, але і всі кісткові структури. І те, і інше характеризується стійким відхиленням від випрямленої осі хребта.
Дуже часто сколіоз позначається і на становищі внутрішніх органів – вони зміщуються зі своїх місць, намагаючись адаптуватися до асиметричного положення всього тіла, що, безумовно, позначається на їх роботі.
У дітей з діагнозом «сколіоз» завжди присутня різниця між правою і лівою половиною тіла: це може проявлятися асиметрією обличчя, неоднаковим становищем вух, очей, лопаток, плечей, різною довжиною ніг (пов’язаною з викривленим тазом).
Чому сказати «випрямися» – мало?
Багато з нас в дитинстві чули від дорослих: «Не сутулься», «ану випрямися». А тепер, коли самі стали батьками, роблять зауваження своїм дітям. Що найчастіше роблять батьки, коли помічають у дитини сутулість? Найочевидніше рішення – записати в танцювальну студію або спортивну секцію, в надії виправити ситуацію. Там дитину змушують тримати спину прямо. Якщо тіло «запам’ятовує» це положення, то за рахунок сильного напруження м’язів школяр набуває красиву поставу.
У здорової спини рівний вісь хребт, є невеликий прогин у попереку. Залежно від виду викривлення виділяють кіфоз, сутулість, лордоз, плоску спину.
Але таке положення тіла для нього не фізіологічно і не зручно. М’язи беруть на себе надмірне навантаження, утримуючи тіло в прямому положенні, і швидше зношуються. Проблема лише ховається за красивою поставою.
Набагато краще працювати з першопричиною і створити для хребта ідеальні умови, усунувши зміщення кісток і відновивши баланс тіла. Адже порушення постави і сколіоз надалі завдаватимуть дитині багато неприємностей – це і часті головні болі, і болі в спині, шиї, і плоскостопість.
Виправлення постави не відбувається швидко: це комплексна робота, що включає заняття лікувальною фізкультурою, курси масажу, плавання і остеопатичне лікування. Остеопат, впливаючи на основу черепа, допомагає привести тіло до балансу: у дитини відновлюється правильне положення кісток, нормалізується кровообіг.
Коли з’являються проблеми
Сколіоз закладається ще в утробі, а також в момент пологів. Уважні батьки, які знають ознаки родової травми, можуть помітити їх в ранньому віці, наприклад, коли немовля:
- вигинається буквою С;
- погано тримає голову;
- здійснює переворот зі спини на живіт тільки в одну сторону;
- повзе боком;
- страждає косоокістю, дисплазією тазостегнових суглобів або кривошиєю.
Всі ці стани – стовідсотковий привід відвідати остеопата, щоб позбавити дитину в майбутньому від неправильної постави та інших проблем зі спиною, які можуть проявитися в більш пізньому віці.
У перші роки життя відхилення складно помітити. Разом зі стрибками зростання, які як раз і припадають на шкільний вік, ситуація стає очевидною. У період активного росту хребет починає стрімко збільшуватися. Натягнута і скручена тверда мозкова оболонка, яка знаходиться всередині хребта і прикріплюється до потиличної кістки і крижів, не дає хребту рости. Він деформується, викривляється, відхиляється від прямої осі, – і на шкільному медогляді у дитини відзначають сколіотичну дугу.
Як допомогти дитині виправити поставу?
Якщо у дитини є проблеми зі спиною, самостійно мами і тати можуть звести до мінімуму вплив провокуючих чинників, постаратися знизити додаткове навантаження.
1. Вибрати рюкзак
Основне правило: він повинен навантажувати ліву і праву сторону тіла однаково.
Прослідкуйте, щоб в рюкзаку була м’який прошарок на спинці. Він допоможе тримати форму і стане амортизатором між спиною дитини і підручниками. Лямки – широкі і м’які, щоб не тиснули на плечі.
Важливо, щоб ранець був зроблений з міцних матеріалів і забезпечений відділами для дрібниць (допомагають розподілити вагу). Він повинен відповідати ширині плечей і довжині спини: оптимально – від основи шиї до попереку, не більше. Носити його треба на обох лямках.
2. Придбати хорошу «сменку»
Вона повинна бути зроблена з натуральної шкіри або замші, бути зручною і давати можливість нозі дитини рухатися вільно. Забудьте про ортопедичне взуття з твердою підошвою і супінатором. Фіксація гомілковостопного суглоба і стопи не тільки не допоможе виправити поставу, а й здатне погіршити ситуацію.
Для занять фізкультурою купіть зручні кросівки з підошвою, що амортизує стрибки і поштовхи під час бігу, і зі шнурівкою, – з її допомогою дитина зможе правильно «посадити» взуття на свою стопу.
3. Правильно облаштувати спальне місце
Під час нічного сну наше тіло відпочиває і відновлюється. Матрац повинен бути в міру м’яким (не твердим), рівним, без провалів і «горбів». Головна вимога до подушки – щоб вона підходила дитині за габаритами.
Висота подушки повинна приблизно відповідати ширині плеча дитини – так вона добре підтримає голову під час сну і м’язи шиї будуть відпочивати. Вибирай подушки, вкриті тканиною, і не дуже щільно набиті. Кращий матеріал для наповнення – це гусячий пух високої якості.
4. Підтримувати фізичну активність
Нехай дитина кожен день пішки повертається зі школи, не забувайте про прогулянку і в вихідні. Запишіть сина або дочку в секцію (оздоровчу, без великих навантажень).
Підійдуть рухливі ігри і плавання, при якому тіло змушене рухатися симетрично.
Плавати краще починати під керівництвом тренера: він навчить рухатися технічно коректно – це важливо для правильного розподілу навантаження. А ігрові командні заняття дають ефект завдяки змагальному духу: стимулюють прагнути до кращого результату.
5. Поговорити з учителем
Попроси його, щоб він періодично пересаджував дитину за різні парти (якщо та, звичайно, не сидить в самому центрі). Коли учень протягом року постійно сидить в одній і тій же частині класу, то це змушує його постійно повертати голову і корпус в одну сторону, дивлячись на дошку або на вчителя за столом. Подібна періодична зміна місця, «передислокація» буде корисна всім дітям в класі.
6. Показати комплекс вправ на розтяжку
І займатися разом: як же обійтися без особистого прикладу? Робити таку гімнастику корисно щодня або хоча б 3-4 рази на тиждень. Тут не потрібно брати якісь складні вправи.
Сама по собі вправа « книжка на маківці» проблему не вирішить. Але і не зашкодить. Та й дитині весело.
Досить розім’яти шию, потягнутися руками в боки і вгору, виконати нахили, зобразити «кішечку», вигинати спину вниз і вгору. Головне, щоб всі рухи були плавними, без зусиль.
7. Додати позитивних емоцій
Постава багато в чому залежить від настрою. Якщо дитина чимось постійно засмучена, він буде ходити з опущеними плечима, опущеною головою і сутулою спиною.
Щаслива дитина відразу розгорне плечі і буде мимоволі тримати спину рівно. Допоможи першокласнику впоратися з впавшою на нього відповідальністю і навантаженням. Не вимагай дуже багато чого, заохочуй тягу до знань і підбадьорюй!
