Виконуй комплекс від ViWa.com.ua не рідше трьох разів на тиждень, і твої сідниці стануть пружними і підтягнутими!
Підйом тазу
Лежачи на спині, одну ногу зігніть і постав на підлогу, а іншу випрями і підніми вгору. Підніми таз вгору, тягнися прямою ногою до стелі. Плавно опусти таз і поміняй ноги.
Повтори вправу 16-20 разів.
Махи ногами
Встань на карачки. Голову не задирай – вона повинна знаходитися на одній лінії з корпусом. По черзі роби махи прямими ногами з максимальною амплітудою. Дихання затримувати не можна – воно повинно бути вільним.
Зроби 3 підходи по 10 разів.
Глибокі присідання
Постав ноги на ширину плечей. Руки тримай на рівні грудей. Присідай якнайнижче, намагаючись тримати спину прямою. Не відривай п’яти від підлоги.
Зроби 2 підходи по 15 разів.
«Альпініст»
Прийми позу планки. Долоні постав під плечима. Підтягни праве коліно якомога ближче до грудей, потім поверни ногу в початкове положення. Підтягни до грудей ліве коліно і поверни в початкове положення.
Виконуй в швидкому темпі не менше 30 секунд.
Сідничні місток
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки витягни уздовж тулуба на підлозі. Напруга сідниці, відірви таз від підлоги і спокійно, без ривків, підніми його якомога вище. Опусти таз, що не кладучи його на підлогу і не розслабляючи сідниці.
Зроби 2 підходи по 12-15 разів.
Випади з фітболом
Постав ліву стопу на м’яч. Праву ногу злегка зігніть. Потім відкоти фітбол назад і починай присідати на одній нозі.
Зроби 2 підходи по 15 присідань, потім поміняй ногу.
