Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.
Кількість витрачених під час тренування калорій залежить не тільки від самої вправи, але і від швидкості його виконання, амплітуди, ваги тіла атлета, і маси інших факторів.
Інший важливий момент – це банальна втома. Немає ніякого зв’язку між тим, як людина відчуває себе після занять, і енергоємністю. Іншими словами, можна дико втомитися і видихнути, але при цьому спалити мізерну кількість калорій.
Ще один важливий пункт – інтенсивність тренувань і число м’язів, задіяних в роботі. Чим їх більше, тим значніше трата калорій.
Вправи
1. Будь-які види присідань
Бажано з додатковою вагою або на нестійкою платформі, щоб задіяти ще більше м’язів і посилити витрата калорій. Взагалі, робота ногами – завжди безпрограшний варіант, там багато м’язів, та й самі по собі ці кінцівки дуже сильні. Це означає, що ми можемо піднімати куди більше ваги, ніж руками, відповідно, і енергії буде йти більше.
2. Станова тяга
Щоб потягнути пристойну вагу в даній вправі, треба докласти багато зусиль і напружити буквально кожен сантиметр м’язів на тілі. Навіть якщо не брати до уваги пристойний відпочинок між підходами, сумарна кількість витрачених калорій буде досить великим.
3. Жим штанги лежачи
У цю категорію можна додати і будь-які альтернативи, наприклад, віджимання з додатковою вагою. Тут працює весь плечовий пояс, включена маса стабілізаторів (м’язи, які фіксують положення частин скелета відносно один одного – прим. ред.), І навіть ноги працюють! Як і станова тяга, цю вправу вимагає максимального включення всіх резервів організму.
4. Берпом
Дуже популярна на сьогоднішній день вправа, яку можна виконувати без додаткового інвентарю, використовуючи виключно свою вагу. Рухайся в темпі без великих перерв між підходами. В цьому випадку працює абсолютно все тіло, а значить, спалюється максимум калорій.
5. Випади
Так, і знову ноги. Стегна – це величезний м’язовий масив, і навантаження на нього дозволяють спалити більше калорій. Роблячи випади з хорошою додатковою вагою, можна витрачати дуже велику кількість калорій і непогано підстьобнути обмін речовин. Ще одна перевага – цю вправу можна виконувати де завгодно: і вдома, і на вулиці.
До речі
Всі перераховані рекомендації змушують працювати організм в особливому режимі, стимулюючи обмін речовин. В результаті калорії спалюються не під час заняття, але і після тренування, це свого роду пост-ефект. Ти спиш, а калорії спалюються, їж – відбувається те ж саме.
Складно сказати, яка саме кількість енергії дозволяє витратити конкретну вправу, будь-які дані в інтернеті – просто цифри з повітря без доказової бази і посилань на дослідження. Зусилля* кількість м’язів* одиницю часу* інтенсивність + пост-ефект – це класичний прийом, щоб порахувати витрату калорій.
